超能团队

1. 系统b超是检查什么的？
2. 如何提高身体的柔韧性和灵活性？
3. 健身一定要请私教吗？

系统b超是检查什么的？

B超能清晰显示各脏器及其周围脏器的各种断面图像。由于图像具有很强的立体感和接近解剖结构的真实性，B超可用于早期诊断。不同的部门有不同的考试内容。B超可看到肝、胆、肾、脾、乳腺等，B超在妇科的应用可诊断盆腔、***、附件、***内膜等相关疾病。观察胎盘位置、羊水量及胎儿各项生长发育指标。早期诊断可用于单胎、多胎、畸形及葡萄胎的诊断。

如何提高身体的柔韧性和灵活性？

四个小动作，在家也能提高柔韧性……

对于每个人来说，柔韧性都是十分重要的。身体拥有高的柔韧性，不但能方便锻炼体型，还能帮助身体保持健康。

很多人说，每天去健身房锻炼，练练瑜伽就能保持身体的柔韧性，但是我们每天都需要学习，工作，根本就没有这么多时间去锻炼。所以，我今天来跟大家分四个小动作，每天在家花十分钟就能提高柔韧性！

01压腿

压腿我不用多说大家都知道这个是什么吧?这种锻炼可算是随时随地都能进行的，的高椅子，栏杆，桌子都可以当做是压腿的地方，进行锻炼。但是压腿千万不可以心急，要根据自己身体的柔韧性情况选择合适的高度压腿，然后每天抬高一点，用不了多久你的柔韧性就会比之前强很多~

02劈叉

这几天看抖音，看到有的学舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走着走着就能劈个叉，甚至蹦起来在控制劈个叉，真的是超级羡慕了。其实，就算你现在不能劈下叉，在家每天练一练，也是有可能能劈叉的。只需要在家准备一块瑜伽垫，看电视的时候坐下来，两腿劈开，每天往下压一点点。但是要记住一开始千万不要硬往下劈开，这样是会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了~

03前屈

这也动作算是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，具体操作就是坐在瑜伽垫上，或者比较硬的床上，把整个身体往前压然后弯曲，用手抱住自己的小腿，柔韧性好的甚至可以抓住双脚，但是要记住双腿一定要伸直不能弯曲。

04匍匐

想要提高身体的柔韧性和灵活性，可以试试瑜伽

瑜伽前屈体式会被使我们的意识从外界转向内部。当背部向前弯曲时，我们的注意力会集中在前躯干上。始终记得从髋部开始向前弯曲，确保保持前躯干的长度，尤其是耻骨和肚脐之间的下腹部。

一旦开始感到该区域变短，就应该停止向前运动，稍微抬起臀部，重新确定下腹部的长度，然后尝试再次向前弯曲。

垂直握住右腿一到两分钟，然后将腿向侧面张开，将大腿外侧搁在地上相同的时间。再用左腿重复相同的时间。

手杖式

在手杖式中保持一分钟，然后呼气，将双腿伸入束角式。

束角式

拉伸是提高身体柔韧性的主要途经。强烈推荐阴瑜伽。

阴瑜伽虽然是一个西方人创立的。但是它的创始人对东方文化却非常有研究。他根据自已的医学知识和瑜伽练习实践，融合中国道教和传统武术精粹创立了阴瑜伽流派。

阴瑜伽通过长时间保持固定的姿势不动，放松身体肌肉，通过自身重量施加的压力，通经活络，增强身体柔韧性。

阴瑜伽的动作难度都不大，体式也不多。

分享一组阴瑜伽练习序列，这套阴瑜伽系列以拉伸背部，缓解肩颈、背部疼痛；拉伸双腿，增加腿部柔韧性为主的练习序列。

1、英雄坐调息。
保持3~5组深呼吸，把意识收回到身体上。同时英雄坐可以拉伸大腿前侧，灵活髋关节。

2、颈部运动。下👇图
拉伸颈部，缓解上背部僵硬，增强上背部气血循环。

3、坐姿侧伸展，下👇图
拉伸侧腰和双腿，在阴瑜伽练习中，双腿放松，可以不用脚尖回勾。

4、坐立前屈。下👇图

拉伸双腿，灵活髋关节，放松背部。

5、穿针式。下👇图
拉伸背部，灵活脊柱，灵活肩关节。

很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。

很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。

其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。

说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧***！

动作一：一字马竖叉

也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。

身体的柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力，也就是关节和关节系统的活动范围；身体的灵活性也就是动作的灵活程度，是指动作的迅速、准确和协调等特征，它体现在动作速度和动作频率两个方面。

身体的柔韧性和灵活性既有天生的生理基因，如专业体育运动团体，从孩子中去挑选，就是去寻找具备好的柔韧性和灵活性的优秀基因；也可以选择合适的体育运动，得到改善和提高，通过科学的锻炼方法来逐步优化和扩展人体的生理功能。

一.提高身体柔韧性的锻炼方法

在少儿时代，一般柔韧性都是可以的，随着年龄的增大，身体的弹性会逐渐变弱，特别是腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，所以多做腰腿的拉伸动作，常规锻炼可***用拉长肌肉、肌腱及韧带等方法，有渐进式和爆发式（快速的拉长）两种，来恢复和提升身体的柔韧度。

腰腿渐进式拉伸动作

渐进式拉伸可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。腰腿的拉伸可以用压腿和下压锻炼来改善腰腿的柔韧性，主要是对腰胯和腿部的韧带、筋腱进行提拉，经常锻炼压腿能提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体活动的灵活性和舒展范围。

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一条腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

健身一定要请私教吗？

我曾经也是一个健身小白，随着健身的时间越来越长，发现这是一项学问。

刚开始我也没有请私教，自己摸索着来，在知乎上搜索[_a***_]干货，下了个健身软件就开始练起来了，但是到健身房的第一天也是一头雾水，众多的健身器材不知道从何入手。随便练练后就不了了之。

有时候我看有寻常教练在巡场的时候，就去问他们什么，一般的教练如果你不买他们的课，他们不可能特别细微仔细的教你，最多算指点一下，经过指点，我对健身初步有一点印象了。

刚入门的时候我也喜欢搜索这内问题，有没有什么好的训练计划，其实真的没有什么独一无二的健身***，健身***需要结合自身定制的，因人而异吧。

如果想初步制定***可以从胸、肩、背、腿、腹这几个大块开始定，胳膊穿插在其中练，具体的可以参考一些健身的app，如keep之内的。

健身不是容易的事，不可能一天两天见成效，还是得坚持，如果训练的勤，两个月应该会发现身上开始走细微的变化了。

从17年开始到现在断断续续，中途有停过几个月，现在慢慢的习惯了健身。由于吃的比较注意，身体上有比较大的变化，没有原来那么瘦，身体看起来厚实了许多，继续加油，如果想见证我的变化可以去看我的视频，我们一起加油。

做为健身减肥过来的胖子，我觉得有必要请，但是，不能盲目的请私教，如果太盲目那就还不如不请。

首先从自身先天条件出发。如果你是一个想要减脂的小微胖人群我觉得就没有必要请私教这个完全自己可以搞定，这里的小微胖人群指的女生比较多，举个例子，170身高，体重110，然后想减到105左右这样的，完全可以自己搞定，只要好好的有氧控制下饮食，基本是ok的。如果你的体重超标厉害或者体重太低想要增肌塑形的话，那么建议可以请私教。

然后从健身的阶段出发。现在网络如此发达，在哪里你都能找到你想要的知识，比如在头条上等或者买一本关于健身的书籍这些都很有用，你如果有健身的打算就一定要好好的做功课，有***的做锻炼。为什么要说这个，因为你得懂一些基础的健身知识为以后高效利用私人教练打好基础，不要说你请私聊了，私教说啥是啥，要怎么炼就怎么炼，这样就太被动，你要主动些寻找自己想要知道的，教练给的方法有是是比较大众化的建议不代表你自己找不出更适合的。

所以不要开始上来就要找健身教练，先去寻找自己的***和问题，去感受器械运动给你带来的感觉，因为不管什么时候感觉对了什么都重要，因此前期可以给自己一段可以自己探讨的一段时间。不要着急，即使有些小错误也无关紧要，多给自己机会。

最后如果请这个教练该怎么请。这个其实也得好好的去挑的就像菜市场买菜一样，得找适合自己口味的，得实用的。现在的教练技术和经验水平参差不齐，差别很大，可以说特别好的教练在一般健身房很难找，都太商业化了。同时每个教练的锻炼方法都会有所不同，甚至会有很大差异，毕竟这个和自身经验和自身对知识理解有差别嘛。所以要找对口味的，要找实用的，因此你得观察观察，不要被营销套路所蒙骗。

总而言之，健身教练是个好东西，但是得等，得挑。以上为个人观点所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

这个看个人天赋……如果你单纯的看***在网上搜索资料还是学不会的话，请个私聊来教你正确的动作和机械使用方法是非常重要的，免得自己瞎折腾，既浪费时间练不到什么，还容易受伤。

健身是有一定风险的，特别是做力量训练的时候，别说初级健身者，就像一些健身圈的大佬也会有失手的时候，轻则扭伤拉伤，重则残疾住院。这不是开玩笑，最近网上不是有一个大佬卧推半边身子被砸住院了……

所以 健身一定要量力而行，找到正确的方法非常重要，千万要注意安全第一，宁愿慢一点，也不要逞强。

其次，健身没有想象的那么复杂，千说万想还不如立马行动，想的太多还不如现在就开始，只有行动了才能知道自己欠缺什么，到时候再根据自身的条件去解决问题就好了，毕竟方法总比困难多。

• 我是健身领域创作者moki炫，希望我的回答能对你有所帮助，给点关注给点赞，see you ~