健身教学干货腹肌***

1. 怎样用腹肌轮正确锻炼腹肌？
2. 健身照怎么p腹肌？
3. 如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明？

怎样用腹肌轮正确锻炼腹肌？

腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。腹肌轮的使用方法是锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以***肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束

腹肌轮锻炼大部分人***用的都是跪姿的形式因为站姿难道太大。跪姿做法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。逐渐将身体向下降，然后回到原位，反复操作。

使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。

健身照怎么p腹肌？

回答如下：想要通过P图让腹肌更加突出，可以尝试以下方法：

1. 增强对比度：使用图像编辑软件，增加照片的对比度，使腹肌更加明显。

2. 调整亮度和饱和度：适当增加照片的亮度和饱和度，使腹肌更加饱满和明亮。

3. 磨皮和修饰：使用磨皮工具，去除照片中的皮肤瑕疵，然后使用修饰工具，去除多余的汗水或皮肤油光。

4. 增加阴影和光影效果：使用软件的阴影和光影工具，增加腹肌的阴影和光影效果，使其更加立体和有质感。

5. 去除背景干扰：如果照片中有杂乱的背景或其他元素，可以使用修剪或遮罩工具，去除干扰，使腹肌更加突出。

请注意，在进行照片编辑时，应尽量保持真实和自然的效果，避免过度美化或虚构，以免失去真实性。

以下是使用手机美图秀秀软件修图技巧，可以帮助你P出好看的腹肌：

下载并打开美图秀秀软件，点击“人像美容”功能。

进入相册，选择需要P腹肌的照片。

在下方选项中，点击“美型”。

在美型功能界面中，点击“黄金比例”。

在黄金比例分类中，选择“六块腹肌”。

点击“应用”，等待处理完成后，点击“保存”即可完成操作。

希望以上信息可以帮助到您。另外，如果想要更加自然真实的腹肌效果，建议您可以进行锻炼，练出真正的腹肌哦！

如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明？

首先少油少盐，饮食清淡控制热量，每周两到三次+腹部力量训练，比如卷腹比如核心训练，增加腹肌的厚度，再配合半小时跑步有氧，只有体脂率降下来，才能漏出美美的腹肌哦。练完的腹部拉伸也是很重要的。一起加油吧[加油]

如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明？感谢邀请，很高兴回答你的问题。

练腹肌最好的动作就是卷腹，每次保持在7分钟左右就好，不要花30分钟去锻炼腹肌，锻炼的关键在于时间够短、强度够强，然后就是每天的坚持。如果你目前的体脂率过高，建议同时通过有氧运动来降低身体的脂肪，只有脂肪降低了，腹肌才会更明显，线条才会更清晰。

锻炼要领：

1：锻炼腹肌时动作放慢（速度不要快，避免出现借力，动作做快的时候，惯性就容易参加进去，让训练减半，这就是花同样的时间，为什么别人的腹肌比我更漂亮更突显的原因）

2：卷腹时腹肌发力（把注意力集中在腹肌上，通过腹肌的收缩带动上半身抬起，让腹肌最大化的收缩，不要注意力集中在腿举或后背上，这样也会是训练减半）

3：峰值停留1-3秒（当腹肌收缩到峰值时，停留1-3秒的时间，最大程度的去***腹肌。）

动作推荐：

（1）转体卷腹：平躺在地面上，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹左手肘触碰右腿膝盖。共三组，每边15次，组间休息30秒

（2）卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间90°，双脚并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢。共三组，每组20次，组间休息30秒。

（3）摸脚跟：平躺地面，双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，再用右手稍微起身向外侧摸右脚跟。共三组，每边15次，组间休息30秒。