帕梅拉健身用品,帕梅拉健身用品有哪些

1. 帕梅拉用的哑铃是多重？
2. 如何拥有天鹅颈？
3. 为什么科比在自己人生一些重要时刻陪伴他的没有父母，只有湖人一些工作人员？

帕梅拉用的哑铃是多重？

54公斤，

对减脂来说，帕梅拉最大的硬伤在于：强度太小，消耗的热量很有限。

稍微仔细观察下，你就会发现，帕梅拉绝大部分动作都是单关节的，且执行速度很慢，这使得你在单位时间内所能消耗的热量很少。

无法确定
因为问题中没有提供任何线索或信息，无法推断帕梅拉用的哑铃重量是多少。
可以提供一些参考范围，例如在健身房通常使用的哑铃重量范围，具体到帕梅拉使用的哑铃重量仍然无法确定。
需要提供更多的信息或者限定条件才能回答这个问题。

不确定。
因为帕梅拉使用哑铃的重量会因为不同的训练目标和个人体力水平而有所变化，所以具体使用的哑铃重量需要根据具体情况来确认。
如果需要知道她具体使用的哑铃重量，需要了解她的训练计划和具体训练过程。
哑铃是一种常见的健身器材，可以用来进行各种肌肉锻炼训练。
选择哑铃的重量需要根据个人身体条件和训练目标来灵活调整，过重或过轻都不利于健康的训练效果。
适当调整哑铃的重量可以增强肌肉力量，提升身体代谢水平，提高运动能力和体质素质。

6千克

外国网络红人，全名帕梅拉·莱孚（Pamela Reif），知名健身视频女博主。截至2021年10月15日，微博粉丝数达161.5万人。

2022年1月，获得哔哩哔哩“2021年度百大UP主”称号。

不清楚具体多重
因为没有提供关于帕梅拉的哑铃重量的任何信息。
如果需要知道标准的哑铃重量，可以参照健身房常见的哑铃重量种类，例如：5磅，10磅，15磅等，不同的运动需要不同重量的哑铃。
如果需要知道帕梅拉使用的具体哑铃重量，需要提供更多的信息，例如：运动的种类、需要达到的特定效果等。

如何拥有天鹅颈？

优雅的体态时无数女子梦寐以求的，拥有一个天鹅颈，如同骄傲的白天鹅，那么大方美丽。

想象一下天鹅颈配上一字领的连衣裙，颈部弧度被完美地勾勒，远远的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠。怎么样？心动了就一起来训练吧！

第一个动作：颈部左右后侧拉伸

双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持住，感觉颈部右后侧的拉伸感，注意避免动作力度过大，以免造成颈部不适;再向右前方45度低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持住，每组10秒，3组即可。

第二个动作：站姿颈部前侧拉伸

双腿打开，双脚与肩同宽身体自然站立，肘关节弯曲，双手相扣竖起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移动牵拉颈部前侧，全身放松，感受颈部前侧的牵拉感，大拇指***头部上抬到最大幅度，注意手部力度不要过大，以免引起疼痛，感到舒适即可，保持15秒即可。

想要拥有天鹅颈，可以尝试从这几个方面去实现。

1.经常做颈部运动。尤其是对于一天十几个小时手机不离手的低头族来说，低头久了不仅对颈椎不好，还会长颈纹，其实最容易出卖一个人年龄的一个是眼纹，另一个就是颈纹。平时可以多做做颈部运动，向顺时针方向转动15次，再向逆时针方向转动15次，头向右肩膀靠20次，再向左肩膀靠20次，向后仰头20次，有时间了可以多做做，预防长颈纹，还可以缓解颈椎疼痛。

2.定期给颈部做保养。平时敷面膜的时候就可以把多余的精华涂抹在脖子上，给颈部的肌肤补充水分，缓解干燥，毕竟一干就容易长细纹，或是用软膜粉涂抹厚厚的一层，效果更好。不需要天天做，一周做1-2次即可，长期坚持会让你的颈部肌肤变得非常细嫩，淡化颈纹。

3.注意坐姿、站姿。平时的坐姿和站姿也很容易造成颈部起细纹，肩颈肌肉过厚，看起来很影响形象，尤其是穿一字肩衣服的时候特别明显，注意不要总是低头，坐着和站着的时候也不要驼背。

说到天鹅颈，就会想到每次出来营业，都能凭气质美上热搜的两个人，一个是刘诗诗，一个是倪妮。不久前倪妮的珍珠人鱼裙美到让人失语↓

紧接着，刘诗诗出席活动的一组江边大片，也美出圈，两人在气质这块都拿捏的恰到好处，优雅而高贵。

她们俩还合作了一部剧，合体走红毯时，一黑一白的着装被赞黑白天鹅，在一众走红毯的女星中，气质一骑绝尘。

为什么她们俩怎么拍都美？其实除了颜值高，身材好，身姿挺拔体态优美也占了很大的一部分因素。

很多女明星脸是好看，但是气质这块总是有所欠缺，很多都是在体态上被减分，要么脖子前倾形成猥琐颈，要么圆肩驼背等，有这样不良体态的小姐姐，想气质优雅都难！

圆肩驼背之前的文章已经说过了，今天就来解决气质路上常见的绊脚石——猥琐颈，改善脖子前倾和缓解紧张的斜方肌，打造名品天鹅颈，提升气质。

今天分享的这组打造天鹅颈+直角肩动作来自令人闻风丧胆的AI健身博主帕梅拉的运动***，坚持练习，两周后就可以看到效果哦~

（1）拉伸脖颈

盘腿坐姿，腰部保持直立状态，打开肩膀，双手叉腰，头部向左侧倾斜，抬起左手放于头部右侧轻轻下压，感受颈部的拉伸，保持30秒。

头部保持左侧倾斜状态，双手放在膝盖处，头部向左后方转动，感受颈部的拉伸，再回到进入姿势，来回转动30秒，然后换右侧重复练习这两个动作。

即便从小就被爸爸妈妈拍着后背警告不要驼背，但长大之后成了低头族的我们还是或多或少的有着驼背的毛病。虎背熊腰的我们一边艳羡着时尚杂志宠儿们的美丽天鹅颈线条，一边又忙于低头刷微博回微信……好像我们就注定是要做体态不好的普通人么？不！勤能补拙，只要我们从现在开始注意起来体态问题，小妙招学起来，你也可以拥有天鹅颈和美丽锁骨！

这里小编有一些动作小妙招不仅可以帮你拥有天鹅颈，还能帮你瘦手臂瘦锁骨！快来看一下！

【背部反扣拉伸】

靠近墙壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持三十秒。均匀呼吸。如果墙壁上有镜子的话最好，能帮你矫正身姿。动作做对了才会有正确的效果。这个动作可以感受到背部和肩部的强烈拉伸。每次做三十秒，做两组即可。

【颈部前侧拉伸】

站立站直，仰起头部，双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。可以明显感受到颈部前侧的拉伸感。同样每组做三十秒，做两组即可。

【反祈祷式】

就是某年特别火的测试女神级别的动作，双手在背后合十，指尖向上，沉肩向下。保持肩部平衡稳定。背部发力向下。双臂会感受到明显的拉伸酸痛，头颈的伸展向上也很明显。每组三十秒，做两组即可。

喜欢就关注55哟~

说到***圈最出名的“天鹅颈”代表就是刘诗诗了，我一直在心里觉得，有天鹅颈的女生就是上天的宠儿，即使什么都不做，随便站在那里都是一道美丽的风景线，仿佛天生自带一份气质和优雅。

一条好看的天鹅颈[_a***_]自带傲气和妩媚，气质立显。分明就是“美人在骨不在皮”的完美诠释。而要想将整体的形态和气质进行融合，肯定是需要修炼的，通过一些方法完成对脖颈美的塑造。

这个办法主要是适用于瘦肩针+芭蕾形体手位训练两方面共同达到效果，影响脖子线条好看与否的肌肉主要有两条——胸锁乳突肌和，前者可以通过芭蕾形体手位训练方法进行塑造，后者则可能要借助瘦肩针的帮助了。

为什么科比在自己人生一些重要时刻陪伴他的没有父母，只有湖人一些工作人员？

其实一直以来科比和父母的关系一直很紧张，在科比最后一场比赛的时候，他的父母也没有到场观看，不管怎么样，这样的一场退役之战对于科比的重要性不言而喻，而科比也在***访中表达过他和家人的关系：

科比的最后一场比赛，父母未来观战

科比在自己的最后一场比赛之前，在接受***访的时候，被问到父母是否会到场观战时，这样说道：我已经想过这件事，我不确定，很可能不会来。”一直以来科比与父母的关系并不好，早在科比爱上瓦妮莎的时候，科比的父母并不同意，但科比为了瓦妮莎，不惜和父母决裂，力排众议坚持和瓦妮莎结婚。而在2013年的时候，科比因不满母亲拍卖自己的物品，在公开场合炮轰母亲，“飞侠”在推特上曾如此写道，“当你在不停地给他们东西，而他们却一味只知道去索取的时候，你就不得不有些反应了，难道这样的索取无度就没有一个底线吗？你们给了我很大的伤害，爱在哪里？”这也是科比和父母关系恶化的一个缩影。

科比曾将自己的母亲告上法庭

在母亲拍卖自己的物品过多的情况下，科比也将自己的母亲告上了法庭。在***的调解之下，科比与父母达成和解，而科比的父母也公开向科比进行了道歉。“我们为在拍卖收藏品过程中给科比造成的影响道歉，对无意给科比造成的伤害道歉，同时我们还要感谢科比这么多年来对我们经济上的支持。”科比父母在公开声明中写道。

科比期待和父母的关系得到缓和

其实科比一直希望自己和家人的关系得到缓和，在一次***访中，科比这样表述：和家人的关系是非常非常重要的，但你不能强迫什么，我希望并且祈祷有朝一日，我们之间的关系会变得好起来。但不幸的是，并不是今天。”对于科比来说，除了篮球，我想家庭对于他依然是最重要的，相信有一天科比也会和家人拥有最快乐的时光。

如今科比已经退役，和家人的关系也应该得到了缓和，也希望这位篮球场上带给我们太多回忆的***巨星，可以在家里，和父母，享受退役的美好时光。不管怎么样，科比是很多人的青春，退役的那一刻，我们才想起青春已经结束了。祝福，科比吧！

祝福退役的科比，大家点赞支持吧！