健身低卡便宜食物都有哪些

1. 对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？
2. 想健身增加肌肉，但是尿酸不稳定，怎么才能合理饮食呢？

对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？

朋友，你好！

蛋白粉与食物，各有各的好处，看你的侧重点和目标是什么。

我们的营养来源，还是要以正常食物为基础。

如果仅从“蛋白质摄入含量”的性价比来看，蛋***应该是更好的选择，更便宜——相比肉类、海鲜、鱼等。

我们健身，也是要做到营养均衡，整体身体素质上去了，才会有更好的运动表现。

建议以正常食物为基础，多摄入完全蛋白质（鸡蛋），营养摄入充足全面的前提下，辅以蛋***——可以在运动前后喝一点。

特别要提醒，现在市面上蛋***的质量参差不齐，一定要看准了再买。

现在还没健身的人群，不会健身的，想要健身，第一个问的问题是用不用喝蛋***！

健身增肌需要营养搭配，但一定要有一个周期。

额外补充蛋白质的应该在初学健身后8周到10周以后。

先强筋骨，让肌肉的募集感越来越强，受损肌肉面变大，这个阶段都没有的话，何谈肌肉生长，你过多摄入的蛋白质，全部由肾脏代谢出去了！而且还会引起肌酐超标，对肝脏也会造成压力。

前期8周至10周的健身，我认为坚持正确的健身就好，饮食正常三餐就可以。随着时间的推移你的肌力肌耐力不断增长，肌肉受损面越来越大。你得代谢升高，就是饥饿感，越来越强烈了！说明你得肌肉生长即将开始，但也要控制碳水的摄入，以免身体发胖 之后慢慢增加蛋白质的摄入量，前期靠食补就可以，牛肉 鸡胸肉 鱼肉 蛋清即可。

被神话化了的蛋白质粉

很多补剂贩子，有的在健身房里练得比较久，练得也不错，卖补剂，让那些练了三天的会员买蛋***，练半个月买氮泵，练一个月支链 谷氨粉 蛋白 粉 氮泵全配齐。

练没练好，吃的不少。所以现在很多都是健身的信息太发达，不过也太过于炒作。有需求就有市场，请各位新手健身者，关注眼前的训练，不要靠科技粉帮你，其实也并不能帮你达到快速的健身效果。只有一步一个脚印需要时间努力达到的。

看你的健身需求，如果是普通健身人群，不追求训练强度，只是为了保持运动量，可以不补充蛋***。

如果是狂热的健身爱好者，长期进行增肌，力量训练，建议补充蛋***，因为运动量太大，单靠食物获取营养物质，需要吃的东西太多，容易把胃给吃坏。所以选择运动补剂就是一个很好的方法。

现在是全民健身，不要把健身当成一件特殊的事情，正常的一日三餐，对于健身者来说营养已足够，没有必要再为健身专门安排膳食，该工作就工作，该吃饭就吃饭，该健身就健身，不要把健身看的那么神圣和神秘，也不必刻意补充蛋***来增加营养。

断断续续的健身，只吃过两罐蛋***，有的时候是正常饮食，有的时候训练结束吃两三个水煮蛋，鸡胸肉，牛排，最多一天吃过8和鸡蛋的。觉得蛋***也没那么神奇吧，可能是我吃的不多[捂脸]。

健身房就去过不到一年，其余都是在家练得。目前胸围100+，手臂36+。钱包干瘪，那就吃优质的食物蛋白吧，便宜实惠，安全放心，水煮蛋，鸡胸，不比蛋***差。

想健身增加肌肉，但是尿酸不稳定，怎么才能合理饮食呢？

第一：饮食上坚持低嘌呤饮食，严格控制高嘌呤饮食（如动物内脏，沙丁鱼，凤尾鱼，浓肉汤，啤酒，海味，肉类，豆类，烧烤等）

第二::低嘌呤饮食 低嘌呤饮食是指要减少嘌呤的合成，低嘌呤食物指每100克食物含嘌呤小于25毫克。常见的低嘌呤食物 ：米、麦、面类制品、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯、山芋、牛奶，蛋类以及猪血、鸡鸭血等，大部分蔬菜和水果均属低嘌呤食物。健身的人群，可以摄入优质蛋白，比如鸡蛋（舍弃蛋黄），牛奶，牛肉，鸡胸肉，可以选择用少油或是清蒸方式烹饪。另外可以同时摄入一些脂肪，比如坚果类。坚持低糖低盐低脂高蛋白饮食结构

第三:多饮水，保证每日饮水量2000ml以上，比如喝苏打水，或是口服碱化尿液的药物，该对身体并无副作用。

第四：定期复查血尿酸水平，根据检查结果来调整饮食结构。

以上希望对您有所帮助。