徒手健身干货分享会,徒手健身干货分享会发言稿

1. 徒手健身三大项是什么？
2. 徒手健身可以天天练吗？
4. 有什么徒手训练出拳力量的方法？
5. 徒手健身隔天练怎么样？

徒手健身三大项是什么？

徒手健身三大项一般指的是深蹲、硬拉和卧推。这些动作是健身界的经典动作，对于全身肌肉的锻炼非常有效。深蹲可以锻炼腿部肌肉，硬拉可以锻炼腰部和背部肌肉，卧推则可以锻炼胸部和手臂肌肉。通过这三大项的锻炼，可以帮助人们增强全身肌肉力量，提高代谢率，达到减肥、增肌、塑形等效果。

徒手健身可以天天练吗？

     徒手健身可以天天练，要根据自身条件适时适量锻炼，比如慢跑，仰卧起坐，俯卧撑等等都可以，贵在坚持。健身没有必要一定去健身房，自己是可以锻炼的，健身房器具比较齐全，有教练指点，那锻炼肯定比自己锻炼要好的多。

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

有什么徒手训练出拳力量的方法？

首先理解力量的分类，其次理解发力的动力链、

出拳的动力链是很复杂的过程，如果想要提高出拳的力量首选要理解正确拳击发力的方法，每一个环节的肌肉运动形式。简单说腿的蹬力，腰的拧转，肩的抖送，臂的伸转。

1、腿部的力量；蛙跳，深蹲，单脚跳，短距离冲刺，提踵踮脚尖。

2、腰部动作，仰卧起坐，俯身挺起， 俄罗斯转体

2. 平板支撑

鸟狗式

手上动作；引体向上，双杠臂曲，俯撑

最直接的就是对镜子练空击，你可以想象出来，我当初开始练拳击的时候，每天对着镜子练前后手直拳，一练就是一下午，练到手臂脱力，回到寝室后连鼠标都没力气移动。半个月下来，手臂神经募集力大增，轻轻抬起手臂，肱二头肌都会跟个山包一样隆起，不过因为时间短的缘故那时候纬度并不大。但是在形态上很快就产生了变化。然后徒手练习的话，还有夹臂俯卧撑，引体向上，深蹲，两头起仰卧起坐等等。出拳是整个身体的运动，并不是只靠手臂，蹬腿转胯拧腰送肩手腕翻转。整条链路上的力量都需要练习，才会叠加出一记有力的后手直拳，专业队还会使用专门的器械杠铃，翻转巨型轮胎，抡大锤等等。找个老师或者找到教材对着镜子出拳吧骚年

徒手健身隔天练怎么样？

肌肉是在休息中生长的，所以隔天训练是有利于增肌的，特别是徒手健身这种训练方式！

徒手健身又叫做自重健身，是以自身体重为负荷的健身形式，属于肌力抗阻训练。对于肌肉力量、耐力、爆发力体能具有针对性提高。

最具代表性的动作是俯卧撑、引体向上和深蹲，它们分别锻炼上肢推力肌群、上肢拉力肌群和臀腿下肢肌群。

由于自重训练都是全身性训练，所以每个动作都对腰腹核心肌群力量提高有所帮助，同时也可以利用卷腹、平板支撑、举腿等专项核心训练针对性提高。

多长时间训练一次？训练频率如何安排？

一般来说，一次有效的自重训练后，针对肌群会出现肌肉酸痛的情况，持续48-72小时，每个人情况不同。所以，在肌肉休息时间不再去***，补充充分饮食和休息，有利于增肌。

当肌肉恢复的差不多了，就可以再次进行锻炼了。隔天训练或者隔两天训练都是不错的安排具体请根据个人情况进行安排哈。

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谢谢你的邀请：徒手进行健身运动的锻炼是不分室内室外的，也不论括风下雨或冬天 夏天都是可以进行的健身运动训练。而且是老少皆宜的健身运动，我个人建议不管任何的健身运动都是根据我们自己的身体适应运动状况来进行锻炼或者训练的。用以改善我们的身体健康状况及逐渐恢复我们身体各个系统组织的功能健康为目的，这就需要我们不论进行何种的健身运动锻炼都是要求一定的训练计划。对全身各部位进行一定有效的运动锻炼，保持运动训练的动作规范性，每周对自己的身体部位有一个循环运动训练，而且必须要休息好！才能够使运动锻炼有预期的运动效果！谢谢。