快速减肥餐简单教程***大全

1. 本人女，163cm,63kg，肚子很有肉。做夜班收银，请问怎样有效快速的减肥？
2. 如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒假过去，胖了不少？

本人女，163cm,63kg，肚子很有肉。做夜班收银，请问怎样有效快速的减肥？

夜班应该经常晚上吃东西吧？晚上九点以后吃东西不利于消化，容易堆积脂肪。实在没办法可以调整一下饮食习惯，晚餐吃水果和蔬菜，尽量不吃肉；还可以试试魔芋代餐粉，瘦身减脂

身高163cm，体重63kg，体重指数达到23.7。体重指数正常范围是18.5-23.9.你现在已经快要超重了。确实需要减肥。

提倡健康减肥，就是新陈代谢法。核心是饮食控制、优质睡眠和适量运动。饮食控制可以关注我，看看我以前回答的关于减肥的问题，里面有详细的减肥食谱可以参考。你的工作是夜班收银，优质睡眠是无法做到了，只能尽量保证每天24小时有6-8小时睡眠。适量运动，你说肚子上很有肉，可以等体重再下来点后去做一些运动如卷腹等塑型。想专业一点的，去报个瑜伽班，跟着教练锻炼腹部肌肉。经济条件不允许的，可以在网上关注瑜伽教练发的视频，跟着做，注意动作准确，不要伤到自己。

你想问怎样有效快速减肥，这个有点困难。凡是快速减肥都是以牺牲身体健康为代价的。比如不吃碳水，体重下降很快，但是会大量掉头发，面色苍白，头晕，身体很虚弱。再比如有人吃所谓的减肥药、泻药减肥，往往反弹的厉害。健康的减肥，一个月减5斤就算很有效果了，而且只要不暴饮暴食各种作，坚持三个月保证体重不反弹，体重基本就稳定了。跟瘦比起来，健康更重要。我们减肥首先是为了健康，其次才是为了美。

我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，可以看看我以前回答的关于减肥的问题，里面有减肥的食谱可以参考。

如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒***过去，胖了不少？

用21天减肥法可以瘦10-20斤，我和15个伙伴一起坚持打卡，共减重140斤，几乎每个人减了10斤左右，最少的5斤，最多的减掉12斤。我身高1.72米，从134.4斤减到现在125斤，21天共减重9.4斤，21天食谱从超市买就可以。下面有食谱。

你好，很荣幸能够回答这个问题。
1.快速减肥跟自身体质和体重有很大关系
2.首先少吃不是不吃，把平时吃的用另外的一些高蛋白低脂肪的换掉。
3.一星期能抽三天时间出来运动，运动能让减肥的你体型看起来更完美。
具体看***，希望我这个140斤减到108斤的二胎宝妈回答你这个问题可以帮助到你，谢谢

快速瘦身的办法有哦，但不是每个人都能坚持的。我不知道你的身高体重是多少，没法和你说多快能减下去。

看题主说是一个寒***养起来的肉，如果只是寒***这段时间养的肉的话，时间短，会比较好瘦很多而且说实话1个月内也胖不了多少，所以我感觉题主可能本身就不是很胖，只是一个寒***过去了，体重上升了点就感觉自己胖了很多。

而且听你说还有寒暑***，我推测年龄大概在20岁左右。20岁左右的小姑娘想减肥还是很简单的，控制好自己的饮食再加上一点运动就可以了。如果实在是懒得运动问题也不大，刷剧追番的时候多站立走动一下就可以了。

脸的话没那么容易变胖的，要么是心理作用要么就是水肿了，自己好好调节一下作息就好了。

这么年轻就别追求啥快速了，你这速度已经是我等老年人羡慕不来的了[泪奔][泪奔][泪奔]