健身干货瘦肚子***教程

1. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
2. 只想瘦肚子，怎么健身？

肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

肚子大原因因该是懒人太懒吧，长时间不锻练身体在加上暴饮暴食，爱喝啤酒吃肉肉原因引起的，多运动运动，如跑步🏃‍♀️多做做健美操，健健身，氧卧起坐，必须坚持到底才会成功，饮食方面也要清淡一点

大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。

1.上腹部凸起

可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。

如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。

这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2.下腹凸起

这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

3.整体腹部凸起

皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

4.腰侧赘肉

其实减掉肚子的肉肉并不难，肥肉这东西都是不动它，懒出来的哈，我166cm超过100斤就感觉肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一层一层的哈，都45的女人了老公说我肚皮就像玛吉斯轮胎，也就是在去年下半年开始刻意练习腰部肌肉群，练有氧跑步，可以减脂，当然起码跑30分钟以上，还有本人坚持keep上人鱼线的练习几乎每天打卡，哈哈，现在体重110，腰瘦了起码5公分哈

谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。

有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。

慢跑

一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。

最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。

跳绳

跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

行走

现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

可以试着练跑酷基本动作，他源于徒手训练。以视频第两三个动作训练，找个矮一点的石板凳做，撑着台子(提腿)收腿收腹.很有效的能减掉肚子的赘肉。加油铁子💪撸起袖子来开干

只想瘦肚子，怎么健身？

只想瘦肚子怎么健身，如果你只想瘦肚子的话，那是你的方式比较[_a***_]了，就是把有氧训练都做一做，因为你的肚子上绝大部分都是脂肪，而且服不是容易堆积脂肪的地方随手如果想减肚子，那一定要多做有氧，一定要消耗掉你的脂肪，这是非常推荐你当然如果要防止反弹的话，你还要做力量训练。才会防止。

如果是说很喜欢运动的话，那就可以多花点时间来健身，如果不喜欢健身那就可以小华一点时间来运动就少吃一点就可以能够达到肚子小的目标，就不用花那么多时间来做运动。

这都是取决于你个人的一个选择，不管你做出什么样的选择呢？其实人体都是一个系统，不管怎么样都能够达到你所想要的目的什么事情都不是那么难，能够快速的达到你的效果，所以你只要根据科学的方法正确的做法，并且长期的去坚持那达到效果是指日可待的事情。

所以做了这些还会吗？如果是在训练还有在做有氧的时候，你不知道应该怎么去做运动，那你可以关注一下我的主页我会出一些***给大家让大家怎么去瘦肚子瘦腿都会给到大家，然后让大家如何去快速的达到自己的目标。那大家如果看到这里的话，那一定要记得关注我。 class="QIHEIHQbdb0226e2b19c929 link-at" data-uid="3320168131070616" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3320168131070616" target="_blank"

期你只需要跟着这个一步一步的去做，那就看他自己的理想进步理想的变化，所以你只需要照着做就可以，现在有正确的做法你还不做吗？

只是想瘦肚子，只通过健身很难取得满意的效果。一是由于脂肪的减少是全身性的，而是如果只是肚子比较大，主要是由于内脏脂肪过多所造成的。减少内脏脂肪最好的办法就是饮食与运动相结合。

腰腹肥胖的原因

1.长期的不合理饮食。习惯高脂肪，高热量，高糖的食物，淀粉类食物摄入过多。膳食纤维，蛋白质，维生素摄入不足。

2.长期的久坐，缺乏运动，造成的腹部脂肪堆积。

如何通过饮食减少腹部脂肪

1.控制好每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口。

2.避免碳水化合物的过多摄入，少***制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，小麦制品。尽量选择粗粮，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等五谷杂粮。红薯对于内脏脂肪的减少有很大帮助，可以每天有一顿主食中安排红薯，以不超过100克为宜。

3.增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。

4.少吃零食，少喝酒精饮料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆积。

坚持有氧运动

有氧运动中的这几项运动对于减少腰腹肥胖效果比较好，跑步，游泳，跳绳，和块走。可以根据自己的喜好选择。

通过有氧运动进行瘦肚子时最好一周能保持不低于4次的运动频率，每次以不低于40分钟不超过2小时为最佳运动时间。