健身干货***曝光图片大全

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 健身房有哪些骗局？
3. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

健身房有哪些***？

健身房最大的***就是跑路了，我亲身经历办了张3年卡，一天没去就跑路了，据说后期有人500办3年，现在想想这就是跑路的前兆，所有说找个名气大，有实力的健身房很重要。

其次的***就是会员体检，莫名其妙的仪器只要你去测各种毛病，身体年龄至少翻一倍，然后私教出场各种计划各种推荐，不过人家专业的也不能说骗，反正很贵。

其实想健身主要就是坚持，办了卡就不要半途而废，不是专业人士没必要那么较真，蛋白粉什么的就免了，坚持每周多去几天，比吃药剂强百倍。

去健身房一定要注意这些问题，这都是陷阱！

1、健身房未开业的低价预付卡决不能信！

尤其是提前个两三个月就开始玩命宣传预付费的以及经营不善开始疯狂预售远低于市场价的健身卡的，八成都是圈钱买设备或单纯骗钱跑路的。

2、买的早不一定是最便宜的！

这是很多新开业健身房的引流手段，当然确实有健身房最早办卡一办两三年的确实便宜，但是跑路现象太严重，不得不谨慎对待。而且很多健身房的促销手段都相当可以，赶上什么节都能来一波促销，比杜蕾斯都能蹭热点。

一般月底有的会籍为了完成绩效，一般都会尽可能的便宜那么一两张卡，这个时候应该是最便宜的。

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3、关于转卡

办卡的时候一定要看清楚合同上能否转卡的内栏是否画勾了，并跟你的会籍确认清楚能否转卡和转卡费用，有的健身房会在这里玩儿点猫腻。而且转卡费一般收费的标准基本在年卡的20%到30%，如果转卡的时候健身房让你付全款的20%到30%，你就有必要认真撕一撕了。

曾经在健身房办过卡，也找过私教，后来因为工作太忙不可能去按时上课所以把健身卡卖了，现在有些健身房并不完善，教练没有相应的国家承认的资格证书，有的都是花人名币办下来的本本，搞促销，你永远玩不过商家

和其他bar差不多，骗人的话，一个新店，开张酬宾办卡，一折到八折，只要你交钱了，他就有的赚，因为，开不了几天，门面就会转让，他们跑路了.健身卡什么的，最终解释权归他，你要是死缠烂打找到他们了，把钱还你了，还是有大把健身卡余额在他们那里，毕竟不是每个人都会找他们，并且能找到他们，并且还能要到账(纹身，社会了解一下)，所以好自为之了，各位

办健身卡你的明白，你花的的只是器械使用钱！教练不会在你身上投入时间和精力，他们也需要获得收入也就是买课，这是体制所致所以不黑不吹！ 看你自己的健身目的吧，我买过课，感觉就是没多大用，除非你一直买下去然而我又觉得太贵，况且又一类人本来也不需要什么所谓的极限冲刺，所以找个好基友一起比较好！反正现在私教感觉很功利了，素质也参差不齐

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的***，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助

谢邀，整个***可以简单描述成是提问者去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，这个私教三个骗子，不用搭理他。

健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。

拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节[_a***_]，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。

再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。

500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录视频、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、康复等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。

这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。

这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。

总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。