中老年健身干货大全

1. 最适合中老年人的健身运动有哪些？
2. 退休在家的老年人怎样健身？
3. 中老年健身该注意些什么？

最适合中老年人的健身运动有哪些？

你好，中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择 散步、快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、太极柔力球、保龄球、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞、八段锦、五禽戏等项目。 老年朋友平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。 多做一些拍打穴位的动作，***身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。 倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

退休在家的老年人怎样健身？

退休在家，有了更充足的时间，合理分配时间，把健身放到首位，有一个健康的身体才能幸福的度过晚年，健身可根据自己的身体情况来选择，自己的爱好放在首位，自己喜欢的运动才能坚持下去，如没有爱好，健议，跑步，太极拳，都是不错的选择，

中老年健身该注意些什么？

中老年人健身该注意些什么？我想谈谈自己的一些经验和个人的观点。我今年七十五岁，前些年和我同甘共苦相濡以沫的老伴突然去世给我的打击很大。悲伤、焦虑、失眠，当时我的精神状态和身体状况都很差。最近几年我调整心态，积极参与健身运动，获益匪浅。开始锻炼时，只能作一两个简易的俯卧撑，单杠引体向上一个也作不好，快走一两分钟就气喘吁吁。经过二、三年的运动锻炼，如今可以跟随青年健走队以急行军的速度步行三公里，回身又可连续作单杠卷身上六、七个，而且气定神闲。很多人说我又年轻了许多。为此我谈谈我的体会和看法。
（一）首先要调整好心态，正确地认识人生，消除一切不良情绪。老年人也要朝气蓬勃，乐观向上。只看“夕阳无限好”，不管“只是近黄昏”。要活到老学到老，不断丰富自己的精神生活，特别是要多学习些养生和健身知识。把健身运动作为生活中的重要一部分。
（二）中老年人健身要因人而异，偱序渐进。中老年人身体状况各不相同，每个人对自己的身体要有正确地评价，选择适当的健身项目，运动锻炼的时间由少到多，运动强度由低到高，逐渐提高自己的体能，不可操之过急。要注意在运动中如感到气喘，心慌，要停止运动。每次运动的时间和强度要以运动后感到身心更愉快更舒畅为度。
（三）中老年人健身要注意适当进行阻抗性的力量训练，可以增加肌肉量，提高体能，預防肌少症。多国联合研究证明，中老年人的握力与寿命的关系呈现高度正相关，即使在有各种疾病条件下亦是如此。由此可见提高体能的重要性。只作一些低强度的有氧运动是远远不够的。无氧运动更能快速提高体能，是有氧运动无法代替的。有氧运动和无氧运动相結合，以有氧运动为主。这是中老年人健身要特别注意的。
（四）中老年人健身还要注意健康的飲食，规律的起居，戒烟限酒，经常检查身体，及时消除健康隐患。