中午减肥餐***大全教程下载

1. 中午看的视频怎么找？
2. 中午发视频好还是晚上好？
3. 减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

中午看的视频怎么找？

1 可以通过以下几种方式寻找中午想看的***。
2 去***网站的首页或分类页面浏览推荐***、热门***或最新上传的***，也可通过搜索功能找到相关***。
3 如果你对某个频道或UP主特别感兴趣，可以直接进入其主页查看其上传的***。
4 在社交媒体上关注或加入各种***分享群，可以通过这些平台看到其他用户分享的中午看的***。

中午看的***可以通过以下途径找到。
首先可以在***网站如YouTube、Bilibili等搜索自己感兴趣的主题，或者看一些热门推荐；其次，在社交媒体平台如微博、抖音等可以通过话题或者热门推荐找到相关***；最后，一些知名的教育机构或者科技公司都会有官方账号，发布一些高质量的***内容，可以多关注这些账号，获取更多有价值的内容。
总的来说，中午看***的渠道是很多的，只需要多尝试，多搜索，就可以找到更多适合自己的***。

中午发***好还是晚上好？

我个人觉得还是晚上发***比较好，大家中午基本都是要忙于生计的，大部分都不太会玩手机看***，但晚上就不一样了，忙碌了一天之后，晚上都会在睡前放松一下，玩会手机看会***。

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

减肥期间碳水摄入的时间取决于你的减肥计划，是否有规律科学的训练。所以分情况跟你说下。

这里指的锻炼包括无氧运动，也就是健身房的举铁、力量训练，也包括平常我们说的跑步、快走、游泳等有氧运动。

只要你那天有锻炼***，那么我建议你把你的碳水摄入，主要放在训练前和训练后，理由如下。

1.碳水吃进肚子被分解成糖原后，是最先被利用的，并且糖原是唯一能够同时在无氧和有氧条件下供能的物质。它的供能速度比脂肪和蛋白质都要快。

这就说明了你把碳水放在训练前吃有两个好处。第一，吃进去后不要多久就训练，这样碳水被优先消化后不容易堆积脂肪。第二，训练前的碳水可以及时补充糖原，防止低血糖影响你的训练状态。

建议训练前摄入30g-50g碳水补充能量，特别是快速碳水，例如香蕉，这也是为啥运动员会运动中吃香蕉。

2.训练后，特别是力量训练后及时补充碳水是很重要的。因为这时候的碳水摄入直接关系到身体肌肉的合成速度和肌体的修复速度，这样才能保证基础代谢的旺盛。同时这时候的大部分碳水除了用去修复肌肉还要恢复体内糖原水平，所以这时碳水摄入也不容易堆积脂肪。

锻炼后建议摄入碳水化合物加质，其中碳水40-50g，蛋白质30-40g，这样能有效恢复糖原，修补肌肉。

1.建议你把碳水的50%放在早餐，因为经过一晚上睡觉身体糖原基本被消耗完了，这也是为什么很多人早上容易低血糖。

早餐摄入碳水也有利于维持人一天的精神状态，低碳状态下容易造成精神注意力难集中。同时早餐摄入的碳水经过一天的活动也不容易堆积成脂肪。

减肥期间碳水化合物放在哪一餐吃其实是有讲究的。鉴于碳水化合物是血糖的唯一直接来源，而血糖升高会触发胰岛素释放，胰岛素会促使脂肪生成。我的主页《胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》这篇文章里有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。

碳水化合物是广泛存在于各类食物中，如各类主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可达60-80%，水果次之，而叶状蔬菜中含量比较低。我们减肥时需要着重考虑的是主食，对减肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“坏”碳水，衡量指标是对血糖影响水平，也就是血糖指数(Gl)和血糖负荷(GL)，数值低的食物对血糖影响小，利于减肥。我的主页《谁是好碳水?谁是坏碳水?》这篇文章有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。

碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，体重基数不是很大的话，晚餐可以考虑不吃主食，以蛋白质和蔬菜为主。为什么?因为，晚餐几个小时以后就是睡眠时间，离次日早餐间隔十个小时以上不进食，这个期间，胰岛素一直处于低水平，所以晚餐不吃主食，会加长低胰岛素水平时间，利于脂肪分解。话又说回来，早餐选择碳水化合物就要选择低GI和低GL的食物，如粗粮，牛奶，鸡蛋，蔬菜等食物，不要选择高的，避免血糖水平在长时间低位水平后突然升高，引发胰岛素分泌高峰。

感谢邀请！

我两年前减肥，一共减重16斤（我是小基数，减重比较难），[_a***_]已经过去两年了，一直在保持体重的路上，体重没有返弹！

我在减肥期间，碳水都是放在早餐和午餐吃，数量基本是早餐稍微比午餐少一点点，晚餐基本不吃碳水。

我认为，要想减肥，碳水放在哪餐吃，不是最关键的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更为重要！

减肥期间吃的碳水要用粗粮替代部分白米、白面，如果吃米饭就做成杂粮米饭，如果吃馒头就做成杂粮馒头，降低卡路里。

在吃低卡路里碳水的时候，一定要搭配吃鱼、虾、鸡肉牛肉，尽量少吃猪肉，以此来充分补充蛋白质，吃足蛋白质才可减脂。

还需要吃多一定量的水果和蔬菜，补充维生素，来促进身体代谢。

我在减肥期间早餐吃的都非常丰富，营养全面，这样做，一天都不会太饿。

碳水适合放在早餐和午餐，晚餐看情况选择。

放在早餐的目的：

经过一夜的睡眠，早晨空腹状态下最需要补充糖原来恢复体力，此时摄入碳水是最合适的时间。并且早餐有一天的时间来消耗，可以选择两份碳水：

复合碳水：燕麦片、薯类、玉米、山药、南瓜等；

精细碳水(可不选，只是解馋少吃一点)：白面制品，比如包子、吐司等。配合复合碳水可以吃半个的量。

这种复合碳水+精细碳水的组合也可以用在健身20分钟后补充肌糖原储备、促使肌肉恢复生长的能量，但是量不要太多。

放在午餐的目的：

适合作为午餐的主食主要是白米饭+粗粮的搭配，可以3:1，也可以2:1，或者粗粮面(荞麦面、绿豆面等)，主要看肠胃承受能力。因为粗粮虽然有很强的饱腹感、很慢的升糖指数，丰富的维生素和矿物质，更加不容易***胰岛素分泌，适量粗粮也不容易导致脂肪囤积，但是肠胃不好的人会很难适应。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配细粮加一点。

如果午餐不吃碳水，那么有可能会增加晚餐暴饮暴食的几率，加大对碳水的渴望。因为晚餐的饮食量是要比白天两顿稍微严格一些，如果不是很饿的情况下，可以忽略碳水，只选择蛋白质食物和高纤维食物。

那么晚餐怎么吃？

晚餐选择蛋白质：鱼虾、水煮鸡蛋白会更好一些，因为红肉会比较难消化一点；

蔬菜：排除掉淀粉类的蔬菜，比如土豆、玉米、莲藕等，其它类别可以多吃一些，但是不要用油太多。

合理控制碳水就离减肥成功了一大半，总得原则是：细粮少量、粗粮适量、水果一天不要超过350g，不吃/少吃糖类，如果能配合规律的锻炼会有更好的效果。

做位一个减重二十多斤的人告诉你，

我虽然没有什么高深的理论，

但是我这些都是使用的办法，

每天早上最好把一天的碳水吃够，

我每天早上一包牛奶两个鸡蛋一碗纯燕麦（很难下咽，一定要坚持），

中午经常在外面吃饭，但是不***米精面（如大米饭，面条等），只吃菜和红肉，有粗粮的话吃一个拳头大小的量，没有的话就不吃，

晚上要绝对不吃碳水，如果饿的不行我会吃香蕉，但是我会吃好多水煮菜，

永远记住一句话，七分吃三分练，吃的时候计算热量，网上有好多app可以帮助你计算热量，蛋白质每天一定要大量补充，绝对控制脂肪和糖的摄入

希望可以我的回答可以帮助到你，减肥绝对没有捷径可以走，在控制饮食方面的时候尽量去运动