健身老司机干货分享文案

1. 当你去了健身房却一窍不通怎么办？
2. 经过一段健身，右肩膀比左肩膀锻炼的厚，高，力量大，怎么办？怎么恢复？

当你去了健身房却一窍不通怎么办？

去健身房却一窍不通有钱请私教，省钱看书、视频。

健身是一个可大可小的话题，仅是练练身体也无所谓，到健身房自然就有很多健身爱好者，多多向别人请教，多看别人怎么做，我们跟做也就可以了。当然有经济能力请个私教进行一些初级的器械指导还是必须的。如果不想化这个钱，就多研究吧目前网络很发达，各种各样的健身***都有，就是查找要点时间。再就是看书籍也是不错的方式。一般推荐体育院校类教材会适当些。

您好，这里是KI健身，针对您“当你去了健身房却一窍不通怎么办？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

如果去了健身房却一窍不通，那么就是传说中的纯小白了，所有人都是从小白过来的，不过合理的计划和安排，能让你更快的展开自己的健身大业！

ki建议可以从以下几点入手：

1确定自己的运动目的

在健身之前，一定要弄清楚自己到底是想要什么，增肌、减脂是最常见的两种，体脂高的人需要减脂，瘦弱的人需要增肌，不胖不瘦的人，一般也是建议增肌的。

再有就是一些比较针对性的，比如产前的训练、产后的康复、运动康复、专项提升，这些一般不会建议自己单独训练，尤其是小白，找个专业的人帮你，或许是你最好的选择。

对于普通人，力量训练永远是绕不开的话题，不管是男人还是女人都需要力量训练，如果你想加肥，训练方面最简单的就是有氧加力量。当然，如果有老司机带你，可以尝试CrossFit。

2了解所在的健身房

不知道你听说没有听说过，羊群效应。也就是一群羊中的一只领头羊怎么跑，后面的群羊也会跟着怎么跑。所以说，如果说你什么都不会，恭喜你是一张白纸，仔细观察周围的人怎么去运动，先去模仿，但是不要去拼大重量。弄懂身体各部位肌肉的发力状态。想练哪块儿肌肉如何发力，因为只有知道为什么才能明白为什么这样做？

其次如果资金不是问题的话，建议找一个私人教练，或者是大胆的去询问，因为健身房里有巡场教练。不过巡场教练的目的也是向你推荐私教课。是否接受私教的授课也完全取决于你的钱包。

当然啦，进到健身房希望你一定能够坚持，因为大部分人的健身卡变成了洗澡卡，希望你不是！加油啊。

经过一段健身，右肩膀比左肩膀锻炼的厚，高，力量大，怎么办？怎么恢复？

你好

造成这个问题可以是注意力不集中

或者是拿的重量不同

又或者是重量相同一个借力了 一个标准

针对这种情况 可以***取相同适量重量

多做一些放松 或者是着重对弱小一方多加锻炼

都会对您的问题有所帮助！

其实我遇到过很多这样的问题，好多锻炼了一段时间的朋友问我。为什么会左右有偏差，出现高低肩，大小肩这样的情况，其实这应该是正常的现象，你是右撇子就是正常的情况。因为做动作发力不均衡造成的。左撇子遇到的情况则刚好相反，左撇子的左肩膀比右肩膀厚。

为什么会出现这种情况？

你的左边肩膀和右边肩膀发力不均衡，锻炼时右肩膀发力占七成或者流程，所以出现这种情况。你的右键经过长期的训练比左肩多了将近一倍的训练量。自然训练效果要好。

那么，怎么办？

第一个办法，出现这种情况的时候就应该针对左肩膀加强训练。去弥补左肩的补助。在原来双肩同样的训练量的基础上，加强左肩的强度。

第二、削减右肩的锻炼强度和锻炼量。

第三、从心里和发力层面进行纠正，尽量使，双肩的发力大小一样，甚至左肩大于右肩也未尝不可。这样就不会练出大小肩，高低肩。

很高兴尚形君来解答这道问题。

左右不平衡是每个人都会有的问题，没有一个人是平衡的，总有一个强的一边，只是在于多少的区别了，最开始是由于生活习惯导致出现惯用手，再就是锻炼习惯，惯用手一般在训练上比较有感觉，这时候神经控制就会自动偏向舒适的惯用手那边，导致强的越强，差异化的产生，所以想要恢复回来就可以从生活习惯和运动习惯盖改善，在生活中提拿重物时有意识的使用非惯用手的那边，尽量少的使用惯用手，长时间习惯后非惯用手就会得到一定改善，而在于锻炼时可以分开训练，比如做侧平举时不要双手同时做，可以先做非惯用手，分开训练将弱的一边放在开始，精力最充沛时，然后正式训练做完了之后可以给弱的一边额外增加几组锻炼，慢慢锻炼***就能将弱的一边变强，达到一种理想的状态，但是遇到那种脊柱侧旋或者肱骨前移的话，就必须得更加仔细测评，看是哪里出现的问题，再下定论了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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这么多优秀的大佬。我也要来凑个热闹。由于我们平时生活习惯的原因。比如都用右手或者左手。导致左右身体的肌肉力量是不一样的。我们都这样。只是看谁的程度更严重。所以针对这种问题只能改善一下。并不能完全改掉。方法一。训练的时候左右发力一致。特别是在每组的最后几次中。快力竭的时候。一定要左右发力一致。不然就不要做了。很多人这个时候会明显感觉到左右发力不一致。力量大的一边会发力更多。但为了冲击次数。还是会继续做。结果就会导致左右力量更加的不平衡

方法二。那就是做单边的训练了。哪边弱 那就训练哪一边。而且是单关节的训练。肩膀的话那就是单臂的哑铃前平举了

好了。满意的话就关注一下。不喜欢就吐槽一下。我每天都会给大家搬运健身干货 希望对大家有帮助

首先是习惯性“代偿”，长期习惯用哪只手，就会出现相对应的，单侧肌肉甚至是单边身体强壮。

如果在练肌肉过程中，明显出现，同时锻炼，同样重量，但左右不对成很大，那可能就是胸椎侧弯或前璇造成的。

很多健身房老司机肌肉明显不平衡，都自我感觉是“左右手”差异，这是错误观念。

是由于我们初练健身时，体态没有摆正，发力时也没有均衡按标准动作完成，只是一味的“征服”重量，时间一长，肌肉增长了，根本不愿意承认自己初学是“错误”动作。

越是老司机越是“害羞”自己的错误……

你的一个肩大，如果没有伴随左右背阔肌一大一小，就说明胸椎没有发生大的位移，仅肩部训练动作与单侧肩优先主动发力的问题，很容易调整。

由于不知道你的具体情况仅能给你说个大概。