健身干货女生图片***头像

1. 健身房的的女孩，为什么更性感？
2. 女生健身房练手臂的动作有哪些？
3. 不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？

健身房的的女孩，为什么更性感？

谢谢你的邀请：运动健身不仅能够锻炼我们的身体和强化五脏六腑的的功能。通过对身体的运动训练也能够美化人的心灵和强健你的身材，使你的精神面貌、身材更加的***迷人！对于女性运动健身者更是让健身房多了一道风景线，因为健身操、瑜珈运动是广大女性同胞塑身塑型的最爱运动。她们也会用哑铃来进行力量的运动训练，热爱运动更加使她们的气质优于不爱运动的女性，在任何的人面前她们的自信心是无可挑剔的，至少在运动健身训练中效果大家都是有目共睹的！谢谢。

女人的***与所在场所并没有太大的关系，但是我们仍然会觉得健身房的女孩子会特别***一点，为什么会出现这样的感觉呢？主要是因为在健身房，每个人的荷尔蒙都会无限上升，今天我们就来一起聊一聊吧：

1，健身房主要是健身的，在健身房里健身，自然而然就要穿的比较适合健身，女孩子经常穿的包括紧身衣，瑜伽服，甚至是运动短裤吊带等等，都是以健身运动为主，相对来说对身体线条勾勒还是比较强的。

2，在健身房健身的女孩子大多对身材是比较重视的，通过健身运动，她们的身材普通的女孩子都要好。而且健身房里也有游泳等项目，在那里很多女孩子穿的是泳衣，自然比较***啦。

3，健身可以改变一个人的气质，健身可以改变一个人的生活方式，健身可以让一个人的身材变得更好，所以，经常健身的女孩子看起来就会***一点，这与他们平常经常健身也有很大的关系。

为什么健身房里很多女孩子看起来会比较***呢？欢迎你们交流留言哈。

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能减少虚胖、水滞和肿胀

4、运动能改善发质健康，促进头发生长

5、运动能推迟皱纹的产生

6、运动能增强***，增添魅力

7、运动能振作精神，增加自信

8、运动能有助于睡个“美容觉”

女生健身房练手臂的动作有哪些？

女生练手臂会不会练的很粗很吓人？

我想说nonono，难道你的意思是说你练3个月就能站上奥赛舞台哈哈哈

女生的雄性激素本来就小于男性，所以女生想要练出很大块的肌肉简直是无稽之谈，人家那些走上舞台比赛的无不是5——10年的坚持

好啦费话不多说女生练手臂的好处不要太多

简单来说可以让我们皮肤更紧致去除拜拜肉

让皮肤的弹性更好等等

最后来说说一些动作吧

手臂前二头 后三头 前二头可以做哑铃的一个弯举重量无需太重

一般最大重量的50%每组做12——15下

后三头可以做俯身哑铃臂屈伸的动作

训练方案如下：

直臂画圆：一组 30 秒，做 2 组

跪姿俯卧撑：一组 8 次，做 2 组

俯身前平推：一组 14 次，做 2 组

徒手头后屈伸：一组 16 次，做 2 组

快速出拳：一组 50 秒，做 2 组

坐姿侧弯腰伸展：一组 30 秒，做 1 组

如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效***手臂肌肉群，可以选择弹力。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的***和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉。

训练方案如下：

弹力带背后臂屈伸：一组 12 次/边，做 2 组

推荐一下十个动作

动作1：手臂旋转

动作2：剪刀手

动作3：推拉肘部

动作4：俯卧撑

动作5：墙推

动作6：平板臂屈伸

动作7：哑铃回扣

动作8：直臂平板支撑

动作9：哑铃/壶铃推举

练小臂：主要是抗阻悬臂和腕关节屈伸，例如哑铃悬臂，哑铃腕关节屈伸。

练大臂：主要是肘关节的屈伸动作。例如上臂固定，小臂屈伸练习。

另外注意要外带肩部练习，三角肌，斜方肌，胸大肌外上部。

首选女生训练重量的选择非常重要，鉴于大部分女生本意不是增肌，而是减脂。我建议选择15RM的重量（RM是指最大重量值）。

练二头的动作就是弯举，包括很多变式动作。①哑铃弯举②器械弯举③牧师椅弯举④龙门架手柄弯举

三头动作①双杠臂屈伸②绳索下压③颈后臂屈伸④窄距卧推

不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？

注意锻炼和吃，可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和[_a***_]塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

我就是那种不是很胖又有妈妈臀的二宝吗！平常没有太多时间健身，把空余时间都放在管孩子上了！所以我都穿塑身衣来保持一样我的体型，坚持下去会有效果皮肤紧致多了！而且我选的衣服选择性价比较高的，又有医疗资质的，觉得不想三无产品和美容院推广的产品！可以去马爸看看依畅塑身衣旗舰店，说不定你看了也会爱上它！

塑形对不同的人来说有不同的意义，但不管目的是什么，都没有对错之分。塑形的本质是拥有一个更健康的身体，而紧绷强壮的肌肉自然会让你的身体匀称苗条。

从科学的角度来看，没有所谓的标准体型，所以不管你想要什么样的身材，都没有错。

俗话说，“管住嘴迈开腿”，运动和饮食永远是决定你健身的两个最重要的因素。

然而，细分下来，在运动和饮食方面有一些常见的误解，这些误解有时甚至成为了媒体的卖点。

首先是定向减脂，诚然，男性和女性更容易在不同的部位堆积脂肪，但所谓的定向燃脂，既瘦腰，瘦腿都没有科学依据，特别是对于体脂率高的人来说。

当然，肌肉确实可以强化，肌肉变得更强壮，相应部位的线条会看起来更好看。

其次，许多女性朋友“避免”健身运动，因为她们害怕像男人一样长出又硬又壮的肌肉，这会损害线条的美感。

事实上，由于男性和女性的荷尔蒙(睾酮和雌激素)不同，女性很难长肌肉，而男性更容易消耗脂肪。

安全，科学，有效，我是健身匠。

不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？先回答问题，不胖的女生塑形时要关注运动和饮食两个点；不管是处在健身的哪个阶段，这两点都是至关重要的。

题主是个不胖的女生，想要塑形的话相对来说就省去了减脂的阶段，身体线条的塑造需要针对性的训练才能完成，比如你想要马甲线，那就需要针对腹部肌肉进行相应的训练；想要翘臀就需要针对臀部肌肉进行训练，这点和减脂不同，减脂是全身性的，塑形却可以***取局部的塑造。

虽说塑形可以***取局部训练，但是我们全身复合性的训练也必不可少，塑形的基础建立在足够的肌肉量上，复合型训练可以很好的帮助女生增加肌肉，后期肌肉线条的塑造相对就轻松了。

饮食这个点是塑形阶段的关键，女生都想要好看的线条，而想要看到这些线条就需要足够低的体脂，降体脂就要做好饮食规划，干净饮食；避免高热量的垃圾食品，比如炸鸡，烤串，蛋糕等，女生还应该把零食和小甜品戒掉。

这个阶段要多吃低脂肪高蛋白的食物，鸡鸭鱼蛋奶都是很好的选择；每天至少要保证饮水2-3升；各种颜色的蔬菜可以大量摄入，增加饱腹感的同时还可以补充身体需要的维生素；最后就是控制好碳水化合物（也就是主食）的摄入，少***细面食，多吃不易消化饱腹感强的谷物类食物，红薯，玉米， 山药等都是优质选择。

注意健身塑形的同时，要和饮食相结合，才能有效果。

女生健身塑形同样是需要力量训练的方式来提高肌力、增加肌肉含量，同时控制体脂率，才能有紧致的肌肉线条身材。

女生在力量训练的方法大致与男生相似，会有些许的区别，不过区别并不大：

1、前期以大肌群为目标，比如腿部/背部/胸部/肩部的训练，以复合动作为主；

2、女生练翘臀、塑造腿部线条时，最担心的问题就是会粗腿，既然是腿部的力量训练，那么训练效果上面，肯定不会出现特别细的腿部，同时也要和臀部相匹配才行；

3、不排除一些错误的方法使腿部受力过多，那么腿部就会变得相对粗一些，常见的就是肌肉发力不合理，很多下蹲的动作中如果不保持核心的稳定、以及臀部的肌肉收缩，就会将压力过多的给了腿部，不仅容易导致关节问题，还有可能导致腿部肌肉受训过多；

4、所在在前期，用徒手或者小哑铃的负重，就要掌握好肌肉如何正确的发力，并且要适应一段时间；

5、不用担心后期上重量，如果当前的负重对于你来说强度略小，那么该增重就要增重，女性很难发展大肌肉块，一定要确保每次锻炼的有效性；

6、可以在每周适当增加一些有氧练习，来保持适中的体脂率；

7、训练结束后，进行有效的、10分钟左右的肌肉拉伸。