健身房 弹跳

1. 怎样可以锻炼弹跳力？让自己跳得更高？
2. 求大神给我一个训练计划我想练腿部爆发力和弹跳力求大神给训练计划平时周末一般下午会去健身房杠铃负重半？
3. 如何在健身房练弹跳？
4. 怎么锻炼弹跳？
5. 弹跳主要靠天赋还是后天努力？

怎样可以锻炼弹跳力？让自己跳得更高？

感谢回答你这个问题，首先你得明确一点，锻炼没有一蹴而就的。它一定是一个水滴石穿的过程。然后你是想锻炼你的弹跳力，也就是说你需要锻炼你的下肢力量，需要增强你的爆发力。在这里我就推荐几个动作，也是我原来会用到的，仅供参考。1、跳台阶。这种训练方式考验的是你的小腿，提高双腿发力下的最大弹跳力。2、箭步跳。目的在于提高你的不对程发力时的弹跳力3、负重跳。可以增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。最后你可以试试健身房里面专门锻炼下肢力量的器械或者动作来进一步增强，比如深蹲。但是锻炼的时候一定要注意方式方法，不然很容易受伤。回答完毕，感谢

求大神给我一个训练计划我想练腿部爆发力和弹跳力求大神给训练***平时周末一般下午会去健身房杠铃负重半？

你的时间太短很难给你制定出有效合理的训练***，训练退部爆发力是一个缓慢的过程需要达到一定的训练量，才会有结果，你这个情况每天最少要坚持蛙跳20个一组10组，间歇30秒到1分钟 然后做蹲起50个一组10组下慢上快，间隔同样，在加上你深蹲很快会有结果，注意一点训练完要放松拉伸，回复肌肉弹性，要不跟没练一样。

如何在健身房练弹跳？

（图片来源网络，侵删）

徒手弹跳力训练方法

　　跳台阶　　这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。　　低箱跳台阶：

　　这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

普通跳台阶：　　一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。　　高箱跳台阶：　　意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。　　普通跳台阶：　　只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。最原始的侧跳。　　平衡板单脚侧跳：　　在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。　　平衡板侧跳：　　同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。 平衡板双脚侧跳：　　在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。纵跳摸高：

怎么锻炼弹跳？

弹跳体现一个人的腿部爆发力和全身的协调性。提高弹跳力，不仅要锻炼腿部肌肉，还要锻炼腰腹核心肌群，提高核心力量。同时上肢力量也要适当锻炼！主要锻炼大腿肌肉群和臀部肌肉，比如深蹲，箭步蹲，蛙跳…还有小腿肌肉，比如提踵，跳绳…循序渐进，适当负重。

首先弹跳力在于 自身的协调性 以及爆发力

可以做杠铃深蹲 杠铃提踵 （重量选用1-5rm）

提高自身的爆发力

做脚步类以及其他增加自身协调能力的运动

久而久之就能跳的高啦

当然也和天赋有关

觉得好就点个赞吧😁

弹跳的话属于爆发性训练。

1.通过增加臀腿部肌肉量间接提升绝对力量

如果想在最短时间内完成扣篮建议去健身房。

下蹲、硬拉、箭步走、倒蹬这些都是比较好的动作。

8到12rm次数的训练。每个动作4到5组。每组间歇60到80s左右。

2.爆发性训练

动作建议以下蹲为主，再配合跳箱摸篮板，当然以上动作同样也适用。

最快速度完成1到5次rm为组的训练，组数不限，总的锻炼时间不超过一个小时就ok。每次训练完半个小时以内及时的补充碳水化合物。及时的拉伸目标肌肉。

弹跳主要靠天赋还是后天努力？

是天赋，什么都是天赋，关键看怎么用，其实脑子是个好东西，什么好天赋不用脑子都会很快废掉的........练弹跳那就看干什么体育项目了.......还有这个项目能赚钱吗？？？？？？？赚钱才是最大的动力

谢邀。

人的能力大多数确实都来源于天生。就跟你的身体长多高的个儿是一个道理，所以这个非常好理解。另外，比如说黑人就比黄种人的弹跳力要强，这是由我们基因决定的，因为他的肌肉纤维的类型就不一样，所以这都很正常。就跟任何其他的能力一样，他都是可以通过后天训练的他不可能不能通过后天训练。所以只需要去训练就行了，什么方法，其实各种练习跑跳的方法就是最好的方法。每个人而且每个人都有不同的适合于自己的方法。 从通常的通用的方法来说练大腿股四头肌和小腿腓肠肌的力量是最主要的。这就通过这个健身房的器械就可以锻炼，并没有想象中那么复杂那么难以到达。 还有人喜欢用深蹲的办法深蹲的办法可以快速的长我们大腿前方股四头肌的肌肉力量，但是这个是那种方法不一定适合每一个人，因为有可能引起我们膝关节软骨的严重损伤，特别是哪种急于求成的，直接给自己的锻炼时候加上负重，那就更容易造成运动损伤。 要根据自己的情况做适量的运动，不要以这个提高弹跳力为基本目的一定要说有度，就想我经常说的，人的运动能力不是一蹴而就的，需要有一个循序渐进的过程，不管是肌肉力量的练习还是刚刚说的弹跳力的练习，都是如此，欲速则不达。

弹跳要看怎么论。

如果是下限，这个不看天赋。一个健康的身体在接受系统训练，弹跳都会提高，下线是有保障的。

如果是上限，这个必须是天赋，这都不是天赋，我要打NBA，我不管。

弹跳力是天赋，这么说肯定不对。但是出众的弹跳力很大程度上吃一种天赋。这倒不是说，后天的训练没用，而是说，后天的训练可能不足以弥补天赋的不足，否则的话，***通过训练都能成为奥运冠军了。

比如通过肌肉力量训练，可以让女性的力量，超过体重差不多的，但没有力量训练的男性。但是，如果这个男性也做相应的力量训练，那么女性是无法超越男性的力量的。这其实就是性别差异引起的。可以认为是“天赋”和后天训练的关系的体现。

同样的训练，天赋好的运动能力就会超越不具备天赋的。

弹跳力的天赋，体现在运动生理上的什么地方呢？主要的方面是肌纤维类型的特点。我们的运动，是肌肉收缩产生的，弹跳力当然也是这样。肌肉是由肌纤维组成，肌纤维的收缩，引起了肌肉的收缩。肌纤维的类型有很多，但总的来说，最主要的类型有2种，I型肌纤维，也就是人们常说的慢肌纤维，和II型肌纤维，也就是人们常说的快肌纤维。当然，II型肌纤维中，常见的还有IIA和IIB型肌纤维。

I型肌纤维的特点，是收缩速度慢、力量小、有氧能力好、耐力强。II型肌纤维的特点，是收缩速度快、力量大、有氧能力差、不耐疲劳。所以，其实I、II型肌纤维的特点，分别是有氧耐力运动员和力量及速度力量型运动员的特点。

每个人肌肉当中，这两种类型的肌纤维比例都是不一样的，先天的，有些人II型肌纤维比较多，那么这些人的力量和速度力量素质就好，通过训练，这方面的运动能力提高的也较多。先天I型肌纤维比例较大的人，通常有潜力成为优秀的有氧耐力运动员。

人的肌纤维构成特点，现在的主流观点认为是先天决定的，后天肌纤维之间的转换很难实现，所以这就是运动天赋的无法***性。

但是，后天的锻炼，也能提高弹跳力，只不过前面也说了，这不能改变天赋产生的差异。弹跳力属于速度力量，也就是我们常说的爆发力。爆发力的训练，主要的方式是低负荷的快速抗阻训练结合纯力量训练，也就是超高负荷的，高组间休息的，低次数的抗阻训练。因为最大力量的提高，也有助于提高爆发力。

还有一种训练方法——超等长训练，一般认为非常有助于爆发力的提高。