健身女生干货有哪些

1. 女生健身应该做些什么？
2. 在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

女生健身应该做些什么？

你好，很荣幸回答你的这个问题。

男生女生健身套路基本都是一样的，首先你得有一个目标，然后根据目标来制定计划，具体分成几个大点：

一、在充分热身以后***用无氧运动来燃烧多余的脂肪。例如跑步，游泳，骑车等，体内的脂肪通过汗液排出体内。

二、以上课目结束后休息大概两分钟，然后进行简单的力量训练，注意，不需要太大重量，要利用小重量来训练，这么做的目的是雕刻你的肌肉，以免肉变得很松驰。

三、控制饮食，这里说的可不是广大美女说的节食，节食其实只是控制你的重量，并不能改善形体，要想有一个好身材，不吃是不行的，你想啊，如果不吃饭，那么做那些运动的能量从哪里来，时间久了身体受不了，尤其是早班，最重要的一餐，一定要保证营养的补充，午餐与晚餐可以相对减少，海城水果，或者黄瓜等水果蔬菜。

本人健身一年多，刚进健身房请了私教，经历过好几个男私教，没有请女私教，因为女私教身材真的不好，没有说服力，很多男私教脸得很好。

一年多的健身，中间走了些弯路，因为对锻炼肌肉这件事最基本的原理没搞懂，努力举铁半年后，发现身材没往预期的方向走，当时真的颓废了一个月，找不到健身动力。

肌肉锻炼基础原理是，肌肉越锻炼越大，想要更大就得撸更重的铁。相反，如果你想某个地方的肌肉不要那么突出，请不要大重量***他。否则女生练出来真的很难看。男女撸铁遵循的原则不一样，男人追求强壮大块头，就得大重量少次数。女人想要的是修长有线条

所以请不要追求大重量，请不要完全听信男私教，他们教的基本都是男人练的套路，女生请你撸铁时，小重量多次数，小重量多次数，完了之后请用泡沫轴充分拉伸，拉伸很重要，可以塑造有线条的肌肉。

所以明白我走的弯路了吧，跟着男私教猛撸铁，肱二肱三粗了，大腿前侧粗了，小腿粗了。哪哪儿都粗了，整个人壮了，简直要吐血，当然也有收获，那就是臀围明显涨了

女生健身应该做些什么？女生健身，应根据自己的身体情况健身，根据健身目的健身。

增强体质，拥有好身材，最好能拥有翘臀、马甲线等，是众多女性健身者所追求的。只是这些目标需要时间，需要根据身体情况，以科学的方式、方法，坚持针对性的训练。

增强体质，拥有好身材，应坚持多做慢跑、健身操、单车之类的有氧运动。没有增肌需求的可以一直把有氧运动作为主要的运动方式；有增肌需求的，把体脂率减到20%以下后，应以无氧运动为主坚持训练。

练就翘臀，多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等针对臀腿部位的训练，打造马甲线，多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身举腿、悬垂举腿等针对腹肌的训练。不管翘臀，还是马甲线，只要坚持训练，早晚会拥有。

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

这个问题很奇怪啊？因为人和人的观点就是不一样的，怎么可能指望所有人的价值观都统一呢？那咱们客观一点的分析这个问题吧：说出努力练翘臀的优点和缺点！

优点：

1、翘臀，美！凸显女性S曲线的标志！

2、臀部训练有心得，臀部有力，骨盆稳定，腰部不容易疼痛！

3、臀部训练有心得，发力正确，越练越想练！自信！还可以教其他人！

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？女生健身，努力练臀，在于打造翘臀。

翘臀，和马甲线一样，是健身女生追求的健身目标和健身的极致标志。努力打造翘臀，拥有翘臀的过程，也需要她们付出很多的时间、精力，需要流很多的汗水。

翘臀象征者健康、性感，象征者美，也象征着人生的成就感。打造翘臀，是一个减脂、控脂，对臀肌全方位训练、持久训练的过程，也是健身女生们追求健康，提升体质的过程，努力追求美好的过程。

新时代女性追求翘臀、马甲线，这些健身的极致，其实也代表着她们积极的生活态度，对人生价值的更高追求。这个过程，虽然很辛苦、很累；但是，相信她们累，并快乐着！

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？臀大的女人***，臀大的女人美，臀大的女人家庭幸福。

臀大的女人***

男人看女人看什么？一看胸二看脸三看腿四看臀。一个***的女人不能没有翘臀。

臀大的女人美

臀做为女性美的一部分，尤其显得重要，***是大众审美标准。有了翘臀才能凸显女性的曲线美。

臀大的女人家庭幸福

臀跟女人生育紧密相连，中国人认为女人***大肯生孩子，这是有科学依据的。臀大骨盆大，骨盆大顺产的机率大。臀大利于夫妻生活，夫妻感情好家庭和谐幸福美满。

女生要练臀，可以多练这些动作，徒手深蹲[_a***_]深蹲，史密斯机臀冲，双手壶铃甩等等。

结束语：为了美，为了家庭幸福，女生们走进健身房，付出的是汗水与辛苦，换来的是自己想要的美丽人生！