低卡饱腹感食物

1. 吃什么东西有饱腹感，还不会摄入太多能量？

吃什么东西有饱腹感，还不会摄入太多能量？

个人经验，吃虾和燕麦粥饱腹感很强，不容易饿。虾是高蛋白，低脂肪的，燕麦是一种低糖，高营养，高能食品，减肥期间我自己最喜欢吃这两样。你可以下载个薄荷健康，里面有各种食物的热量对比，吃东西之前查一下热量，这样就不担心会超标啦！

红薯，土豆和，玉米可以代替米饭和碳水化合物的摄入，也可以当做主食。早餐晚餐可以喝点燕麦粥，紫薯粥，玉米糊。中午可以吃点炒或者凉拌魔芋，这些热量都不高又美味还可以增加饱腹感。想要摄入的营养更多元化可以吃点奇亚籽和藜麦。藜麦可以煮饭，奇亚籽可以泡水或泡奶，泡果汁。喝

我最近也在减肥，晚饭在5点左右吃，吃一片燕麦面包，吃一种或者多种水果（量不能大），之后的时间不吃任何东西，可以喝水。其实吃任何东西吃多了都会摄入多余热量，控制量的同时，主要控制自己的大脑，给自己暗示吃的东西营养够了，不可以再吃了。时间长了养成习惯，减肥就OK了！

您好，很高兴能回答你的问题，本人一直在减肥所以很长一段时间针对减肥食物进行整理和亲身实测，下面简单介绍一下。

我们先认识一下什么是饱腹感，饱腹感就是虽然没有吃太多东西，但感觉不到饥饿，还有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两个部分。葡萄糖和游离脂肪酸是***这两个中枢的物质。所以当吃过饭后，葡萄糖增多***饱腹中枢而感到饱腹感不会多吃，反之就会产生饥饿感（来自百度百科）

当我们理解饱腹感的原理以后我们开始介绍食物：

粗纤维食物：主要包括玉米、燕麦、红薯、紫薯、芋头、山药、糙米等，这些食物与常用细粮区别在于它们升糖指数比较慢，从而饱腹感时间长，粗粮的碳水化合物属于复合碳水，并含有更多矿物质、微量元素和维生素。

蔬菜和水果更加推荐蔬菜，虽然都含有丰富膳食纤维，但水果的果糖含量过高，果糖是直接被人体吸收利用，然后没有消耗这些糖原，就容易囤积脂肪，蔬菜中的糖比水果低很多，多吃一些热量也不高，所以水果摄入一天最好一天不高于350g。蔬菜推荐：胡萝卜、西红柿、洋葱、绿叶菜等都比较好，水果：苹果、奇异果、香蕉等，选着低糖水果。

包括乳制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，蛋白质是人体的基石，也是肌肉生长的必需品，一个人每天每公斤体重摄入0.8-1.2g的蛋白质是比较合适，如果健身可以多摄入一些，蛋白质也有强烈的饱腹感，在烹饪这些食物时候尽量少油少糖。推荐一些食品：豆腐 、纯牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋（多吃蛋白少吃蛋黄一天不超过3个蛋黄）、鱼虾。

坚果虽然热量很高，可以作为加餐来增加饱腹感不错选着，坚果中脂肪属于不饱和脂肪对心血管很好，并且含有维生素E、蛋白质等营养，切记不能食用过量，没摄入不超过10颗。

吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物，既有饱腹感，还不会摄入太多能量。减肥期间的食物选择很重要，选择对的食物既健康又能起到减肥的[_a***_]。而食物选择不对，除了增加脂肪堆积和热量以外，还会影响身体健康。

减肥的的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的健康搭配。减肥期间两个人同时再减，有的人减肥比较健康体脂下降的也快，有的人减肥比较慢体脂下降的并没有多大变化。原因在于食物的选择，当然了这个是其中的一个原因，还和基础代谢有关系。主要的还是以饮食为主，饮食搭配均衡了，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。

1，水分多的。

减肥的时候大家都知道，多喝水，就能喝个水饱。减肥期间水分多的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，可以多吃一点。（水果含有一定量的糖分，建议每天食用200克为宜），能提升你的饱腹感。含水量高的食物，体积肯定会比干的食物大很多，吃进肚子以后能占据更大的空间，自然就不会惦记再吃其它食物了。

2，高纤维的食物。

膳食纤维也是一个让人吃得更饱的食物，藏在各类蔬果和粗粮之中。如，红薯，玉米，燕麦等粗粮。膳食纤维本身无法消化，会在胃中能停留较长时间，还能吸水膨胀，会让人体进一步增加饱腹感。

3，未加工的食物。