做减肥餐***的教程,做减肥餐***的教程全集

1. 如何简简单单做一顿减脂餐呢？
2. 想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？

如何简简单单做一顿减脂餐呢？

❤️分享一个最简单的减脂饮食安排：

1⃣️一个盘子，

2⃣️四分一主食，

3⃣️四分一蛋白质，

4⃣️二分一的蔬菜水果。

👉没有盘子就参照自己的拳头，

❤️减脂：一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头蔬菜水果。

❤️增肌，就二分一（两拳头）蛋白质，四分一（一拳头）蔬菜水果，主食不变。 ​ ​​​​

超简单是不是？赶紧和潘潘一起试试呀！@ href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ33d3f96658781bdb link-at" data-uid="58637709857"# href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQf96658781bdbe7ec link-at" data-uid="0"# href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ58781bdbe7ec4fb2 link-at" data-uid="0"#我要上头条#

减脂餐要满足摄入足够的蛋白质和优质脂肪，减少碳水的摄入.

蛋白质的食物包括动物蛋白质和植物蛋白质的食物。动物高蛋白质食物中包括各种鱼类，瘦肉，鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶及奶制品，蛋类，虾，螃蟹等食物。植物高蛋白质食物包括各种豆类及豆制品，花生，瓜子，核桃，腰果，芝麻等。

而且增加优质脂肪的摄入有助于增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度，还能增加食物的风味。
优质脂肪包含：牛油果、坚果、黑巧克力、深海鱼类.

碳水的选择可以吃一些糙米饭、紫薯、土豆，芋头、玉米等.

当然减脂餐离不开新鲜的蔬菜，再搭配以上喜欢吃的蛋白质和碳水，就是一餐美味的减脂餐.

下面附上我做减脂餐的视频供大家参考.

掌握3个要点 谁都能给自己轻松做减脂餐

一说减脂餐，很多人觉得会很难，比如要找营养师给食谱，或者还得有专业厨师给做，其实每个人都可以做出营养均衡又美味的减脂餐，只要掌握下面三个原则。

不但体现在炒菜要少放油盐，也体现在尽量***用蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调方式，至于煎炸或者过油的一些菜，能少做就少做喽，比如地三鲜、干煸豆角等。

最好每一顿都有菜，其实早餐能吃上菜也很容易，比如沸水焯叶子菜，过凉水沥干后淋点生抽、香油就行。午晚餐随便菜炒个肉，菜炒个豆制品，或者素炒菜，搭配个鱼或虾都行。每餐吃多少肉，看图参考，比如三个鸡翅或8个虾，可以在稍微多吃点，但如果吃到加倍就太多了。

整体原则就是菜多多吃，肉少吃点，早餐吃不上肉，那就吃鸡蛋和牛奶，也是一样能提供优质蛋白。

想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？

要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：

1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）

2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果

3.早餐：小米粥或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）

这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是为了，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！

比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！

希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法***，都是干货，不华丽但是都是我的经验