极速减肥餐便当教程图片大全

1. 上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
2. 日本妈妈们是怎么做便当的？
3. 一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱？

上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

日本妈妈们是怎么做便当的？

我来蹭个热度

因为孩子鸡蛋过敏，不放心她在食堂乱吃，上个学期开始每天给她做便当。

因为是在广东地区，所有也不怕吃冷饭。反而很怕坏掉，所有每天早上早起做便当，不敢装隔夜饭进去。

基本上周末会准备些饺子，肉饼，肉丸，酱肉馅……等冻起来，方便平时使用。

每天六点起床，基本30分钟做好便当。时间上相当紧张。只能做两个菜，做三个菜就要四十分钟左右了。

流程是先做米饭，然后切菜等准备食材。两个菜的材料一起都准备好。（做什么基本上前一天晚上就想好了）

然后从花时间的菜开始做，调味好后炖一会的时间就可以把另一个菜炒好了。（基本上不做汤汁多的菜。会洒的到处都是）

菜做好了基本上米饭也煮好了。调味做成可爱的饭团就基本做好了。饭团调味我一般用腌雪菜，小鱼干，芝麻，海苔碎，芝麻油……等什么的。要每天换味道，要不然不喜欢吃。

以上做好后，装进便当就大功告成了。

为了方便剪五官什么的，我准备了个工具盒，里面小剪刀、镊子、打孔器……一应俱全。

日本妈妈们的巧手，相信让不少人都佩服不已。新酱最近发现的这位名叫Aya的妈妈也是如此，她有一个2岁的女儿。Aya喜欢在网上分享她给女儿准备的三餐和各种小物，是真的把自己的女儿当小公举在养了！

Aya给女儿准备的三餐和零食，不管是容器还是造型摆盘，都可爱的不行！

说句实话，现如今日本妈妈也不会经常做便当，那些都是***剧里的美好😁

老公们大多会购买“车站便当”作为午饭，就是日本每个车站中转点小店里售卖的便当啦，选择多，味道不错，花样还不少。

而小朋友们，幼儿园会被要求带便当，小学有给食不需要管。初中和高中的话，你想做小朋友（应该是大朋友了）也不一定想吃。

至于网上见到的那些精美便当，说白了就是在炫耀，其实妈妈们日常不会太花心思做这样的东东滴。不要问为什么壹周君知道，壹周君最好的闺蜜就是日本媳妇哦👌

先要明确一个事实，日本小朋友带的便当答大多是冷便当，也就是冷饭，因为学校会不提供加热设施，所以妈妈们制作时，都会遵循的基本原则就是——不受温度限制，可以凉吃，不能有汤汁。

至于食材，通常是前一晚吃的剩饭做成小饭团，配上超市有售的炸虾排、炸猪排、汉堡类和水煮蔬菜这些冷冻食品，有爱心的妈妈会单独加一根香蕉或是布丁作为甜品。

这个和大多数中国妈妈想象中不一样把？小朋友吃冷饭冷菜，妈妈是肯定不能接受的😁

但是，注意这个“但是”！日本妈妈们会将每样菜品，与其他菜品用专用隔断分割开来，而且小朋友的便当还会用上专用模具，将食物做成漂亮的造型。

现在，大家知道了吧，全世界的妈妈都会有爱心，但是将日本妈妈的爱心便当“神化”了真的没必要。

日本家庭主妇好多都是全职在家，其实就算真的要每天花心思做便当感觉也不是什么特别难[_a***_]的难事～但是中国的妈妈一般要兼顾工作和生活，在时间上就比全职太太要少很多～况且日式便当真的都是冷的，不符合中国人用餐习惯，中国要吃上热汤饭，才算合格的一餐～那些精致好看的日式便当，多数味道寡淡，没有我国美食味型丰富～如果是中国妈妈全职用心准备～做出来的花样和口味一定比日式好不知多少倍呢～

儿子五年级的时候，参加了一次与日本小学生跨国联谊活动，去了日本小朋友的家，品尝了地道的日本美食。

回国后，他就对日本的美食念念不忘，尤其喜欢日本妈妈为孩子准备的便当。

看到孩子对日本便当这么有好感，我也好奇起来，到网上搜了搜，真是不看不知道，一看吓一跳，日本妈妈的便当，简单太美貌了：

很可爱，是不是？

很有食欲，有没有？、

其实，我觉得，制作没有多复杂，配料也算简单，无非米饭、蔬菜、水果、沙拉、适当的肉和海苔，与我们中国食物的煎炒烹炸不同，日本便当以生食为主，注重饮食清淡。

一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱？

朋友是不是遇到什么难题了，还是想减肥呢？既然你问肯定有自己的原因吧，下面我就给你推荐一下怎么能花最少的钱既能吃饱，又能出的很美味。

早午餐：炒馒头丁

既然是为了省钱，早饭可以晚点吃，起床以后先喝上两杯温开水，这样不至于感觉到饥饿，然后把早餐和午餐放在一起吃。一块钱买两个馒头，再用一块钱买两颗鸡蛋，先把馒头用刀切成小丁，鸡蛋打散加少许的盐，把馒头丁放进去搅拌一下，让馒头丁均匀的裹上鸡蛋液。锅中放油，把馒头丁倒入翻炒至变色，如果有孜然粉的可以撒一些在上面，味道就更好了，如果条件再允许的，还可以加点火腿肠一起炒，这样吃既营养又美味，而且又当菜又当饭可以吃的饱饱的。晚饭可以煮碗面条，一把面条虽然需要几块钱，可是可以吃好几顿，而且也很健康又比较抗饿。下面分享一道看似很普通的青菜鸡蛋面，但是味道也特别的好。

青菜鸡蛋面

先把青菜择洗干净，锅中烧水，水开以后把青菜放进去烫一下。锅中放一些油，把蒜切碎放入炒出香味，加一些清水，放少许的盐、生抽、老抽调味，把面条放进去煮熟盛出，最后把青菜摆在上面，再煎一个鸡蛋，一碗简单的面条就做好了，既实惠又方便快捷。

这样的一日两餐是不是既实惠又很美味营养呢，希望我的回答能解决你的问题。阳光总在风雨后，朋友加油，一切都会好起来的。

第一餐：

可以准备一个鸡蛋做一个煎蛋或水煮蛋，鸡蛋饼一类的，不想喝牛奶的话可以煮一点稀粥，吃点泡菜也可以。

第二餐：

可以做一碗面，打个荷包蛋放点青菜，成本又不高吃的也有营养，最主要搭配一点水果感觉更好吧。中间饿了可以准备点面包之类的也可以！

一天只吃两餐，那就和吃什么，吃饭的时机，以及自身体力消耗的程度密切相关了。

首先，我们讨论吃的时机与体力消耗问题：

通常来说，我们体力消耗较多的时间段，是从上午10点开始一直到下午5点左右，根据体力消耗的走势，建议将吃早饭的时间调整到10点，午饭时间订在下午的2点，这样子可以科学的保证自身能量摄入能补充消耗的体力，这两顿结束后，就是休息时间，每天保证在8点前睡觉，最大化减少能量的消耗，如果撑不住，可以吃个苹果过度一下。

其次，就是吃什么的问题了：

1.早餐一杯温开水，暖胃，玉米加麦片，妥妥的饱腹感，高营养，制作简单成本低。

2.中午必须好好吃顿饭，如果可以自己动手的话，最好是面食为主，配上一至两个鸡蛋，营养又健。康，超市买袋面，够吃一段时间了，如果煮的面吃腻了，可以考虑下炒面，拌面，凉面等等。

加油，困难的时候谁都有，度过这段时间，后面大餐任你吃[机智]