关节运动减肥餐教程***

1. 超胖体重减肥，如何避免关节损伤？

超胖体重减肥，如何避免关节损伤？

肥胖人群体重较大，对于关节的负担也会大于普通人群，会加速关节软骨的磨损，受到关节困扰问题的年龄也会早一点，所以肥胖人群，也是急需补充氨糖的，不妨试试健力多氨糖吧。

肥胖者的需要承受的重量较大，所以在运动时，更容易伤到膝盖。肥胖者需要适当减肥来减轻膝盖需要承受的压力。但是，有些运动对于肥胖者来说，并不适合。例如：快跑时，对于膝关节的有一定损伤的，而如果肥胖者通过快跑减肥的话，对其损伤的程度会更大。

肥胖者可以选择一些强度较低、有节奏，而且不容易中断的有氧运动。通过有氧运动，可以使得肥胖者皮下脂肪数目减少、皮下脂肪的体积缩小，既有利于消化，又有利于循环。这是很好的减肥方法。相关的运动有：散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等。

在进行有氧运动时，场地最好选择室外，而且尽可能进行半个小时到一个小时的运动时间。运动时注意自己的心率，尽量不要每分钟多于150次。吃饭前、睡觉前或者饥饿的时候，都是不能进行运动的。一般在下午的7点到8点的时间段进行有氧运动会比较合适，具体什么时候运动，根据自己的情况而定。

游泳是较适合肥胖者的一项运动。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以试试。再者，游泳时，由于有水的浮力，肥胖者的膝关节需要承受的压力减小了，在运动时，可以减少对下肢以及腰部的运动性损伤。但是，在游泳前需要做好准备工作，安全第一。

另外，肥胖者切记尽量不要做剧烈运动。可能有些肥胖者会通过踢足球、跑步机跑步、举杠铃等运动方式减肥。虽然这些运动在较短的时间内会消耗人体大量的能量，但是其消耗的大部分为糖和水分。在进行这些运动后，往往会吃更多，而且会感觉到非常疲惫，从而想要放弃运动。

肥胖者除了要多做运动，还要注意对膝关节的保护。在运动时，如果感觉到膝盖疼痛，则需要立刻停止活动。要注意劳逸结合，不要做运动量大的锻炼。尽量少蹲或跪。走路的时候要注意走姿，走的时间不要太长。

总结一下，肥胖者需要锻炼减肥，但是有些运动会伤到膝盖，所以需要慎重需要适合自己的运动类型。以上提及的运动类型可供参考。

这个体重的确是不适合跑步，而且膝盖已经开始痛了，必须马上停止跑步。而且您这个不能急于求成，至少得有个长远的规划，花个两年的时间减个五六十斤应该比较合理，算下来一周减一斤。

最佳的方式最适合您的，也游泳，好像也被您排除掉。如果是老师，那总有周末，周末两天游泳总是可以做到的，一个游泳一个小时以上，必须是连续不断的游，不能泡在水里休息，才能有很好的效果。

然后不能跑步，但是可以快走，虽然您这个体重快走膝盖压力也不少，但是每周一到两天的快走，应该还是没问题的，还是那句话一个小时以上的连续快走。然后诸如其他的骑车，也是很好的方式。如果有条件的话，椭圆机、动感单车、划船机都是非常好的有氧运动，对膝盖压力也不大。

其实能到您这个体重，饮食才是关键。最好先去医院检查一下，到底什么原因造成这么胖。找准原因了才好心理有数，一般再能吃吃到您这个体重，也挺难的。根据医生的建议，对症下药，啥该吃啥不该吃，一定要遵循。

太胖的人真的不适合大强度运动！！！现在最适合你的最好的最保险的运动方法就是每天在家原地跑30~~40分钟，最后别忘了拉伸。（是慢跑不是快跑！）

真的可以减下来，只是时间问题。省了去健身房的钱了。也能避免膝关节损伤。

我就是用这个方法减到现在120斤了，还在减肥中，还在坚持。

相信我，试试就知道了。

我也是很早以前看的一个***访节目，***访一个男的，他就是用的这个减肥方法8个月减了100多斤。

后来这个方法就火了！！！他叫赵奕然。你百度一下看看就知道了(☆_☆)

最重要的是要控制饮食！少油少盐少少吃肥肉，戒掉所有的垃圾食品，零食，冰淇淋，饮料。所有高脂高热量食物！饮食要清淡！多吃蔬菜水果。不要节食，节食容易反弹！作息规律。

慢慢地你就会适应这种饮食习惯了！

想吃肉的话，可以吃白肉：鱼鸡虾肉，不吃红肉。

三分练七分吃！管住嘴比运动更重要！

你好，很高兴回答你这个问题。

首先“对症下药”，解决你减肥中担心关节损伤的问题。在减肥训练过程中，一般我们***取的形式都是力量训练＋有氧训练的方式，所以，我就这两种运动方式，来建议和帮助你避免由于体重过大运动而导致的关节问题。

因为我们要知道，我们的膝关节在我们跑步的时候需要承受我们3-6倍的体重，而根据你的描述，你在持续的跑步之后，膝盖会出现异常酸痛这一现象，而我们也并不建议体重超重的人群***取跑步的形式有氧，因为由于你的跑姿和[_a***_]的不正确，而导致你的膝盖或者是小腿代偿，最终导致膝盖的问题发生。

解决方式：我们可以***取跑步机坡度快走的形式

虽然说跑步机坡度快走相对于跑步消耗的热量会低一些，但是因为是走路爬坡，所以对我们膝关节和踝关节的压力会小得多，我们没有必要去牺牲自己的关节健康换取这一点点热量。而也有相关研究表明，在坡度达到8，速度达到5的时候，我们的心率是可以维持在130-140之间点，这也符合匀速低强度有氧的特征。

因为很多HIIT（高强度间歇运动）里面会包含许多爆发力动作，比如：箭步蹲跳，深蹲跳等等，这些动作会对膝关节和踝关节造成过大的压力（可能是6-9倍体重的负荷）。这时候，我建议你去做一些固定器械，比如：腿举，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举以及负重深蹲等，这些动作也可以很好的锻炼到我们的腿部，并且消耗的热量比跑步还多呢，你可以每个动作安排4组，每组12-15次，它还可以增加运动后的过量氧耗，为我们一天持续消耗热量。

减肥不仅仅是跑步就能解决的，你必须是力量训练＋有氧训练＋饮食的控制，才能够达到最佳的效果，当然，饮食是最重要的，因为需要制造热量的缺口。