早上减肥餐教程***讲解,早上减肥餐教程***讲解大全

1. 早晨吃几个鸡蛋减肥效果最好？
2. 减肥期间早上吃什么好？
3. 减肥期间早上吃面包可以吗？
4. 减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？

早晨吃几个鸡蛋减肥效果最好？

早晨光吃几个鸡蛋一般情况下是达不到减肥的效果的，如果过多的吃鸡蛋的话，也有可能会造成身体肥胖的现象，还可以保持两个鸡蛋就可以了，因为鸡蛋含的胆固醇比较多。同时也可以***取运动的方式来达到减肥的效果，也是非常健康的，也是比较科学的。

减肥期间早上吃什么好？

苹果，苹果是减肥圣品，众所周知苹果里含有丰富的苹果酸可以促进肠胃蠕动促进消化，因此对于减肥人士而言，早上可以空腹吃一个苹果对于一天的减肥都会有帮助。全麦面包，牛奶，但要注意最好喝脱脂牛奶千万不要喝牛奶饮料。豆浆，豆浆减肥的原理和牛奶相似，豆浆中含有丰富的蛋白质可以补充一天必须的蛋白质，还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥的良品。

减肥期间早上吃面包可以吗？

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很感谢邀请来回答这个问题。首先呢，我不是减肥达人，但我在控制饮食方面我还是有我自己的想法的。老人都说早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，这都是有道理了。因为早上是人一天精力最为充沛的一天，如果你营养摄入量不够的话，很难支撑一天的工作量。像我就很喜欢吃面包，我不见得早餐是影响自己体重的最致命的因素。因为现在面包的种类还有成分，都多了很多几乎每个人都开始注意了健康饮食。杂粮燕麦。怕胖的人都会选择这些来当早餐。其实早餐摄入量对比你一天运动量的话，早餐吃面包是没有问题的。我几乎每天早上都是吃面包的。这只是我个人拙见，希望对你有所帮助。

我感觉减肥期间的话，早餐还是尽可能的不要吃面包，即使非要吃，就选择全麦面包，或是为了解馋，吃一口也无防，可就怕这一口下去你就收不住[捂脸]作为一个正在减肥的人，我的早餐大都是原则高蛋白，低碳水的食物，两个鸡蛋，一包奶，加些许蔬菜，或是两个鸡蛋，一杯豆浆加些许蔬菜，主食我一般吃全麦馒头，自己亲手做的哦[呲牙]不会做就选择全麦面包，总之减肥不是件容易的事情，要想瘦下来，就必须自律，千万不要节食减肥，而是要调整饮食结构，吃什么很关键，量也很关键，想吃的东西可以吃，但一定控制量哦，让我们一起加油吧。

可以的，减肥期间全麦面包的饱腹感会强一些。

碳水化合物的功能

提供能量，维持大脑能量来源，维持血糖平衡、节约蛋白质能量、调节脂肪代谢。

保持有规律地摄取碳水化合物会阻止蛋白质作为能量源被使用。充足的碳水化合物会预防骨骼肌和其它组织例如心脏、肝脏和肾脏的功能的降解.

碳水化合物的摄入

食物中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕。严重者会导致低血糖。当食物中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪储存在身体内，使人过于肥胖而导致疾病。

如果体内葡萄糖含量太低，就会使大脑反应变慢，摄入甜品后，血糖会迅速升高，但是无氧运动会消耗血糖，血糖忽高忽低像过山车一样，就会越渴望高热量的蛋糕，甜点，巧克力，炸鸡，猪排等高热量的食物。越是克制，越容易有暴食症的倾向，大吃一顿奶油蛋糕后，又陷入深深的自责，在反反复复的恶性循环中，不仅减不了肥，还弄得情绪和心情特别不好。

我们的身体以什么为燃料？身体需要多少能量？我们的身体和大脑以葡萄糖为能量来源，葡萄糖来源于我们的食物中的碳水，在食物中有高升糖指数食物和低升糖指数食物，我们都知道在我们在吃饭之时，若是升糖指数高的食物，可能进入到我们的肠胃里面，或许会更容易被我们消化与吸收，而糖分消耗太快的话，不会维持很长的饱腹感，而且升糖指数高的食物，也是有可能会导致血糖上升太快的，就容易造成脂肪的堆积，高升糖指数的碳水有甜的的味道。

如果是正常人的话，早餐吃面包没有什么问题啊，如果说你要减肥的话不太建议去吃面包，建议吃一些流食之类的，要吃的话建议吃那个全麦的面包

其实减肥这个事情不难的，只要你懂一点营养学的基本[_a***_]。知道减肥的 原理，熟练的作用到生活中去，你会发现，只要会算，然后再去做，什么都能吃。

减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？

让我们用科学的计算来回答一下这个问题。

早餐：一杯200ml的豆浆，热量差不多是62千卡，再加10g燕麦，热量33千卡，一个鸡蛋热量88千卡，一片50g的黑麦面包，热量将近120千卡。

早餐摄入的总热量是303千卡。

午餐：一根200克左右的玉米，热量大概是150千卡，水果我们参考便利店的水果拼盘的热量，200克大概是80千卡。

午餐摄入的总热量是230千卡。

过午不食，那么全天摄入的总热量533千卡。这个热量摄入是非常低的。

这样坚持一个月，能瘦多少，是因人而异的。和你的基础代谢，你日常的活动消耗，都有非常大的关系（不过还是要说明一下，这么低的热量摄入，长期下去是非常影响健康，而且非常难坚持的）。

因为不了解你的身体情况，那我们就按平均水平来估算一下。依据中国营养学会的数据，我国18-49岁轻体力活动的成年女性每天需要的热量为1800千卡。

按上面的饮食，每天只摄入了533千卡，每天有1267千卡的热量亏空。这个时候需要燃烧脂肪来补齐热量的亏空。

1克脂肪燃烧会产生9千卡的热量，那么相当于每天需要消耗140克的脂肪，这样30天的话，理论会消耗掉4.2千克的脂肪。

如果按照上面的饮食模式，前面一个月瘦10到20斤都是没问题的。但是到了后期就会发现瘦的越来越慢，当恢复饮食后可能不到一个月体重就会反弹回来，再开始减肥时就会发现减肥变得越来越难。

减重越快意味减掉的脂肪越少

减重和减脂是完全不同的改变。体重可以在短时间快速下降，因为节食的时候，糖原会快速丢失，一般情况下人体的糖原储存达到400到500克，丢失一克糖原同时会丢失3到4克水分，因此体重会迅速下降，肌肉，血量的丢失，也会让水分大量丢失，因此体重会持续下降。

脂肪的减少也需要额外消耗热量7700千卡，快速体重下降时，丢失的脂肪其实很少。所以会出现节食减重后身体变得松弛，赘肉越来越多。

不吃晚饭降低新陈代谢

不吃晚饭会让身体代谢速度减慢，从减肥的角度，新陈代谢越快，对减肥越有利。

长期不吃晚饭还会影响睡眠，睡眠不好就会影响瘦素分泌，不利于减肥，容易形成易胖体质。

饮食不合理降低减肥效果

1.健康减脂的前提条件是饮食热量不低于基础代谢热量，否则很容易导致营养摄入不均衡，基础代谢率降低，肌肉流失，形成易胖体质。

2.蛋白质摄入不足也会影响减肥效果。减肥期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重1克，在有大量运动的前提下，蛋白质的摄入更需要增加。蛋白质本身饱腹感很强，适合减肥期间食用，蛋白质对于防止肌肉流失，和促进肌肉合成意义重大。在这份减肥食谱中，蛋白质的摄入是远远不足的。也会让减肥不具有可持续性，以及降低减肥的效果。

这样的减肥方式只会让体重短时间下降，而不是真正意义的减肥。在这个过程中会由于饮食热量的不足，和蛋白质的摄入不足大大降低肌肉含量，和基础代谢率，为持续减脂带来很大的麻烦。

根据你现在的饮食一个月瘦20斤以上是可以的，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，等于是半食减肥方法了，前面虽然能瘦，但是到了后面体重也会慢慢的反弹回来的，在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的均衡三餐搭配。减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，加上适量运动就能满足健康减肥的效果。

早餐：豆浆燕麦+黑麦面包一片+苹果一个。

午餐：餐前一杯温水100毫升+玉米一块+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午：3~4点加餐，一支脱脂奶或者一份水果。补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。

全天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水提升代谢，促进脂肪燃烧，利于排泄，预防便秘的作用。

运动：每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动为主，可以选择慢跑，快走，骑自行车，散步等运动。

我有一段时间没时间吃饭，

每天16.00吃唯一一顿正儿八经的饭！

12点饿了就喝酸奶，随手冲燕麦。

晚上就吃一根儿士力架，因为半夜两三点才睡

可能因为那段时间忙，刚好是个年后，一周时间，我从106斤瘦到96斤。