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1. 为什么有些健身房的教练硬拉都只教罗马尼亚硬拉？
2. 如果考虑去健身，需要从哪几方面看健身房是不是合适呢？

为什么有些健身房的教练硬拉都只教罗马尼亚硬拉？

第一罗马尼亚硬拉主要是练臀肌和大腿后面股二头肌的对于女性来说***臀必练经典动作；其二重量相对普通硬拉小一些安全度高而且对腰腹相对安全；也就是说如果是女性可能更多的练这种硬拉男性多练普通硬拉哦

作为一个业余的健身爱好者，我一开始健身的时候也找过教练，教的也是罗马尼亚硬拉。我觉得对于教练来说，罗马尼亚硬拉更偏向于半程硬拉，技术动作相对简单，初学者也能较快掌握，而且对于下背部的压力比较轻，不容易产生伤病，是个性价比比较高的动作。

我在健身之前腰部一直有伤，因为打篮球还受过严重的腰椎侧弯，小关节紊乱的伤病。导致我一开始练背的时候很抗拒硬拉这个动作，毕竟对腰部的压力比较大。对于教练带我练罗马尼亚硬拉我是比较赞同的，但是练了很长一阵后，背部肌肉感觉并没有很大增强，打篮球下腰部还是如之前一样经常的不舒服。后来找了运动康复专业的医生咨询，给我的建议还是要加强硬拉的训练，而且最好是全程的屈腿硬拉，才能更好地增强竖脊肌对腰椎进行保护。

那时候我已经不再跟着教练训练了，就自己看教程看视频，从轻重量的60KG开始做全程硬拉。每次还会给自己的动作拍***，和教程做对比，看看有哪些不对的地方。一开始的确腰部负担比较重，所幸没有冲重量，每次只是感觉酸胀。随着慢慢技术动作标准起来，启示时臀位开始往下，学会用股四头发力启动后，腰部的压力就消失了，硬拉的重量也越来越上去。

现在我体重85KG，平时的全程硬拉用130KG 5*5做组训练，虽然和大神们还有很大差距，但是自己已经感觉到很大的满足感了。而且我的竖脊肌有了明显地进步，脊椎两侧已经能感受到明显的肌肉隆起，最神奇的是，困扰我多年的腰背酸痛问题完全消失了，我觉得这个真的要归功于我开始训练全程硬拉。

补充一点，我觉得罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉相比，缺少了把杠铃膝盖下放到地板的那段过程，平时缺少这方面的肌肉控制，如果练大重量罗马尼亚硬拉的时候，一旦下放位置超过平时，很容易发生肌肉无法控制杠铃而产生的伤病。所以我个人还是更倾向于全程的屈腿硬拉作为主要的背部训练动作。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先要明白，为什么教练要教学员砸地板的那种硬拉有什么好处，学员有必要去练这种行了吗？这种咱地板的硬拉，他主要常见训练与力量举，或者是一些有特殊目的要求的人群才会刻意的练，这种普通健身爱好者的话练罗马尼亚硬拉足以，并且在动作的难以掌控程度上，罗马尼亚硬拉相对来说更容易掌握一点。

像罗马尼亚硬拉，它主要针对的是身体后表链的肌肉训练集中在腰部，背部和臀部这些肌肉当中。所以说，平时练肌肉训练的时候，这种英拉也是避免必不可少的。

像砸地的那种硬拉的话，它主要是动用了全身所有的力量，包括腿部，背部，肩部所有的力量来去把重量拉起到最大，并没有说是主要哪几个肌肉群在发力，所以说对于肌肉训练来说的话。并没有太大的针对性，他对你身体力量的增长是很有帮助的。并且这种硬拉在做的过程中会发出砸地的响声也影响其他人训练，并且对建筑设施也不好，只有在那种专业的力量铁馆里才会有这种训练。

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罗马尼亚硬拉更简单，受伤概率小，每次不用落地，所以不会想传统硬拉做大重量时bangbangbang砸地板，要知道健身房的主要盈利点是内些减肥女士，小白等有请健身教练意向的客户，这一部分人里很多不喜欢这声音。还有一般练到硬拉大重量的好多都是办个月卡年卡啥的，一周来四五次，还不请教练，上来就是练的老鸟，这样的人多了房租高的地都得赔钱。

曲膝硬拉主要是练的竖脊肌；直膝硬拉主要练的是股二头肌；练股四头肌可以是蹲起，也可以是坐姿负重膝关节伸；练臀大肌也可以做蹲起，是髋关节做了伸的动作，可以做自重,也可以做肩上负重

如果考虑去健身，需要从哪几方面看健身房是不是合适呢？

1.距离

距离的远近决定了你去健身房的频率，尽量选择十五到二十分钟能到的健身房。超过半小时，在路上你已经想返回了。

2.镜子多不多，大不大

谁健身不照个镜子拍个照啊。爱美之心人皆有之。

3.器械

如果你偏有氧，你就看看跑步机，登山机等器械，在高峰期的使用情况，避免过度等位。

如果你偏无氧，就看看健身器械是否齐全。

4.价格

一切都好谈，为了业绩，销售员会给你一个合适的价格。

现在人们的健身意识已经越来越强，很多人在工作之余都走进了健身房锻炼，这样既可以锻炼身体，也可以拓展了社交圈儿，是一举多得的好事。

但健身房越开越多的同时也带来了很多负面的问题，例如，很多健身房收了钱以后就跑路了，或者办了私教课后，没上几节课，教练就辞职走人了，很多问题都让初入健身房的朋友们有很多担忧，那么怎样选择一家适合自己的健身房呢？老胡和大家聊聊！

1 看口碑

在选择之前多去了解一下有意向的目标健身房，如果是一家已经经营多年的健身房，那么基本不用太担心。毕竟已经开始盈利了，至少会员费不会打水漂。

2 看环境

目前能够经营的比较好的健身房就两种，一种是设施非常完备的大型综合[_a***_]健身房，这种健身房投资力度大，品牌好，设施齐全，有一定保障，毕竟它的优势摆在那里，只要经营的时间足够长了，基本不会有什么问题。

另一类活的比较好的健身房就是专业的铁馆类健身房。这一类健身房主打器械锻炼，去的人都是健美或力量举发烧友，这些人忠诚度高，只要你这个健身房训练设备够齐全，氛围够好，基本经营下去就没有问题。这一类健身房的经营者大多数都是健美或力量举的爱好者，在圈内有一定的知名度。

3 先体验

如果你选定了一个感觉还不错的健身房，那么就先办一个体验卡或短期会员卡先尝试一下，不要贪便宜，听会籍忽悠你，买多少年送多少年，这样如果万一不适合你，你不想去了，转卡很麻烦，或者钱就打了水漂儿。

办一个短期卡，可以先去体验一下健身房的各种你感兴趣的训练项目，感受一下训练氛围，可以和经常去的一些老会员多交流，看一看这里是不是真正的适合你。

如果真喜欢健身，不用去健身房都可以，各种徒手动作，街头健身，有趣又好玩，当然，选健身房其实都差不多，最主要是方便，离家近，节省时间，健身房里的器械一般都够你用的

距离

选择一个距离公司或者家里不远、交通方便的健身房，这样有利于合理安排健身、工作、回家的时间，不至于在路上花费时间太长，特别是秋冬健身房的淡季，距离近比距离远有利太多。就算以后健身卡沦落为洗澡游泳卡，也不至于浪费掉，人都会有惰性的。

健身房的环境和价格有一定关系，但是没那么绝对，选择一个在自己承受范围内的健身房环境最舒服的。包括一些细节方面，如果你经常去健身房，那么人性化的环境会让你感觉舒适很多。

器械需要定期维护，不然就会不顺畅影响健身，有一些管理比较差的健身房维护器械不会太及时，可以问问器械区锻炼的朋友或者自己观察体验;

再一个是器械区的环境，是否杂乱不堪?虽说器械归位是基本健身房礼仪，但是如果太乱也说明了管理的问题;以及器械区空间大小，器械区经常排队使用器械是常有的事，如果空间太小，会更加影响健身心情。

2.更衣室的环境

更衣室主要是干净与否的问题，干净的环境总比脏乱的环境要好。

1.身材

如果一个教练给你说他的上课经验丰富，但是身材没时间锻炼，那么不要买他的课。因为很多健身经验都是要自己亲身体验的，理论和实践差别很大。所以，最起码一定要有健身的痕迹才算合格。

2.素质

现在健身教练的行业门槛很低，林子大了什么样的人都会有，不能说每一个教练都要高水平，但是整个团队的风气是一定要积极阳光的。