陈康深蹲健身干货

1. 不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？
2. 小腿柔软软怎么练？

不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

不吃补给是可以练出来的，但是要很长时间才可以。如果弄不好也会在训练过程中掉肌肉的。比如运动量过大，在运动时心率过高就会产生消耗肌肉的可能。心率在70-80之间达到40分钟以上的有氧运动时，就会消耗掉肌肉的。

那得看你怎样定义漂亮的肌肉。比如，彭于晏，张家辉那样的？我不确定他们吃不吃补剂，但是不吃也可以练的出，稍微练练体脂低点就可以了。如果是陈康鹿程辉程亦山这样的，那么别说吃补剂了，你得用药才可能，而且不是谁都能练出来。

如果你的日常饮食足够你增肌所需的一切营养物质，那么完全可以不用补剂，但是一般人是很难做到这点的，因此补剂就有了存在的价值。不吃补剂当然也可以练出漂亮的肌肉，使用补剂可以让我们饮食方面更加的灵活。

以乳清蛋白粉为例，这种补剂主要成分是蛋白质，它是增肌所需要的一种主要原料，但是人体是一个及其复杂的有机体，合成代谢需要几十种物质的参与，比如各种维生素，矿物质和微量元素，缺一不可，没有这些物质肌肉是无法合成的。

蛋白粉这种补剂含有丰富的蛋白质，但是其他营养元素含量非常少，牛肉这种天然的食物除了含有蛋白质，还含有增肌所需的各种其他营养元素，其他的肉类也具有这个特点，因此想要更好的增肌，我们主要要以天然食物为主。

如果你想要更好的增肌，就必须足够重视基础饮食，保证优质的蛋白质摄入，比如鸡胸肉具有高蛋白低脂肪的特点，相对其他肉类价格也非常的便宜，可以作为增肌的主要蛋白质来源。

如果你一天的蛋白质摄入没有达到自己的目标，那么就可以来上一两勺蛋***来填补空缺，也就是说日常饮食缺了什么，你就用不同的补剂来补上什么，这就是补剂的灵活性所在了。

大家伙，我是虎锐一名健身领域的作者，

不吃补剂是能练出漂亮的肌肉，而且练出的肌肉非常漂亮和自然，我就是一名原始的健身的“死硬”爱好者，我坚持健身8年没有买过一罐蛋***（虽然感觉蛋***不是补剂），但是感觉爱好就是因为喜欢并不是打比赛，所以只因为热爱而坚持健身。虽然知道很多的捷径能走，但是我追求的就是自己的纯粹感。

我并不觉得我会比吃补剂的人差在哪里，我最高一次俯卧撑能做180多个，深蹲150个，引体向上15个，在健身房推卧也能100公斤，各项数值都还行，体质也还行很少感冒发烧，偶尔生病恢复力也很好。

需要注意的是如果你想追求完全无任何“补剂”的健身又想要相对完美的身材，那最好前期先吃胖自己，我刚开始原始健身的1-2年饭量是正常人的两三倍。练得虎背熊腰后面刷脂想露出腹肌才开始慢慢的注意饮食，慢慢的把腹肌刷出来。保持下图的肌肉状态3年腰围也从刚开始的35码降到29码。

小腿柔软软怎么练？

动作深蹲，这个动作先声明一点，就是过不过脚尖的问题，其实***如你蹲的够深，肯定是要过脚尖得，但是为什么会有这个说法呢。

因为膝盖过脚尖之后，股四和膝盖的受力的确会增大，为了不让广大爱好者膝盖受伤，所以有了这种说法。也有了很多初学者做深蹲只会撅***，蹲下去之后上肢都快趴到地上了🤣

深蹲的幅度基本上到水平或者略低于水平即可，不追求陈康那种全蹲。

最重要的问题来了，这个屈髋过多会腰酸，屈膝过多会膝盖疼，那怎么样才是二者最均衡的发力位置呢，我个人经验是你先徒手蹲，找到一个蹲到水平膝盖和下背都不会觉得难受的位置，记住这个时候你膝盖的位置。然后自己在练习的时候，开始屈髋屈膝同时，等到膝盖到了刚才位置之后，基本上就只屈髋了，屈髋到你感觉股四上端有一点拉扯感的时候，这个位置基本上就是最适合自己的了。

其实现在我本人大重量深蹲做的不多，基本上都是10-15这个范围。