低卡食物减肥反弹,低卡食物减肥反弹快吗

1. 节食减肥大约六个月后恢复饮食会反弹吗？
2. 为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？

节食减肥大约六个月后恢复饮食会反弹吗？

节食减肥大约6个月后恢复饮食是会反弹的，这是因为节食的过程中基础代谢下降和肌肉含量减少所导致的。

基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的下降跟体重下降、肌肉含量下降、年龄增长有直接的关系。

我们长胖是因为能量摄入超过能量消耗。在节食的过程中，基础代谢的大幅度下降必然会导致身体能量消耗的减少，如果恢复饮食，身体已经不需要那么多的能量，那么多余的能量必然会导致体重的反弹。

一公斤的肌肉，每日可以增加约70千卡的能量消耗，也就是说一个人肌肉含量越多，热量消耗也就越大，越不容易长胖。肌肉和维持与合成需要大量的蛋白质，节食会造成蛋白质摄入不足。如果在节食的过程中还有大量的运动参与，会加速体内肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失。

减少一公斤的肌肉，身体的每日热量消耗就会减少约70千卡，肌肉流失越多，热量消耗流失越多，基础代谢下降越快，身体需要的能量越少，恢复饮食自然很容易重新发胖

1、确保饮食摄入热量不超过消耗热量。

2、增加蛋白的摄入，每日不低于每公斤体重1克。

3、适量增加主食的摄入，选择粗粮和血糖生成指数较低的主食。

4、增加力量训练，提升肌肉含量，增加基础代谢率和热量消耗。进行力量训练时，应视训练强队相对应增加蛋白质的摄入。

5、多喝水、适量黑咖啡、茶水促进新陈代谢。

会反弹的，但是如果有个缓冲的过渡期，相对来说反弹的不是很大。但是总体来说肯定会反弹的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转。当你恢复正常饮食以后，身体会优先补给之前透支的物质，好比你借别人家的粮食，等你有粮食了是不是要还回去。所以，恢复饮食以后体重会出现浮动的，不过通过健康的调整和过渡，尽量减少反弹斤数，后期维持和保持健康的生活和饮食习惯即可。

节食减肥短期的会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，记忆力下降等现象，长期的节食会让你出现掉发，脾气暴躁，厌食症等现象，会伤害胃肠，严重的损害身体健康。对以后的减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

节食以后需要逐步恢复饮食，尤其是主食摄入量和主食的种类需要注意，如果突然增加高升糖指数的主食，反弹会比较快速。

1，少量多餐次恢复饮食。

节食减肥以后***用少量多餐次的恢复饮食，这样慢慢的过渡，中间出现饥饿的话可以选择低热量食物加餐。

2，主食的选择。

主食选择低GI食物为主，如燕麦，荞麦，红薯，玉米，红豆等作为主食，或者粗细搭配的食用，这样既能增加饱腹感，又能减少体重反弹速度。

节食减肥一定会反弹，减肥的方法在于“节食”就很明白了，总不能永远节食吧，如果超过6个月或更长，那就可能彻底减肥了，会得“厌食症”。

不节食后就会“报复性”反弹，因为，节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来，你以后要一直节食，一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并存储脂肪，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重。

会反弹的，一旦恢复正常的饮食就会长回来。一定要合理的饮食配合着运动。只靠节食肯定不行，这样对身体也不好。我以前就是节食，晚上不吃饭，有时候早晨也不吃饭，确实也瘦了，但是很痛苦，后来恢复正常饮食后又胖了回来。

上图，我自己，业余运动爱好者。从不节食，从不挨饿。

首先出发点就有问题：节食减肥是错的，而且必然反弹。靠饥饿只会使你变得不健康，大胖子变小胖子，肌肤松垮皮肤暗沉加速衰老，毫无身材可言，反弹还凶。

正常吃饭，规律作息，健康均衡饮食，配合运动，才是减肥塑型的正确思路。

不要相信民间偏门减肥法，和所谓成功学一样，吃了没文化的亏。

为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？

节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。

减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。

性别，男性高于女性。

年龄，25岁后，随年龄增加而下降。

体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。

肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。

快速的体重下降，会导致基础代谢下降。

节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。

内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。

节食减肥会启动人体自我保护机制，让大脑认为身体进入饥荒期，从而减少能量脂肪消耗，恢复正常饮食后，身体会大量吸收能量，储备脂肪，从而应对下一次的身体饥荒期，这就是为什么节食瘦的快反弹高