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1. 健身前需要做哪些准备工作？
2. 健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

健身前需要做哪些准备工作？

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

说到健身之前我们需要提前做些什么？相信大家心里都是有一个答案的，那就是热身，很多人都认为热身只要做一些轻一点的运动就算热身了，其实热身需要做到体温上升、心率上升、关节活动范围准备、训练目标和重点清晰几个内容的，一个优秀的热身会使您的运动更加有效和安全，每个内容需要达到什么样的程度才合适呢？一起来熟悉一下吧

1.体温上升：这里主要指的是该次训练的相关肌肉内在温度，这并不需要测量，只要您通过低强度较多次数中度幅度的运动，感觉这些肌肉较热身前温度有所提高即可。

2.心率上升：通过简单重复的低强度运动逐渐提高心脏的工作强度，在正常训练前给心脏预知运动强度会增加，使心脏做好准备。

3.关节活动范围：根据需要训练的动作计划，主动的以不要快的速度逐渐打开相关环节的活动角度，且熟悉这个角度，这样在运动中更好的较少受伤的几率，提高运动中肌肉内在的粘滞。

4.训练前我们需要在心里明确这次训练中的主要内容、顺序、心理预期和训练中的调整方式，顺畅连贯的训练会明显地节省您的时间并明显的提高训练效果。

健身前的准备工作有以下这些

1、如果是吃完饭才去健身那需要提前1小时或1个半小时进食。

2、准备好健身需要的衣裤鞋水杯和保护设备（比如护腕，手套等）

3、热身，在健身前必须要有充分的热身，不但可以降低受伤，而且对于健身时也会起到事半功倍的效果。

以上就是对于健身前所需要准备的工作。

首先你的训练目的是什么，健身包括增肌，减脂，塑型。做一份训练***，带着***去健身就叫有备而来。（通俗来讲就是今天练什么）

运动服要合适，最重要的是运动鞋，磨脚的不行，要跑步的话最好穿专用的跑鞋，可以很好的保护脚踝和膝盖。如果要洗澡的话就带洗漱用具。

健身前的准备工作，其实最主要就一个：热身！

其它的一些，都算是***工作，重要性加一起都不如热身重要。

健身前的热身是比较讲究的

做有氧以前，需要的是全身热身

做无氧运动以前，则是全身热身+目标肌群重点热身。

比如你今天练腿

肯定是活动腿部关节肌肉，同时提高全身的体温，可以到微微出汗的地步

但是呢，你这个体温提高过程，比如用的是跑步机来热身，先跑个半小时吧！

完蛋，练腿时候的状态肯定凉凉

因为消耗过度了，而且恰恰还就是腿部的消耗过度了

瑜伽的话一开始需要充分的热身，准备活动都要做到，另外上课的时候应该穿着宽松的衣服，穿个打底裤什么的，瑜伽初期尽力而为就好，不要拉伤到韧带，课程结束后进行冥想和放松，另外像瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽球这类都是必不可少的训练用品了

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

生活道公益健康认为，感觉疲惫一般和气不足有很大关系，就说目前有些气虚了。气虚和你健身多久关系不是很大的，是和你目前有些脾虚关系比较大。如果不是气虚造成的，可能和你运动过量也有些关系的。

可能是最近工作生活有些压力，压力大造成了肝郁气滞，肝犯脾土了，可能就会影响到脾胃了，或者说，脾胃本身就有些弱，这个时候，吃东西可能有些少了，有时候可能还会有点腹胀，便溏等，这个时候气血生化不全了，人就会感觉疲劳了。

脾虚又可能会产生湿邪，湿邪又会进一步让脾运化功能变差了，可能就会体重上升了，感到疲乏了。

主要还是看年龄，如果是年龄有些大的人呢，这些人健身的可能比较少，这些人如果出现了疲乏无力，主要还是和肾关系更大些。年轻人一般都是脾虚的比较多，脾胃不好了。

这个时候建议适量运动，可以做些有氧运动，慢跑或散步等，避免久坐，吃点健脾的食物，如山药、茯苓、黑木耳等。放松心情。

这种情况可以通过一些方法来改善。

当血糖水平下降过低时，可能会出现疲劳。

运动前的膳食通过稳定血糖水平来防止这种情况，在锻炼前一到三小时吃高碳水化合物、蛋白质和低脂肪零食；

在锻炼后90分钟内摄入蛋白质和复合碳水化合物的混合物将有助于修复你的肌肉并给你能量；

要多喝水，脱水会导致疲劳。锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。

身体不仅需要休息来修复，不充分休息会导致疲劳和伤害。

过度训练也会导致疲劳，情绪低落、困惑和免疫反应受损。

在剧烈运动后至少休息一天，如果你感极度疲劳，就要减少锻炼强度，给[_a***_]时间恢复，避免连续两天训练相同的肌肉群。

可以补充高质量的复合维生素和健康脂肪，可以减少疲劳。