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1. 徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？
2. 请问现在年轻人都是做什么副业赚钱的？

徒手在家不用器械把腿练粗壮？

训练自重深蹲即可，只不过需要把它的强度增加，以提高对肌肉的***！

自重深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作，也是所有深蹲训练的基础。但对于大多数人来说，自重深蹲的训练强度不能够满足增肌要求。凭借高次数的训练，只会对耐力体能提高有帮助，而对增肌增力来说缺少针对性。

所以我建议训练更大强度的自重深蹲帮助增肌，例如弓步深蹲、单腿深蹲、深蹲跳等动作。

弓步深蹲的训练模式偏向于功能性，相对于标准深度的难度较大。训练中注意膝盖不要超过脚尖，核心绷紧，脊柱中立位。

单腿深蹲有多种训练模式，悬空腿在前较难，在后较易。训练注意循序渐进，注意髋关节带膝关节发力，这样对臀腿***更好。

深蹲跳训练是一个爆发力训练，与上述两个动作相***可以更好的***，并对力量、耐力、爆发力等体能提高更有帮助。

计划推荐:

深蹲跳:3-6组，3-6次

单腿深蹲（左右）:2-4组，6-12次

弓步深蹲（左右）:3-6组，10-20次

增加肌肉围度的过程也是不断给肌肉***的过程，即便是简单的深蹲，只要不断给肌肉施加压力、给肌纤维足够的***，也能给予肌肉生长的条件。

适合在家或者户外训练的动作主要是基于深蹲和弓箭步做出的进阶训练。以深蹲为例：

可以先尝试半蹲、每组10个标准动作，而后增加至25-50个一组；

标准深蹲——注意重心后移、臀部发力、核心收紧、不要塌腰；

继续增进至窄距深蹲——单腿***深蹲——单腿深蹲；

徒手训练对比负重的腿部练习效果会相对有区别，徒手动作更加偏向于肌肉耐力方面，虽然练出大块头有难度，不过对于很多人的腿部力量来说也足够用了，先经历这个过程让腿部发展起来也需要很长的一段时间。并且自重深蹲不用像负重深蹲那样给脊柱太大的压力，相对安全性也更高一些。

请问现在年轻人都是做什么副业赚钱的？

自媒体创业，这个基本算是无成本的创业了，只需要一部手机，电脑，自己从手机上下载一个剪辑软件，把自己拍摄的视频剪辑一下，再从电脑上上传，有人看就有收益了，刚开区肯定是播放量不高，不过只要坚持每天去做，一个月，两个月下来，收益肯定会逐步提高的，还有就是微头条，微头条就是每天发点文字，图片，多少都行，经验都是自己慢慢摸索出来的，我自己现在也在摸索中，欢迎大佬们，小白们一起来讨论下

年轻人赚钱简直不要太容易。当然，都是小钱，大钱的话，没有容易赚的。

拿我自己的套路来说吧。

首先当然是自媒体

没事写写问答，发发时政、游戏内容，最近攻略***做得少，但是也能维持一个月500块左右的小收入。

很多自媒体粉丝多，然后经营的好的年轻人，一个月收入多的都上万，当然，这个需要自身实力强劲，懂得自媒体运营。

第二就是理财和投资

没事定投基金，然后投资点优质公司，一年下来也有3-5万的收入，当然，也有股价下跌的时候，下跌就加仓，前提是公司是优质资产，不然加仓的结果可能是股价没涨，公司现倒闭了。

第三就是游戏收入

游戏收入包含游戏***录制，这部分算在自媒体中了，基本做得好，一天也有十几块收入，播放量出爆款，上百都有。

另一部分就是打金，打打游戏，刷的钱卖给别人，这个能在一个月1000-3000不等，看时间多不多，但是比较枯燥，最近我没怎么玩了，保持一天10-20块，然后就去玩别的***游戏了。

第四，花小猪、美团

如果不会游戏打金，那么可以考虑美团、顺风车，但是我没做过，不清楚收益如何。

第五，各类证书挂靠，

年收益1-几十万不等，看你的攻读能力了。

第六，小活动

各种小红包小网上活动，经常有几块十几块的羊毛可以薅，这个得自己多关注，合理利用***，一个月也有几块十几块的羊毛能薅。

看自己喜欢哪一块！那我有个朋友来说吧，她现在在带一个做自媒体的团队，每个月工资月入6位数左右，但她超级超级拼命！对每个员工都超级好，她记得每个人的生日，每个人穿的衣服的码数，每个人的家庭经历，成长经历，每个人喜欢吃的零食水果，每个人的软肋，每个人以后的梦想，每个人崇拜的人是谁！她是一个很走心的人，所以每个人都超级佩服她，不管自媒体经历什么样的波折，困难，每个人从来都没有想过放弃！一直内心都有一个想法就是：誓死跟随她，去把这样一份事业做好。不得不说她真的很好，每次过任何节日的时候，都会给每个人买礼物！她一直告诉自己：我今天所有的获得，都是离不开每个人，把每个人都装在心中！

我记得有次真的被她感动到了，我半夜2点过胃痛的很老火，然后那个时候确实很晚，我又不好意思，后面实在坚持不下去了，就给她打电话了，然后她半个小时就冲到我们楼下了，那个时候超级感动，我在想如果是我的话，我可能没那么大的勇气，因为我天生胆子很小，我会考虑到：万一我在路上出事情怎么办？黑灯瞎火的？但她第一时间跑过来带我去医院！并且后面连续一个周都来我们家煲汤给我喝，时刻叮嘱我一些注意事项，所以我的心被她收服的妥妥的，所以大家大概能够猜想到我为什么会死心塌地跟着她干！

其实提到现在年轻人做什么副业最赚钱，我觉得首先一个点，就是自己喜欢的行业是最赚钱的，因为你热爱，所以你会付出很多努力去做！

我觉得现在的小吃行业也还可以！我楼下有家阿姨，卖卤肉各方面，每天生意超级火！

还有做物流也可以的，我们小区就有4个物流店！

[_a***_]摆地摊卖纸巾，我觉得也可以锻炼自己，我有个朋友他花688成为一个永久会员纸巾货源，刚开始自己出去卖每天赚1万，后面她选择出去跑销售，签约了很多家，现在坐等别人进店上货，每天都要装10几车。一个98年的小伙子！