今天开始减肥餐教程

1. 减肥怎么吃三餐？
2. 怎样减肥步骤？

减肥怎么吃三餐？

步骤/方式1

早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆

步骤/方式2

（图片来源网络，侵删）

午餐（12:00）：100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿

步骤/方式3

晚餐（17:00）：50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜

步骤/方式4

怎样减肥步骤？

减肥这件事情，你还在坚持吗减肥期必看
👉关于减肥这件事情，我坚持了三年，到今年7月份才减掉身上的赘肉。
市面上关于减肥好物多不胜数，至于能不能瘦下来还真的不好说，我这次瘦下来选择的是乐必达贴。相对于口服减肥好物而言外用的乐必达贴更加的安全一些。
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都说减肥路上很多的坑，这点说的很多，不管是饮食习惯、生活习惯还是减肥好物选择上都药选对才行。
🙀🙀
早上起不来，晚上睡不着对于我们来说好像是正常现象，而且早上不想吃饭，中午对付两口，晚上开始今天一天的正餐，
就这样时间长了身上的肉肉有人多了起来。
我就是这样一个例子，从102斤吃到了124斤。
😿
使用乐必达贴之前，尝试过的减肥好物不是没有反应就是后期反弹比较严重。一直是反复减肥，没有减掉身上的脂肪。
现在好了。体重减到了95斤，比之前还要好。

楼主好，我是一名从业5年的健身教练，8年的健身经验，而且自己也是从一个小胖子减肥58斤成功的。首先给自己定一个稍微高一点点的期望值，然后做好这样几点。

1.给自己一个足够的时间，不要急于求成，不要什么，一个月瘦30斤40斤这种不太切合实际的，也必然会反弹的目标。调整好自己的心态，平和的心态。保持一个基本的作息规律，规律的一日三餐甚至多餐，每天不少于7小时的睡眠时间。这些要是做不好，会直接影响到你身体的内部环境，进而影响到你的身体激素影响，更严重就内分泌紊乱。完全不会有减肥的效果。

2.在饮食中每天给自己制造一些热量缺口。首先控制掉零食，不吃。再把每一顿的餐食里的脂肪控制住，不让自己摄入过多的油脂，因为国人的烹饪方式，油脂摄入含量是超标的。每一餐都要有蛋白质的摄入，选择优质蛋白，例如鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾。蔬菜类可以吃吃白灼类的为主，因为这类蔬菜的基本不是用油烹饪，饱腹感强，热量又低。主食一定要选择那些粗粮类的，例如红薯，糙米，紫薯，土豆类的，这类的主食释放热量慢，饱腹感强，不会让你一下吸收很多热量。最后把每一顿的量控制到原来每一餐的80%即可。

3.养成一个运动的习惯。有氧运动与训练都要养成，有氧运动一般我们用的比较多的是快走，跑步，骑单车，椭圆机，爬楼机，游泳。力量训练指的就是自重训练，还有借助一些小工具类，还有一些抗阻力的训练。通俗的讲，有氧运动会帮你减脂肪，而力量训练帮你提高基础代谢，提高你不运动就能多消耗脂肪的能力。先做力量训练后再进行有氧运动会让你的效果事半功倍。这两者的运动强度与时间都应从低强度开始，逐步进阶。

4.坚持，逐渐看到自己的改变，进而让自己爱上健身。最后你的减肥就是很容易获得的。

减肥可以一蹴而就，但是要想持续维持住，那么就要细水长流，加油。

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