低卡食物碳水图片大全

1. 哪些是低碳水化合物食品？
2. 什么是慢碳水？
3. 哪些算低质量碳水？
4. 请介绍几种低糖的碳水化合物？
5. 低脂碳水主食有哪些？
6. 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

哪些是低碳水化合物食品？

蔬菜：多数蔬菜的碳水化合物含量较低，如冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、甜菜、西兰花、蘑菇、芦笋、番茄、紫菜、海带、木耳等；

水果：多数水果的碳水化合物含量也比较低，如苹果、柠檬、哈密瓜、草莓、蓝莓、梨子、桃子、橘子、奇异果、李子等；

肉类：如羊瘦肉、牛瘦肉、鸡肉等，以及螃蟹、虾等海鲜，通常碳水化合物含量较低

什么是慢碳水？

慢碳饮食法是一种非常健康的减脂饮食法，慢碳是慢速吸收碳水化合物（中–低GI食物）的简称。慢碳饮食法的核心理念是将日常饮食中的高GI食物和高热量食物全部去除，仅保留中–低GI食物和中–低热量食物。

慢碳水是指吸收速度缓慢，对胰岛素水平影响缓和的食物，黑麦面包、燕麦、玉米、番薯等。

进食慢速碳水时，最好再加上一些蛋白质，这样不仅能帮助蛋白质更好地吸收，更能帮助稳定血糖水平。建议想要减肥可以选择慢碳食物，平时注意锻炼，才能有更好的减肥效果。慢碳水饮食吃进去之后，需要胃部慢慢消化，里面的碳水会慢慢转化为糖分。

哪些算低质量碳水？

精米、精面，都是低质量的碳水化合物。因为过度精制，去除了纤维素、B族维生素、和蛋白质。

高质量的碳水化合物，是没有精制的、原生态的食物，比如全麦、糙米、豆类、小米、、黎麦、高粱、白薯。

请介绍几种低糖的碳水化合物？

碳水化合物都是高糖的，没有低糖的。低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化合物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化合物,即多吃菜少吃饭。

低脂碳水主食有哪些？

1、蔬菜：多数蔬菜的碳水化合物含量较低，如冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、甜菜、西兰花、蘑菇、芦笋、番茄、紫菜、海带、木耳等；

2、水果：多数水果的碳水化合物含量也比较低，如苹果、柠檬、哈密瓜、草莓、蓝莓、梨子、桃子、橘子、奇异果、李子等；

3、肉类：如羊瘦肉、牛瘦肉、鸡肉等，以及螃蟹、虾等海鲜，通常碳水化合物含量较低；

4、谷物：小米、燕麦、荞麦等主食，碳水化合物含量较精米精面低；

5、其他：榛子、核桃、杏仁等坚果类食物，以及牛奶、羊奶等乳制品的碳水化合物含量也比较低。

一些低脂肪低碳水的主食有：

1. 燕麦：燕麦是一种非常健康和美味的主食，富含膳食纤维和低脂肪。

2. 糙米：糙米比白米更健康，因为它们保留了外层的营养物质。

3. 糙麦面包：糙麦面包是一种健康的面包，因为它含有更多的纤维和营养物质。

4. 紫薯：紫薯是一种低脂肪低碳水的主食，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

忽然改变饮食习惯虽然能见效快，但身体和心理都接受不了，结果中途退出反弹...

控制饮食是减脂关键，但它和健身一样要循序渐进才可以更好更快达成目标！

低碳饮食法是减肥方法里的经典方法，通过控制碳水化合物减少热量低卡减脂。碳水化合物大多在主食类食物，题主的蛋糕、面包、冰淇淋的确是高碳饮食。

但很多朋友控制不住自己的食欲，稍不注意就破戒了，怎么办呢？

循序渐进！如果从一个生活状态一下子转变成截然不同的生活状态，特别是饮食习惯，会极其不适应。

如果设定目标阶段性适应就可以达到目标，而不是一刀切。

这些食物可能以前天天吃没事就吃，先改成一天吃几次，比如早中吃一次，不建议晚上吃哈。然后适应一个阶段，在改成一天一次，减少依赖性。又一个阶段过去了，两天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你会发现对这些食物不[_a***_]感冒了，甚至主动的不想吃。这时你还会发现，身材不断的在朝着好方向改变。

恭喜你突破了自己~

吃，好好的吃饱，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，来上几个来回就不想吃了，人的记忆考痛苦来记很管用，让它们和你的痛苦，连在一起就好了，就想你把喜欢的歌调成闹铃听多了也不喜欢一样，但是也要连理而行，省的伤到自己，还有就是每天发朋友圈，带上称的数值，让大家来监督，慢慢的就好了。愿你与美丽长相厮守。。。

“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。

其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是***性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。

一块小蛋糕差不多400多卡的热量，试想：要跑大概一小时步才能消耗这块小蛋糕的热量，这样是不是对这块蛋糕有更深刻的认识呢？

其实说到底减肥本质就是在逐步纠正以前的不良饮食习惯，能改变自己的心态，那么减肥已经向前迈出很大一步了。

当我们特别想吃东西的时候，并不表示我们是因为饿了才吃，有时候往往只是想吃，并没有其他原因，我们自已也讲不清。特别是当我们看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，闻到香甜的味道时，口腔里的唾液量会加速分泌，与此同时将它们***咬一口、美美吃一顿的欲望几乎让人失控。长期控制住对于美食的渴望，对于绝大多数人来说是一件注定要失败的事。

在低碳饮食减肥理论看来，碳水化合物（糖类）才是导致我们肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的摄入量，成为减肥的关键。然而，面对精美的各类主食、点心，包括各种果汁饮料、甜度较高的水果，该怎么“控制住”吃它们的冲动呢？

别让自已饿着减肥！

饮食男女，人之大欲存焉。仅以此观之，企图依靠节食（少吃或不吃）来减肥，就不靠谱。和自已的食欲打擂台，怎么可能赢呢？那面对诱人的碳水化合物怎么办：别让自已饿着。比如，多吃一些膳食纤维含量多、能提供良好饱腹感的食物。此外，循序渐进也是一个好办法，不应突然大幅减少或不吃碳水，循序渐进地调整会让胃和身体都有一个适应的过程，而不至于导致强烈的饥饿感。你完全不用靠饿自已来减肥，那也不可能达到目的。控制饮食应依靠合理的饮食安排，而不是依靠你的意志。绝大多数人的意志，和食欲打擂台赢不了。

策略：可以在每周的中的某一天或某两天，给自已的食欲放个***，吃一些你想吃的主食或点心，比如奶油蛋糕。限度是，身体有“饱”的感觉即止，不要贪嘴。

习惯使然，那就改变习惯！

在本文开始时提到，有时候我们想吃东西时并不饿，没有理由，但我们到了那个点、那个场景下就想吃。这是因为习惯在其中发挥了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，会让人感觉很不舒服，还是忍不住要去吃。

当你总是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包时，想想是不是总是出现在相同的时间点和场景之下，比如下午三点总是有好心的同事发起吃点心、喝下午茶的工间休息。这些场景、时间点和美食等因素，融合在一起固化为你的一种行为和感觉模式，让你感到这样做快乐，从而成为一种牢固的习惯。

对策：想办法消除形成你总是想吃各种美食的因素，打破这种习惯。

最后，运动永远是减肥以及获得健康的另一重要部分。在你着手解决自已的味蕾对于奶油面包等诸多精美主食的无法控制的渴望时，别忘了锻炼。它不仅能让你瘦下来，也能让你在面对美食时释放过多的心理压力（吃还是不吃，这是个问题），回归轻松自在的心态！​