马宁健身训练干货

1. 春天有哪些帅到不行的男装穿搭推荐？
2. 肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？

春天有哪些帅到不行的男装穿搭推荐？

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谢邀！

春天来了，小哥哥们是不是又开始蠢蠢欲动起来，想要趁着美好的春天摆脱单身狗的名号，或是想要带着妹子出门踏踏青，想要变身男神，可以从哪里开始入手呢？当然是门槛最低的穿搭方面啦！一起来看看春季男生有哪些穿搭值得参考吧！

1.休闲西装外套+布洛克鞋

女生们都喜欢西装穿的好看的男生，正装看起来过于正式，所以春天穿休闲西装+布洛克鞋是不错的选择，休闲西装能让你避免被当成tony老师，而且不论是上班还是休闲都是不错的选择，搭配布洛克鞋显得十分别致，当然，用一双合适的小白鞋搭配也是不错的选择。

2.针织衫+休闲裤

那就让时尚先生Ian马宁老师告诉你吧

几款春季男装搭配分享给大家

第一 经典款机车夹克的三种不同风格搭配方法 ：1白体恤+破洞牛仔裤+运动时尚版小白鞋 青春潮流有型

2:黑色打底针织衫+黑灰格纹九分西裤+小白鞋 轻奢型男风格

3:戴帽卫衣+修身或复古运动裤+时尚感运动鞋 街头潮流型男风格

第二 就是经典和今年流行色结合的 墨绿色风衣

与女生的娇艳，靓丽不同，男生在搭配上重要突出简洁，干净、得体就行。

一套得体的商务西装，是职场男士衣橱的必备。深藏蓝色和灰色是首选，搭配浅色衬衫和适宜的领带，绝对给人留下专业靠谱的印象。男士购买西服切记，宁缺毋滥。如果西服不合体再喜欢或是便宜也不要购买，不合体的西装在身上会起到适得其反的效果。

棉马甲+毛衣叠穿衬衫下身搭配白色或是灰色西装裤，是春天在适合不过的穿搭，适合休闲场合或是公司对着装没有太严格要求的男士穿着。

西服配高领衫，无论是霸道总裁还是职场的菜鸟都会穿出有型的形象

可能每个人对于 时尚 这个词的理解不同，我个人觉得像这种洒脱，不拘一格等等的气质只会出现在少数者身上……

随便上传几张照片以供戏评吧😊😊😊

油腻的气质里帮着几分不屑，够吊……

经典款的潮男西装，另配一件紫色衬衫，浓浓的***丝成功男士的气质体现的淋漓酣畅……

临时出去办个事情……此文未完，待续！

大家好，我是时尚王昭君，更多穿衣搭配的贴士可以关注我哦。

又到了万物复苏的季节，骚年们可以出门晒晒自己阳光的身材和时尚的品味了。怎么才能博得眼球还是默默无闻的做路人甲呢，看少年们已经蠢蠢欲动起来，我还是不说废话了。

女孩纸有闺蜜男孩子就没有了么，其实和好兄弟也可以。

左一男的外套颇具运动风，墨绿色的陈旧感映衬新式运动。鞋子的话搭配个高帮靴会更好点。

右一的男子朴素的外套下面是个低领的T恤，也是够了。蓝色的帆布鞋是两点，如果上衣是个姜***会更加出彩。

这个兄弟搭配非常好。休闲帽子，蓝色的牛仔褂，白色T恤和浅灰色裤子搭配，更巧的是还有一双条纹袜子，时髦的气息铺面而来。

这样的套装没有几个敢穿出门的，黑色的枪驳领抒发着意式的优雅和浪漫。皮肤白的男性可以选择红色的套装，如果你有点黑，可以选择暗绿色或深蓝色的哦。

不要说白大褂只是女性的权利，男性也是可以的哦。宽松的外套搭配休闲套装，非常显年轻哦。不要觉得自己好像40岁了，不能这样穿，不是的！身材好的话一样可以😄
牛仔褂和紧身的裤子，在国内好像只有***丝青年才这样穿，普通人慎用。

肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？

比如说男性的脂肪百分比在10%-20%之间都属于一个健康的人正常范围，脂肪百分比如果超过20%就叫肥胖，如果低于10%就是脂肪过低。 现在在健身房的很多人说，我要减肥必须得练出腹肌。如果你是个普通人，全身脂肪分布又很正常，要出现腹肌你的平均脂肪百分比必须在低于10%左右才能出腹肌。 也有的人脂肪百分比在13%-15%时也能看到腹肌， 这种人的个人体态说明他腰腹的脂肪分布相对较低一些，他有可能其它身体部位的脂肪分布多一些，这是个人体态原因造成的。

身体局部脂肪高它只有在身体脂肪总体的量下降之后，局部才会跟着全身的脂肪百分比一起下去。全身脂肪它会按照你自身身体的一个比例平均分配。比如说肚子上脂肪多，你想让肚子上视觉效果更好一点。你可以增加腹肌肌肉的能力，肚子上脂肪为什么看着会很臃肿，本身是你腹部肌肉没有能力去支撑，没有能力去平均分配脂肪和消耗脂肪，所以你可以增腹部左右的肌肉能力。

重要一点是：减脂没有什么局部减脂这么一说，都是全身脂肪百分比同时往下减往下掉。想看到腹肌光靠做仰卧起坐训练几乎没什么太大意义。多做仰卧起坐会让你的腹肌肌肉变得发达，腹肌线条明显。

最好的方法就是力量训练+有氧训练+合理的饮食，把身体脂肪百分比降到13%以下，腹肌自然会显露出来。

部分内容来自健美老师马宁的授课课程，大家可以做个参考。祝你减脂成功！

肚子上有好多脂肪，先确定是内脏脂肪多还是皮下脂肪多，一般都是共生存在，有多有少。但你应该知道的是，内脏脂肪，危害比皮下脂肪大，确定了这一步，接下来就是针对这两种不一样的结果，制定出不一样的训练计划，为你那好看的腹肌，come on

如果是第一种，内脏脂肪，多，建议多做一些有氧，如跑步，快走，跳神，椭圆仪，反正就是自己心率强度的65%左右。先把内脏脂肪，涮掉，接下来就是第二种，反正体脂都多，都一样，这时候，光靠有氧运动，太过单一，也会减掉太多体重，注意是体重，而不是体脂，你要的不是一个减掉30斤的数字，而是一个健康，易于保持的体质，清晰的腹肌，就是体脂的证明者。

2-大家应该听过这么一句话，每个人都有腹肌，只不过，藏起来了，这句话说明腹肌的普遍性，通过我们减去覆盖在它上面的脂肪，而来看见它，那么逆向思维，再有一定体脂的情况下，如何让他比[_a***_]明显点。哈哈，聪明如你，肯定也知道了，那就是腹肌的力量，稳定，的训练，让你在相同体脂下，腹肌比他们更明显，以下就是大概的腹肌训练。

3-腹肌是健康的见证者，它在一天，你远离心血管病，会远点。也更有魅力。

4-如何高效的训练腹肌，腹肌，按他的功能由外到里，分别是，能看到的腹直肌，顺便说一句，每个人有多少快腹肌，从你出生那时就决定了，我说的腹直肌，除非你去做手术，，，接着往里走就是，内外斜肌，最里的一层就是，腹直肌，维持你小核心，稳定的工程，比如平板支撑就是锻炼腹横肌的主要动作。支撑，稳定动作。

5-腹肌，也是重要的呼吸机，也是下背酸痛的，罪魁祸首。。。

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与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

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你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

您好！很高兴可以受到您的邀请！

很多男性都想拥有完美线条的人鱼线，而很多女性都想拥有完美的马甲线。但是无论是人鱼线还是马甲线都是要以腹肌为基础的！

有人可能会问，我只想要腹肌，其他地方不需要，这能做到么？这恐怕是很难做到的，因为你应该从来没有见过一个人，他的体形是这样的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是却有着八块腹肌！这种人是不存在的，一般有腹肌的人都是不仅仅有腹肌，还会有背部的肌肉，肱二头肌等，总之身材绝对不是一个胖子。

话说回来，如果要想练出来腹肌，就必须要将全身的体脂率降低，特别是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特别的多，即使你有腹肌又怎样，还不是都会被脂肪盖住，体现在外面的就是一整块“腹肌”。

想要减少肚子上的脂肪要从两方面下手，第一是要饮食上做出适当的调整，不可以吃油腻的食物，不要暴饮暴食，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身体的代谢。

第二是要从运动方面着手，多做有氧运动消耗碳水化合物，然后在做适量的无氧运动消耗脂肪，力量型的训练不要每天都做，建议隔一天做一次就可以了，避免导致身体乏累，肌肉酸痛。

等到身体的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明显变少了以后，可以每天做一些增强腹部力量的运动，例如仰卧起坐、摸膝、平板支撑、登山跑的运动，一般坚持1～3个月就能看到效果！

首先要明确减脂过程中并不是局部减脂，而是全身性的减脂。不是说我只练习某个动作就是指定减哪个地方的脂肪，相反增肌才是局部的，有针对性的。减脂建议多做有氧运动，加上合理控制饮食。多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入，一些动物油脂，植物油脂，尽量少吃。运动后补充适量的蛋白质，非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

如果减肥仅仅是减脂，那么就算成功减下来了也会反弹。那么应该怎么做才不会反弹，第一要把运动当成一种习惯，坚持每天运动。第二提高自身的基础代谢。就像一辆卡车，要增大它的油耗那么行驶同样的路程，大功耗的车更费油。人在运动时肌肉要消耗能量，我们人的主要能量来源于碳水化合物，当摄入的碳水化合物过量时多余的碳水会以脂肪的形式储存起来，当摄入的碳水不足时，身体会转换成脂肪供能来提供日常所需要的能量，那么怎么提高基础代谢那就是增加肌肉的含量。力量训练加上蛋白质粉补充使我们的肌肉得到增长，也就使基础代谢得到了提高。肌肉多了所消耗的能量也多了。这样才能有效的保持身材。但是要记住蛋白质也不能摄入过量，蛋白质摄入过量会增加肝脏肾脏的负担。总之减肥要迈开腿，管住嘴。合理健康的减肥。