健身干货麒麟臂图片

1. 为什么单身练就麒麟臂？
2. 如何练出麒麟臂？
3. 14天打卡挑战：健身如何练出麒麟臂？
4. NBA历史上都有哪些令人印象深刻的“麒麟臂”？

为什么单身练就麒麟臂？

英国的研究者做过一个调查研究，当人处于一段感情中时，身材就会发福，这是由于两个人的感情会让双方都觉得很安逸、满足，恋爱中的人经常干的事情就是吃美食，所以体重容易增加

而单身的人则会为了生活而独立工作，下班后会有很多空闲时间，一般都会选择健身来打发时间，所以可以练就麒麟臂。

如何练出麒麟臂？

无论是男性还是女性，手臂力量对我们而言都是很重要的，尤其是在健身训练中。拥有强大的手臂力量的男生尤其会受到很多女性的追捧，男友力爆棚。记住下面几个动作，拥有麒麟臂不是问题。

1.上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。

2.卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。

3.锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。

14天打卡挑战：健身如何练出麒麟臂？

想在14天练出麒麟臂？新手是不可能的，那必须是健身老鸟。想要练出麒麟臂，注意就是针对肩部和手臂的肌肉训练。那首先了解一下肩膀和手臂的的肌肉构造。肩部肌群包含：三角肌（前束、中束、后束），斜方肌；手臂肌群包含：肱二头肌，肱三头肌。在训练时选择3-5个动作即可，训练后饮食也很关键。三分练，七分吃，高效训练后一定要跟得上营养补给，不然练了也没啥效果。

肩部手臂肌肉解剖图

这里推荐一个健身计划和训练动作：

哑铃站立侧平举-练三角肌中束，根据自身的力量选择合适的哑铃重量，每组3-5个的重量，做3-4组，组间休息15-30秒。

哑铃站立侧平举

哑铃俯卧侧平举-练三角肌后束，根据自身的力量选择合适的哑铃重量，每组3-5个的重量，做3-4组，组间休息15-30秒。

哑铃俯卧侧平举

NBA历史上都有哪些令人印象深刻的“麒麟臂”？

身高只有2.06米的卡尔马龙，其卧推重量超过奥尼尔，除了大帅外，恐怕无人可及，综合其胳膊的维度和肌：肉线条，称得上麒麟臂之首。字母哥是一个很有拼劲的球员，而且他的进攻和防守都是很优秀的，不过字母哥的臂展却只有2米21，数据让很多人都感觉意想不到，毕竟他的表现是极为优秀的。不过字母哥是一个很年轻的球员，相信经过专业的训练后，他的臂展和实力都能得到很大的提升。

“麒麟臂”真不是想练就练出来的，杜兰特，库里，这些联盟顶级球星，他们平时训练都很刻苦，但是身板一直看着都不够厚实。能否拥有完美的身材，这跟个人的体质很有关系。“麒麟臂”一般是形容球员上肢肌肉特别发达，光是看着都让人觉得充满了力量。NBA拥有“麒麟臂”的球员不少，但是这3人绝对才是最强代表，今天我们一起来认识下。

奥尼尔身高2.16，体重最重时达到过320斤。奥尼尔本来就是天生神力，魔术时期身体素质还没有达到顶峰，他就能够把篮筐给扣碎，这天赋确实令人羡慕。奥尼尔能在篮下肆虐对手，一个背打之后基本防守者都不会撞开，就是因为他身体太好。奥尼尔的麒麟臂也很夸张，他上肢肌肉的厚度甚至比一些球员大腿都粗，这样的身材强打篮下谁能防住？不过考虑到奥尼尔体重太大，肌肉线条不够清晰，因此给他打给80分。

本.华莱士作为落选秀，他要说天赋确实一般。2.06的他运动能力不算顶级，这身高打内线确实没啥优势。能让华莱士在内线站住脚，全是靠他那强悍的身体素质。华莱士每天在健身房疯狂打造自己的身体，硬是把自己练成了“魔鬼精肉人”。阿泰斯特这样的恶人，被华莱士推一下都要后退好几米，这力量确实可怕，据说NBA卧推纪录就是华莱士保持的。华莱士这“麒麟臂”不仅够粗壮，而且肌肉线条也很清晰，他这身材一看就是内线悍将。

不过要说NBA“麒麟臂”知名度最高，这一人选还得是卡尔.马龙。马龙作为大前锋，能够在内线打19年，几乎不受到伤病影响，强悍的身体素质是关键所在。马龙的上肢力量很出色，一个大肘子就能开路。他的“铁肘”也是闻名联盟，罗宾逊都被他打到昏迷过。马龙对自己的“麒麟臂”也很满意，经常还秀一下自己的身材。就凭他强硬的球风，配合上他的大肘子，生涯场均能砍下25分并不让人意外。