只讲干货健身胖子

1. 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？
2. 一个身高181体重200的胖子到底怎么才能瘦下来？
3. 健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

您说的是体重上不去对吗？那就是和吃有关系。如果是肌肉量上不去，除了吃，还和睡眠，训练有关系。

人体的体重变化，能引起变量的因素有水分，体脂量和肌肉量，如果单纯追求体重增加，那么只要”热量盈余”就可以了

也就是说蛋白质，脂肪，碳水化合物都可以，摄入的总热量＞总消耗，体重就会增长。

如果想要通过健身增长肌肉，变强壮，来实现增重的话，除了足够的营养摄入以外，还需要充足的睡眠和合理的训练计划才行。

1 营养摄入

增肌的营养摄入以高蛋白为主，但对于低体脂人群增肌，高碳水化合物摄入也是重点。

因为此类人群基础代谢率较高，碳水化合物摄入不足就会消耗蛋白质来获取能量，从而影响增肌。

增肌人群需要每日每公斤体重1.5—2克的蛋白质摄入，5克左右的碳水化合物摄入，瘦体脂人群的碳水化合物可以适量增加。

首先应该思考的是你有没有一套系统的针对性的健身***，目标肌肉群有没有***到位，强度是否足够，其次是每天的饮食，是否有针对性的增加碳水和蛋白质的摄入，尤其健身后1小时内的营养补充，如此才能让你的肌肉得到生长。

七分吃三分练，如果健身一年多，觉得你的常规动作应该是没有什么问题的，但训练要有详细的训练***，还有吃也是增肌的关键！

首先，我来说一说吃的问题，增肌，每天需要4~8餐并且尽量保证每餐都有碳水和蛋白质，多吃蔬菜水果，适当的补充油脂（ps:晚上补碳水的时候吃一些消化吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因为会容易储存脂肪！）；如果真的想长期的坚持下去，最好根据自己的体重和代谢，制定个营养***(ps:营养***要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白质不可超量；尽量吃蒸煮的，部分调料避免摄入，例如:沙拉酱、番茄酱等；注重营养素平均分配每隔2-3小时一餐；)

其次，说一说，训练，训练动作越少，组数越多，偏重于增肌；训练方式有三种(你可以根据自己的需要参考)

1、肌力:指肌肉在一次收缩过程中产生的最大收缩力量，对抗阻力的能力——训练重量为较大重量，重复次数为1~6RM（力竭次数），偶尔练一下，一般一周一次。（爆发力:大重量，少次数）

2、肌肉发展（适合健美、增肌）:抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大（增加肌肉质量）

训练，重量为中等重量，次数:8~12RM（练纬度）

3、肌耐力:一组肌肉在一段时间内保持发挥最大力量的能力。训练重量为轻重量，次数为12RM以上。(适合减脂，一般15次~20次以上)

希望对你有所帮助！

PS:具体的在我的头条号:《增肌三要素，你要晓得》《你该如何制定训练***》这两篇文章写的比较详细，可参考！

您好，先感谢头条推荐回答，您的情况相信是很多人的疑惑，就是增肌，但是对你这边具体情况也不是很清楚。112相信是应该是我们通常说的斤，您的身高应该在172左右，（先设定一下）健身的人群，如果用教练的说法就是 吃，练，睡，然后还是7分吃，怎么吃很重要，你的情况应该要多碳水，多蛋白。然后练更应该以肌肉纬度为主，但是很多人会忽略肌肉耐力，其实增肌肌肉耐力也要进行锻炼。睡觉，应该要有规律的作息时间，每天最少休息七个小时左右。以上基本上就是健身教练会有的建议，可能还会有教练让你喝增肌粉。但是根据国外的研究说在身材方面，基因要控制70%左右，主要看基因，所以如果身体健康的话，没必要追求大肌肉，可以往灵活性，敏捷性，爆发力，肌肉耐力，和心肺耐力方面发展不是，总结一下，努力决定你的下限，天赋决定你的上限，健身教练也不是***都大肌肉的，看开就好

很高兴回答你的问题，你健身一个月体重没什么变化。你需要从三个方面去考虑还有调整。

第一，你一周的健身次数是否比较低，你的体型属于增肌，所以你一周的训练频率可以高一点，还有就是你的健身训练***是不是合理，有没有进行合理的身体部位的分化训练，比如胸背腿肩手臂腹。如果你刚刚开始不知怎么安排自己的训练***，自已可以上网查找一些视频和软件。如果你想更高效一点，可以考虑去健身找一个私教跟着学习。

第二，就是你的饮食是否合理，你的体型属于增肌，所以吃是很重要的，我们身体最基本的三大营养素。比如蛋白质，碳水化合物，脂肪。这三大营养素你是否摄入合理。如果你你对固体食物吸收率比较差，可以考虑使用一些蛋白粉或者增肌粉。

第三，就是你的睡眠时间是否足够。我们每次健身训练完后，身体部位的肌肉受到良性的破坏，有了营养补充，最后需要的是充足的睡眠时间，最少要保持7—8个小时的睡眠，才能让身体进行超量恢复。

一个身高181体重200的胖子到底怎么才能瘦下来？

调整饮食结构，适当减少摄入量，增加运动。不知道你是不是减肥很多次瘦不下来，如果是的话可以在营养师那里评估一下你的饮食习惯和[_a***_]方式，看看有没有什么影响，让你一直瘦不下来。

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连着两三天体重不减。我走了各极端，接下来的两天只吃了早饭，中午和晚上都是各吃一个苹果。身体没事，而且体重开始下降了。第三天恢复正常饮食。体重一直在缓慢下降。

这几天又发现瓶颈了了（上周应酬了一个饭局，多吃了一点牛肉），今天一天只吃了两个苹果（我是给自己下了军令状，所以往死里玩，这点不建议你做）。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的
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建议买个体重秤，每天记录，让自己有成就感，你会更加坚定信心的。

可以喝点茶，普通的普洱龙井都可以，据说大多数茶都有一定燃脂效果。

吃饭细嚼慢咽，让食物充分被咀嚼。

另外，健康减肥是周期很长的事情，减肥前期很快，你只要控制饮食就能瘦的很明显。但是过一段时间，你会发现突然数周体重维持在一个数值却迟迟不见下降。这也正常，但你要坚持良好的饮食习惯和体能训练，切勿放弃。

我减肥一个多星期时（早中正常饮食，晚上只吃一个苹果），瘦了10斤，但遇到了瓶颈，
只吃素材，肉食只吃牛肉之类的，切记远离油腻。#

健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

健身的欺骗餐是指比平时的饮食热量明显高的一餐，目的是为了让身体的代谢，激素水平等都增加到一个新的高度同时避免长时间低热量饮食身体的适应及代谢水平下降。欺骗餐往往是高热量的一餐，而不是一天的餐。一般情况这一餐可以随意的补充，可以是高油高碳的饮食，也可以是自助餐。一餐结束之后马上是正常计算的饮食。一般欺骗餐是五天左右一次，可以放在一天的中午时段。

除了考虑欺骗餐之外，现在流行的减脂肪的饮食还有轻断食，就是阶段型不吃东西，可以是每天的某一时段不吃，也可以是2，3天后有1天不吃东西。高低碳循环，就是规律性的补充碳水化合物，有明显的高碳水化合物和明显的低碳水化合物补充差异就可以。生酮饮食，就是主要以补充脂肪为主的饮食方式，一般碳水化合物占5%，蛋白质20%，脂肪占75%。方法有很多，要减脂肪一定要遵循摄入小于消耗的原理。

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