健身干货最近行情如何

1. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
2. 为什么感觉健身房练硬拉和深蹲的人很少？
3. 健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。

哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身视频，我比较少用，知道的就是郑多燕。

其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。

哈哈，志同道合者！握个手哦！你好！

我也喜欢在家健身！

健身的软件倒是蛮多的。看你喜欢什么类型的健身了！交际舞，广场舞，健身操！然后还要看你是初学者还是有一定的基础。

我最喜欢曳步舞了。每次看到跳曳步舞的那种跟弹簧一样的优美身姿，我都抑制不住学会的冲动。跟不少软件也学过，抖音，快手里都有，但是都学的不理想。最近我在头条***里关注了几个教学***，慢动作教学，很快就学会了。但是这些***都很短。要想坚持下来，就跟直播***好了！

糖豆广场舞app也不错，很适合大众健身！

如果喜欢力量型的，可以买健身器材在家练习，不过就是造价有点儿高！

希望可以帮到你。我运动我快乐！

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为什么感觉健身房练硬拉和深蹲的人很少？

首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度极高。

比如直腿硬拉这个动作，我们要知道它所能练到的目标肌肉，比如我们的竖脊肌，腘绳肌，还有我们的腰部核心肌群，其他的协同肌群也全部都能参与其中。这个动作很多人都有做过，基本上会出现三种情况，一：小臂无力，导致没有办法完成标准动作和组数。二：驼背，没有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。

深蹲这个动作更加经典，它是我们练腿必做的一个动作，但是深蹲这个动作比较讲究，有各种各种各样的蹲法，各种各样的蹲法又***着不同的目标肌肉。但是这个动作相对于硬拉来说会比较危险很多很多，如果深蹲出现意外，那将是生命的代偿。深蹲这个动作，能***到我们大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌还是减脂的时候，利用深蹲都能让我们达到我们想要的效果。但是做不好深蹲的会把自己的腰椎练伤或者膝关节练伤。做深蹲记住自己的腰背挺直，核心收紧，在蹲的时候让自己的膝关节尽量不要超过脚尖，但不是说不能超过脚尖，让自己感觉有一种往后面坐凳子的感觉。

因为这两个动作难度系数较大，危险性较高，而且更多人不知道这两个动作给自己带来的的好处，只会感觉这两个动作特别的消耗体力或者感觉特别难做难学，才会很少的在健身房练这两个动作。所谓新手练胸，高手练背，老手练腿。所以想要做动作之前，一定要做好防护，动作重量先从轻开始，慢慢的再加些重量。不能强迫自己做超过自身极限的力量，在突破大重量的时候一定要有专业人士给予保护和指导。

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当我们在做深蹲和硬拉时，身体和精神都会承受非常大的痛苦，尤其是深蹲，深蹲时全身80%以上的肌肉参与发力，能够对[_a***_]产生极大的压力，当你竭尽全力做完最后一个接近力竭的深蹲后，那种感觉就像从地狱回来一样。

深蹲这个古老的动作已经存在了上千年，可以说是所有健身动作的老祖宗，看似简单的蹲下和站起的过程，却蕴含了无限的奥妙，

在经典不衰的力量训练书籍【力量训练基础】中，关于深蹲的讲解就多达70页，可见想掌握深蹲这门技术并不容易，因此可能很多人还没开始蹲，就因为深蹲过于复杂而放弃了。

深蹲的过程痛苦，恢复的过程同样痛苦，人体腿部的肌肉就占据了全身一半的骨骼肌，虽然腿部肌肉力量巨大，耐力超群，但是腿部恢复的过程也比其他肌肉时间长，在恢复的过程中，我们还会感到剧烈的酸痛感，严重时会影响我们正常的行走。

无论从深蹲时还是深蹲后，那种滋味都不好受，久而久之可能会让人在心理产生恐惧感，尤其是对于那些承受能力比较差的人。

除了以上原因，高受伤率也是很多人不敢做深蹲的原因。

由于深蹲技术复杂，很多健身新手在没有彻底掌握技术之前就贸然尝试，尤其有一些健身者，虚荣心攀比心很强，看到别人能用大重量深蹲，心里很不服气，还想再健身房出风头，然后用自己控制不了的重量深蹲，进而造成动作变形，最后以受伤收场，从此再也无法深蹲了。

硬拉同样是参与肌肉非常多的动作，也是非常难掌握和容易受伤的动作，因此和深蹲一样，做的人很少。

谢邀，其实这是所有健身房内比较普遍存在的问题，对于很多健身者来说，拥有一双超过40cm臂围的手臂比拥有一双超过65cm的腿有成就感得多，有八块腹肌比股四头肌线条明显帅气得多，大家都觉得在健身中，上肢强壮才是王道，只要上肢强壮，只要有八块腹肌，其他地方不练都是可以的，难道事实真的如此吗？首先，我们要说明的一点就是，硬拉和深蹲训练的主要肌群都是我们的腿部，有的人可能会说硬拉是练背的，对没错，硬拉的确是练背的，但是我们在硬拉中，腿部发力的比例比背部要大得多，就从启动上来说，如果腿部没有力量，那杠铃就直接无法离地，你就更没有练背一说了。深蹲就更不用说了，腿部训练的黄金动作，这样说来，硬拉和深蹲都是练腿的，为什么大家不喜欢这两个动作呢？

（1）害怕受伤：大家对于深蹲和硬拉第一感觉都是容易受伤，那是因为太多的人用错误的方式进行深蹲和硬拉，造成了自己的受伤情况，导致大家误以为深蹲和硬拉就是受伤的动作，其实并不是的，如果你掌握好了动作的要领，是绝对不可能受伤的，拿硬拉举例子，太多人的硬拉存在一个问题，那就是弓背，变成了乌龟拉，造成这种情况的原因是什么？不仅是对动作的不了解，还有就是自身肌肉群太薄弱，特别是竖脊肌，在硬拉弓背的情况下，你的竖脊肌承受了非常大的压力，这样造成的后果就是腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，那对于这种情况，我们的解决方式是什么呢？我们首先建议大家的就是，掌握好正确的硬拉姿势，多用小重量去磨合我们的动作，不要嫌弃重量小而不去训练，举重队的队员们从刚进举重队，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。

（2）觉得腿部肌肉没用：大家不去训练硬拉和深蹲的另一个方面就是觉得训练这两个动作是训练我们的腿部，而腿部的肌肉对于我们的健身是没用的，其实，腿部肌肉对于我们的健身，是最有用的肌肉，因为腿部是我们人体第一大肌群，训练我们的腿部，就能够最大程度的提高我们全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不仅会让我们整体的绝对力量上升，还能让我们的基础代谢增加，对我们的减脂也是有非常多的好处的，而且肌肉量提升，我们身体的睾酮素分泌就会增加，睾酮素又会让我们的肌肉增加，这样的良性循环，我想大家都懂。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？

这个问题，其实没啥好纠结的。

咱们可以简单的分析一下。

首先是占比问题

深蹲和硬拉都是两个比较经典的训练动作，而深蹲主要是训练臀腿的动作，硬拉可以根据不同的动作变化放在练腿日或者是练背日。

很多人去健身房并不是撸铁的，并且这个人数本身就占据很大的比例，所以跑步机上总是人满为患，就算是撸铁的人。

如果说***用的是周循环的五分化训练，那么一周的时间训练5次，每次的力量训练时间按照一个小时来算，大约6个动作，每个动作4组，深蹲和硬拉都做的话，也只是两个动作，常规训练中占比不过20~30分钟。

• 作为健身的三大黄金动作，深蹲，卧推，硬拉这三个高度复合动作几十年以来一直是健身届备受推崇的动作。可以说从十九世纪末健身开始发展开始，这三个动作就开始存在并开始演变了，可以说这三个动作的历史和健身史一样长。所以这三个动作的地位跟作用绝对是毋庸置疑的，大家在网上经常可以看到外国的大神用恐怖的重量做这三大项，如轮子哥的277kg卧推，又比如我们的祖师爷罗尼的380kg深蹲都是一直让人津津乐道的（莱维，贝贝）。从我自己来讲的话，我才开始健身就练习这三大项，三个月深蹲就100kg×5了，那为什么健身房练硬拉和深蹲很少呢？下面我来分析一下：
  

首先是健身这个行业没有国外发展得久。外国为啥职业比赛那么强，全名健身呀，这可不是说着玩玩，俗话说：中国十米一个药店，美国十米一个篮球场.别人体育好可以上大学，我们所谓的体尖生......要知道我们进健身房的同学，最多的人群，也是教练最喜欢的人群是什么，那当然是爱跑步的女同学呀，她们爱做深蹲硬拉这些吗，很显然大部分都是很少做的。这其中包括很多连着玩玩的男同学，自然深蹲硬拉也少做了。归根到底就是因为全民缺乏健身意识以及健身知识，对深蹲硬拉不够重视。 然后就是这两个动作确实比较难。你去网上搜教健身动作的***，很大部分都是关于这三大项，这也证明了这三大项还是要求一定的技术的。很多同学才来健身房，两眼一抹黑，器械都认不全，你叫他们来做硬拉？确实也不现实，但是这也导致了很多同学可能在尝试深蹲硬拉之后，由于动作不规范或者不到位，造成没效果甚至受伤，那可能以后这个同学就伤心了，不会来这个伤心之地了.....从我举例的话，我属于天生腿部比较有力，才健身没多久就疯狂深蹲硬拉练三大项，结果腰痛了几个月.....所以小伙伴们一定要注意安全呀。 还有就是审美的差异造成的。看看国外的演员，啥雷神啊，施瓦辛格啊，巨石强森啊，那肌肉，满屏的雄性魅力简直就要溢出屏幕。再看看我们的唱跳rap(别给我寄律师函）。网上有个数据，在中国肌肉男比大熊猫还稀少，所以说能进健身房的就很不错了，至于他练啥，雨女无瓜。所以大众的观念当中，还是不能接受肌肉太大的，觉得能进健身房随便练练的男生就很man了，至于练了几年的，恶心心....所以还练啥腿呀，练啥深蹲啊，是肱二头肌不好看吗，还是我三角肌给不了你温暖了。健身房见面就问臂围，问腿围的可是太少了。 总的来说，大众对深蹲硬拉的了解和重视还不够，不知道它们对身体的柔韧性，协调性，体态，心理承受力，增肌，心肺功能，力量的作用。在《施瓦辛格健身全书》中，施瓦辛格就强调了三大项的作用，并推荐适当使用大重量。当然一切以个人目标为准。谢谢大家，我是肥肥卡，喜欢我的可以关注一下呀，天天更新好玩的健身***。

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

很高兴回答您的问题，首先正确的硬拉是不会造成腰间盘突出的，如果真的出现这种问题了，那一定是没有掌握好硬拉训练的要点。

首先大重量硬拉是一个技术性很强的动作，错误的硬拉都是腰部用力过多导致腰部受伤。

硬拉准备首先身体自然站立与杠铃前面，双脚比肩略宽一点。之后屈髋下蹲。

这个时候要注意我们需要背部挺直双手握杠铃。

双手的握距要比双腿更宽一些。起身行程双脚用力蹬地，腿部发力的同时，挤压臀部肌肉，使我们的臀大肌向前发力。

完成起身。

下降行程这个时候我们不能直接将杠铃扔下或者随意的下降，否则容易出现受伤。

在下降的同时我们还是需要收紧核心，保持背部挺直。下降至最低处，放下杠铃。在整个的硬拉过程中我们需要保证目视前方。

如果我们过分上扬，将会使脖子的发力过多。造成脖子酸痛，而如果低头则会使我们的脊柱弯曲，在拉的过程中也会使背部发生弯曲，从而造成危险。

相扑硬拉的优势是力距短，可以拉起更多的重量。