有效减肥餐便当教程简单,有效减肥餐便当教程简单***

1. 罗森三明治减脂能吃吗？
2. 上班族怎么做好吃又省的便当？

罗森三明治减脂能吃吗？

200大卡左右！如果你没得选可以中午选择一个饭团，再加一杯牛奶，匆匆忙搞定一顿午饭。

罗森的三明治热量总体也比较低，仅次于饭团了，热量大概250大卡上下，也是比较适合减肥期间吃的。但是鸡排类的就永远忽略，热量还是很高。

罗森的便当热量都高的可怕，通常一盒500g的盒饭热量都是1000-2000大卡。感觉都是这些浇灌出来一大批胖子。

上班族怎么做好吃又省的便当？

可以做韩式拌饭 卤肉饭呀

用料：牛肉末 黄瓜 菠菜 豆芽 虾仁 辣白菜 米饭 韩式辣椒酱

1.拌饭酱：两勺辣椒酱 三勺雪碧 两勺香油拌匀即可

2.菠菜 豆芽洗净控水 黄瓜切丝 虾仁煎熟

3.牛肉末加入生抽 盐 料酒 葱蒜末拌匀腌制片刻后锅中加少许油炒熟牛肉末备用

4.米饭盛入碗中，放上蔬菜，喜欢鸡蛋的可以加一个鸡蛋，加入适量的拌饭酱即可

用料：洋葱 五花肉 鸡蛋 香菇 料酒 生抽 老抽 糖 姜 八角 青菜

步骤：

1.煮好鸡蛋去壳备用，洋葱切碎，香菇切块

2.五花肉切小块焯水，加姜片料酒，洗净备用

最开始做便当是因为孩子上暑***班，中午需要带饭，才开始了早上起来做饭。孩子暑***班结束之后的一段时间内，我仍然维持着早上给自己做饭带便当的习惯。再后来因为工作变动原因，离家很近，每天中午可以回家吃饭，就没有继续做便当了。啰啰嗦嗦说这么些，是想说明早上起来做饭的可行性。在此可以分享一些制作便当的经验。（照片都是当时给孩子带饭时拍的，主要是发给老家的奶奶看，让老人家放心孩子的伙食，所以便当的量都比较小。）

1.如果时间来得及，为了健康，尽量选择当天早上准备便当。

2.提前一天晚上规划好食谱，材料也尽量提前准备好，比如把菜洗摘好，肉类切好并腌制好等，争取第二天直接下锅就可以。

3.若实在忙，选择隔夜便当，肉类、海鲜、豆制品等一定要做熟，将需要做便当的部分单独取出，冷却后放入冰箱保存，不要在常温空气中暴露过长时间。如果做好在室温放置或没有密封，那么这些蛋白质和油脂那就成了细菌的温床，细菌超标，很容易引起腹泻。

4.隔夜便当尽量不做茎叶类蔬菜，用瓜果类代替，亚硝酸盐相对低。绿叶菜富含叶绿素、维生素、膳食纤维，但如果也是隔夜的，那就很危险了，如菠菜、***、茼蒿、芹菜、空心菜、油菜等，会产生大量亚硝酸盐，虽然达不到中毒的剂量，但是长期食用这些蔬菜，对健康也不利。

hello，我是颖涵

总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦

我最近也在健身，教练说让我控制饮食

当然控制饮食并不是节食哦！

只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要

今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的

用菜花做的***米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满

欧阳娜娜也这样吃哦

不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来

吃是个大问题，尤其是对上班族来说，良好的饮食保证营养，工作才能有保障。偶尔抽出时间做个[_a***_]的便当，不仅干净卫生还能改善生活，保障健康。分享点做便当的小经验给大家：便当要提前做好规划，准备好食材，除了饭，可以放一些颜色丰富的蔬菜，补充维生素的同时，能让心情变得愉悦，如彩椒、茄子、西兰花、胡萝卜等，再加上些蛋白质含量高的食物，才能为一天的辛劳提供能量如肌肉、牛肉、鱼肉、豆制品等，再来点苹果、香蕉、樱桃、草莓等水果营养又美味。家乐福拥有近2000个高性价比自有品牌产品，有着零添加、非转基因、产地限定且严格把关的特点，成分优质，为每个便当提供高质量且价格合理的优质食材。更有网上商城一小时送达服务，轻松get新鲜食材，下厨更方便，吃得更健康~

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