健身用品私信怎么发

1. 俯卧撑手腕受伤了，如何网购适合自己的哑铃？健身不久练胸肌用？
2. 用哑铃、杠铃和弹力绳这三种健身器材怎么来练背？

俯卧撑手腕受伤了，如何网购适合自己的哑铃？健身不久练胸肌用？

针对手腕受伤建议：

1.手腕受伤一般都是肌腱韧带损伤，受伤后需要静养，适当药物调理，加速恢复。

2.防止习惯性扭伤，受伤后手腕会力量会变弱，提拉重物劳作会造成二次伤害。建议可以佩戴手镯，手表等配饰在日常生活中起到限制手腕发力，静养手腕。

3.每日简单拉伸活动手腕至微微有痛感。人体反馈有一定迟钝，觉得不疼痛时会自我判定已经恢复，给一定***拉伸一则可以帮助恢复，二则可以锻炼手腕处韧带的韧性，关节的灵活度。推荐五个动作：

动作一：旋转30秒

动作二：先压手掌30秒

动作三：再压手背30秒

动作四：手指朝外30秒

动作五：不要过分拉伸，坚持30秒

针对哑铃选择建议：建议购置20公斤电镀可拆卸带连接杆哑铃。推荐理由如下：

你可以参考以下几点：

第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤

第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。

第四、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。

第五、我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察，如果接缝的地方没有任何的痕迹，那么说明质量十分不错。

第六、哑铃手握的地方我们也要检查一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。

第七、我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择，挑选哑铃的时候要问清具体的厂家，另外要开一张***，这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎，避免出现质量问题，投诉无门。

您好，很高兴回答这个问题。首先手腕受伤，还是建议先养好伤。等手腕恢复差不多再训练，以后锻炼前要做好充分热身。

推荐选那种能调节重量的哑铃便于随时改变重量，先从重量小逐步增加对哑铃的重量要求。哑铃锻炼时戴好护腕，在手腕上缠的稍微紧一点，避免二次受伤。

练俯卧撑手腕受伤原因有很多，关节卡压、神经引起、肌肉痛、动作不在中立位...但刚开始练俯卧撑，多数是因为手腕力量和小臂力量不足引起疼痛。

第一步🐵🐵，训练前灵活肩关节，腕关节。像游泳姿势前后摆臂灵活肩关节；腕关节灵活轻轻转动手腕就可以了。

第二步🐵🐵，加强腕力和手臂力量。第一种方法：现在网上有卖腕力球，平时没事多转转；第二种方法，手臂自然下垂，掌心超前，拿小哑铃或者矿泉水瓶，拿着哑铃上下摆动，手腕发力。慢慢你的腕力就会增加起来。

第三步🐵🐵，腕关节保持在中立位。第一种方法：腕力力量不够和上大重量时可以借助护腕，护腕可以帮助我们减轻手腕压力，让腕关节保持在中立位，手腕没那么容易痛或者伤到，包扎护腕时尽量绑紧一些。第二种方法：买一个俯卧撑支架，当你手撑在支架上面，腕关节是一个中立位状态，对手腕压力没有那么大。

第四步🐵🐵尝试做退阶俯卧撑。刚开始做不了全程的俯卧撑，可以做跪姿俯卧撑，感受动作发力，胸部是否有收缩感。腕力长起来之后再做全程俯卧撑。

第五步🐵🐵选择合适重量的哑铃，看个人力量，这不好说，一般男生的话用5kg哑铃是比较安全的，女生用的话用2.5kg哑铃。刚开始不要买很重的哑铃，从轻到重。

健身是很棒的一件事，但手腕受伤了暂时先不要着急练，休息好了再开始练。

图一腕力球、图二护腕、图三护腕包扎、图四俯卧撑支架、图五哑铃

如果你的手腕受伤了，最好停止锻炼吧！不然会越来越严重的。我之前的腰伤，也是做卷腹造成的，然后就停止了，最近腰好了，才开始锻炼的，我给你们看下去年年底的照片，然后中间是2天前，然后最后是今天早上，没吃东西的照片，兄弟们我们大家加油吧！为了更好的身体

用哑铃、杠铃和弹力绳这三种健身器材来练背？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

哑铃，杠铃和弹力带是最常见的健身器械，不同的器械对于肌肉***的效果也是不同的。那么如何使用这三种器械训练背部肌肉呢？

一：哑铃

单臂哑铃划船：这个动作可以训练到我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌。手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉。当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。

二：杠铃

俯身杠铃划船：　俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多***作用。双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。三：弹力带弹力带高位下拉：这个动作可以训练到我们的背阔肌，并且下拉动作可以让我们的背部变的更宽。将弹力带绑在单杠上，双手上举耸肩握弹力带，两脚与肩同宽[_a***_]在弹力带正下方。吐气，下压后缩肩胛骨，屈肘将弹力带下拉至肩两侧，吸气还原。整个过程中保持挺胸直背。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

练背，如果指的只是背阔肌，主要是杠铃和哑铃划船，如果指的是上背部，除了背阔肌，还要锻炼斜方肌，小圆肌、菱形肌等肌群，如果指的是整个背部，还要锻炼竖脊肌。多数人指的练背，是指练背阔肌，不包括其它背部肌群。

使用哑铃、杠铃和弹力带锻炼背阔肌，主要动作是单手哑铃划船、双手哑铃划船、杠铃划船，弹力带在做划船的动作中可以起到***作用，提高锻炼难度。也可以在做引体向上时起到***作用。下面逐一介绍各个动作。

1.单手哑铃划船。

一侧手扶长凳，同侧膝盖和小腿跪在长凳上，另一侧脚踩实地面，腰背挺直，此时肩部略高于臀部。在锻炼时保持静止，另一只手握哑铃，大臂自然下垂并基本伸直，将哑铃向上提起至髋部附近，尽量接近髋部，顶峰收缩后慢慢将哑铃放下。拉起哑铃的过程中，首先向后收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘部将哑铃拉起，手握哑铃不要太紧，把手想象成一个钩子勾住哑铃。

2.双手哑铃划船。

如果有上斜长凳，可以俯身趴在上面，双手各握一个哑铃，如果没有上斜长凳，俯身锻炼即可。如果竖脊肌力量较弱，对腰椎压力会比较大，很难使用大重量锻炼。需要加强竖脊肌锻炼。

3.杠铃划船。

双脚与髋基本同宽，双手握杠距离略宽于膝，屈膝、腰背挺直后俯身，新手俯身45-60度，有锻炼经验以后上半身与地面基本平行，俯身角度越大，锻炼难度越大，锻炼效果越好，对腰椎和竖脊肌要求越高。

锻炼时杠铃离身体不要太远，杠铃在膝盖以下可以离膝盖稍远一点，越过膝盖后基本沿着大腿向上，离腿距离很近。

锻炼时也是首先向后收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘部，肘部带动杠铃进行锻炼。锻炼时上半身尽量保持静止，不要大幅度运动。