健身哑铃干货图片真实,健身哑铃干货图片真实***

1. 朋友打算在家健身，哑铃应该买哪种比较好？
2. 哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？
3. 健身买多少斤的哑铃？
4. 家用健身哑铃买多少公斤的？
5. 新手健身如何挑选适合自己的哑铃？

朋友打算在家健身，哑铃应该买哪种比较好？

很高兴解答此问题，我也是热衷于在家健身的爱好者。

作为新手的话，建议购买可以拆卸的哑铃。我买的哑铃是30kg包胶哑铃，价格便宜不到一百块。

哑铃片的重量是2.5千克，2千克，1.5千克，1.25千克。可以自由拆卸组装，非常方便。

哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种力量的***器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

健身买多少斤的哑铃？

购买哑铃的重量取决于您的个人健身目标、身体素质、经验水平和预算。

对于初学者或者对力量训练不熟悉的人来说，建议选择一组较轻的哑铃，通常从2到5公斤开始，以便逐渐适应和提高力量。

如果您已经有一定的力量基础，可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。一般来说，购买一组包括2公斤至20公斤之间的哑铃就可以满足大部分人的健身需求。

如果您已经具备较高的力量水平或进行专业力量训练，您可能需要购买更重的哑铃，例如超过20公斤的重量。

此外，您还可以考虑可调节重量的哑铃，它们允许您根据需要调整重量。这种类型的哑铃可以提供更大的训练选择和适应性。

在购买哑铃之前，建议咨询专业健身教练或体育医生的建议，以获得针对您个人情况的具体建议，并确保正确和安全地进行力量训练。

家用健身哑铃买多少公斤的？

哑铃的重量选择应该根据个人身体素质和健身目的来定。女生可以选择3-10公斤的哑铃进行锻炼，男生初学者可以选择5公斤的哑铃，进阶健身者可选择5-50公斤的哑铃。

如果健身目的是减脂，可以选择中轻重量的哑铃进行训练；如果健身目的是增肌，可以选择大重量的哑铃进行训练。具体哑铃重量还需根据每个人所锻炼的目标肌肉来定。

我力量不大，用的是15公斤一对，这个主要看自己力量，锻炼肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次数是6-12次，先用知道重量的物品测试出，不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸哑铃相对比较贵。

新手健身如何挑选适合自己的哑铃？

选择哑铃遵循原则：

1.量力而行，循序渐进。

2.不同目标肌群不同重量。

3.***取适合自己的训练方式，如：超负荷训练方式，递增训练方式，递减训练方式等。

1.量力而行，循序渐进：

***如你是健身房老手，你已经有训练多年的经验了，并且你的身体各方面运动素质都很不错，上来你就拿大重量哑铃开始训练也是完全OK！

但如果你不是健身房老手，相反是健身房小白，你可能就需要评测自己的身体运动素质，不要盲目追求大重量！

又或者你是健身房老手，但你因某种原因停止训练了，当你恢复训练的时候，可能也需要聆听自己身体的声音，是不是力量有所减退，选择自己适量的重量，循序渐进。

2.不同的目标肌群，不同的重量：

针对大肌肉群，一般都是可以选择上大重量的，比如哑铃负重深蹲。我们的目标肌群很明显是臀大肌，在我们能力范围之内，是可以选择较大重量的哑铃负重的。