健身干货注意事项

1. 去健身房请私教有什么注意事项，一般锻炼多长时间？
2. 健身完后大家需要注意哪几点禁忌？

去健身房请私教有什么注意事项，一般锻炼多长时间？

现在的健身房私教鱼龙混杂，有资深教练，也有很多速成者，三个月拿个教练证就敢上岗，口碑就像当初卖保险的一样每日俱下了，感觉他们除了卖卡，就没别的事情可做了。

但是，好教练毕竟还是有的，就看怎么分辨了。

第一，看身材。好的私教，最起码自己的身材没得说。你想减肥，那种大腹便便的私教肯定不能找；如果你想练块头，那种瘦成小鸡的教练肯定不能碰；自己的身材都保持不好，凭什么教别人。

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第二，看广告。好多健身房会把教练的资历公布出来的，不要看他有多少证书，而是要看他都是在健美圈拿过什么奖项，即使拿过一个地市级的三等奖，也是不错的。当然，级别越高，价格越贵奥。

第三，看口碑。如果有练健身的朋友，向他们咨询下谁专业；或者找健身房的熟人，让他们介绍个。

第四，看水平。这个需要个人有一定的健身基础，通过和教练的聊天或者试学，看看他的执教水平是否专业，训练动作是否到位，计划安排是否科学。

（图片来源网络，侵删）

第五，看个人喜好。比如个人喜欢美女教练啊，或者***教练啦，这都是个人喜好，每人口味不同，个人把握就好。

健身完后大家需要注意哪几点禁忌？

很荣幸回答您提出的问题。

健身后，有的人不注意，很容易导致一些问题。那么有什么需要注意的呢？

首先就是剧烈运动后，感觉体力不支，马上坐下休息，这样是不正确的。健身时全身会加速血液循环，如果突然停止，肌肉会更加的疲劳，健身完最好慢走一会，或者做一些拉伸动作，调整呼吸快速恢复体力。

第二抽烟：抽烟有害健康，尤其是健身完，这时候身体需要大量的氧气，但是如果抽烟，会吸入很多烟雾，会出现胸闷气短等症状。

第三喝水：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用

第四冷饮：健身完，身上热，吃冷饮可以让身体极速降温，但是吃冷饮会对胃部起到***，损伤肠胃，容易得胃病，可以在健身完之后休息一会，去补充蛋白类的饮品即可

除了这些，还有很多需要注意的，相信后面的回答者还会补充的很完整[呲牙] 提问者可以自己参考，希望我的回答可以帮助到你，谢谢。

1，健身后不要蹲下来或者坐着休息，而是要慢慢走动。

2，健身后不要立刻大口饮水，而是小口慢咽。

3，不要立刻去洗澡，特别是冷水澡。

4，不要立刻去吃东西

以上间隔半小时为宜

谢谢你的邀请：健身运动除了运动前的热身运动 健身运动结束后的拉伸运动之外。在健身运动训练结束后需要你在40～60分钟即使的进行补充碳水化合物 蛋白质 水分，被冷风吹引起头疼及伤风引起的感冒等，回家以后在饮食应该时刻注意不能食用油炸食物 过油腻食物及过期食物的饮食。不超过十点钟必须上床睡觉，第二天早上6点30分也必须起床，始终保持身体健康的好习惯及良好的心态。才能事半功倍达到健身运动训练的目标！谢谢。

运动后你会做什么？如果你通常会坐在沙发上，还是洗个澡，换衣服后开始干别的事情，如果是这样，则你可能犯了一个或多个巨大的锻炼后恢复的错误。

锻炼后例程对于最佳的健身效果至关重要。而且，如果你想减肥，那么锻炼后的习惯可能会决定锻炼的成败。

因此，为了我自己和读者的利益，我消除了五个最大的锻炼后恢复错误。这些都是我们忘记做或做错的事情，这些事情最终使我们的锻炼不会太成功。

吃

锻炼后的营养对于保持健康健美的身体至关重要。因此，你需要在运动后知道该吃什么。大多数专家建议你合理摄入碳水化合物和蛋白质的组合，可以补充锻炼过程中丢失的必需营养素，并有助于恢复。

但是我们中的许多人做了什么？我们以锻炼为理由来大饱口福是错误的。

如果你想减肥，那么一次运动后的暴饮暴食可以完全消除你在健身房中所做的辛苦锻炼。这样你就不会减肥。

如果减肥是你的目标，那么成功锻炼后营养的关键就是像不锻炼身体一样进食。当然，你应该正确补充营养。但是你不应该吃得过饱，注意你的食物摄入量，并将锻炼后膳食中的卡路里包括在当天的总卡路里中。