减肥餐食谱晚餐教程***,减肥餐食谱晚餐教程***大全

1. 想减肥，不想吃晚餐，可又怕胃出问题，真是纠结！你们会这样吗？
2. 减肥期间，晚上一饿就想看吃播，有没有和我一样的？
3. 过年在外，准备怎么过，做一顿怎样丰盛的晚餐吗？
4. 午餐和晚餐有哪些比较简单好做的饭？

想减肥，不想吃晚餐，可又怕胃出问题，真是纠结！你们会这样吗？

减肥，需要在均衡饮食的基础上进行。如果晚餐和节食减肥并没有多大区别，不吃晚餐会让你晚上出现饥饿的现象，既影响睡眠又会损害身体健康。所以，通过调整晚餐饮食结构，会更加健康的达到健康减肥的效果。

很多减肥的朋友为了达到快速的苗条身材，干脆选择不吃晚餐。其实，人的身体活动是需要能量的，晚上长期不摄入食物，会让你在早餐和午餐的时候胃口大开，更容易造成摄入量超过消耗量，造成脂肪堆积。

1，晚餐不宜吃过饱，保持7分饱即可。

晚餐不宜吃的太多，因为晚上的时候人体的代谢和消化都比较慢，这个时候食用过饱，会增加胃肠负担，同时还很容易转成脂肪堆积。建议吃7分饱，也就是胃里还没觉得满，但对食物热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。所以，晚餐保持7分饱，既能起到减少摄入量的作用，又能减轻胃肠负担，同时还能维持身体健康。

2，晚餐不要吃的太晚。

晚餐建议下午的5点半到晚上的7点之间食用，最晚不要超过8点。如果晚餐吃的太晚，会加重消化负担，也会影响睡眠质量。

3，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

减肥的方法有很多，每个人适合的也不一样。如果不吃晚餐导致出现胃不适，那是得不偿失的。

早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

现在因为工作的关系，很多家庭晚上这顿饭是最丰盛的，导致晚上吃的会过量。在身体机能适应了这个规律后想要一下子改变，肯定会产生不适感的。所以如果想控制晚上的进食量，可以慢慢做调整，给身体有个缓冲适应的时间。

建议可以从主食开始调整，如果平常吃一碗米饭的，可以适当的少吃点，如果饿了，多吃点蔬菜。另外晚上就别吃特别高热量的食物了。这样慢慢调整，把晚餐的主食戒掉，同时降低摄入的卡路里。

再加上晚上增加适量的运动（选择适合自己的，这样不容易放弃），坚持持续一段时间，应该可以看到减肥的效果。

以上是个人观点，希望对你有帮助。

减肥期间，晚上一饿就想看吃播，有没有和我一样的？

我前天晚上看粽子吃播看到12点才睡！

如果当时有一个咸蛋黄肉粽摆在我面前，我一定是：去它的减肥！！！

但是第二天醒来我就没有那么想吃粽子的想法了！

也有朋友看的同时被诱惑忍不住自己也大快朵颐。吃完追悔莫及！

那要怎样才能控制住呢？

首先，晚上尽量早点睡，早点睡，这一天就结束了，又是变瘦的一天！晚一分钟睡就多一分风险。

其次，反省一下自己是不是饮食结构不太对：

1.提供碳水化合物的主食吃太少？

那样过不了多久你的身体会特别渴望碳水，你刷头条会发现各种煎饼馒头饺子的美食。所以，主食一定要吃，尽量多吃低GI的粗粮，升糖指数低，延长饱腹感。身体也不会因为缺碳水而对其极度渴望。

2.蛋白质摄入是否不足？

我也是看美食节目。

前半个月，我用哥本哈根减肥法减肥。期间真的是又馋又饿。每次受不了了，我就会打开电视看《风味人间》，我减肥的13天里，把一二季的《风味人间》都看完了。

感觉看着别人吃好吃的，就像自己也在吃一样，这就是嘴巴得不到满足就看看别人吃，自己在心里得到满足吧。

所以我现在很饿很馋的时候，就回去找美食节目看。

过年在外，准备怎么过，做一顿怎样丰盛的晚餐吗？

过年在外，无法和亲人团圆是一件遗憾的事情，但是为了生活也难以避免。所以我建议做一顿丰盛的晚餐，当然少不了饺子了。用手机和远在另一边的亲人视频享受另一种意义的团圆。这样的团圆也是很具有意义的，和亲人享受过年的快乐，分享这一年的点点滴滴。等来年陪家人过一个除夕新年。

午餐和晚餐有哪些比较简单好做的饭？

我们南阳这里吃饭很简单，以面食为主，你喜欢面食的话，我可以介绍几个适合午餐晚餐的款式：

1.炝锅面 热锅下葱姜蒜末，干辣椒，将喜欢的肉类蔬菜类食材下锅，炒干[_a***_]倒入凉水，水开下面，出锅调味淋入香油。

2.捞面 炒 西红柿鸡蛋，煮面，盛出浇上炒好的西红柿鸡蛋。

3.菜米饭 喜欢的食材炒熟，倒入电饭锅，下米，蒸熟即可。也叫一锅出。

可以看看我的***，我经常给我外孙子做些夜宵什么的，简单又好吃，不怎么会做饭的人也可以简单上手。如果上班的话，可以提前做好，中午带到公司简单用微波炉加热一下解决午饭。

做午餐和晚餐怎么做简单好吃。

各式炒饭，准备一碗饭，火腿肠切成丁，一个咸蛋，若干葱，开火，放油，倒入米饭，加油，盐，酒，放入火腿肠，咸蛋弄碎，成一小块一小块，最后放入葱花，简单省时。

准备一碗饭，玉米青豆若干，萝卜切成丁，火腿肠，小葱几根。放入油，玉米青豆炒一下，加入萝卜丁一起炒，加入水，放锅里炖一会，等水干再加入火腿丁一起炒，加入米饭，放盐，酒等调味品一起炒。再加入葱花。玉米青豆炒饭出炉了。

还有更简单的，面粉加入水，加入蛋，搅拌成糊状，加入葱花，放入锅里，摊开，过几分钟翻回，另一面再煎熟了就可以了。里面可夹些自己爱吃的黄瓜丝。昨天我煮了只螃蟹，里面夹了螃蟹肉很鲜美。

还有好多简单美味的，如煮面条等。