经络减肥餐教程***全集,经络减肥餐教程***全集大全

1. 经络操什么时间做合？
2. 有什么方法可以快速减掉大肚腩？

经络操什么时间做合？

跳健身经络操的最佳时间：其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分***心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的***来锻炼心肺。

但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

循序渐进 刚开始时，应***取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。4.适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护脚踝。

有什么方法可以快速减掉大肚腩？

我只能告诉你，没有什么方法可以快速的减掉大肚腩，减肥减脂没有捷径。不可能说你随便的运动两下你的就小喽。而且减肥减脂也没有局部的减肥减脂方法。无论做什么样的运动他都是整体的瘦下来。你天天光做仰卧起坐。他不会说光瘦肚子。整个身体他都会减脂。还是老老实实的运动吧。其实减肥减脂也没有那么困难。首先就要从饮食上控制。并不是说不吃或者少吃。其实就是少吃油腻的。少吃高脂肪的。加上适当的的运动。如果你的体积太重的话，就要从有氧运动开始。什么是有氧运动呢？比如说跑步，跳绳。就是相当于动起来的运动。还有无氧运动。比如什么俯卧撑啊，仰卧起坐呀哑铃等的运动。都是无氧运动。就是原地不动的运动。这样就比较好理解了噻。嗯。减脂的话有氧运动比较好。你的饮食上的话就以清淡为主。肉类还是可以吃的，吃一些鸡腿肉啊，鸡胸肉啊，鱼呀，虾呀，牛肉啊还是可以的。不要吃肥肉高脂肪的就行。多吃点蔬菜水果。晚餐的话就不要吃得太多的热量了。反正每顿吃个七分饱就行了。饿了的话就吃点水果。水果也不要高热量的。苹果就很不错。营养又健康。

如何快速减去大肚腩？

健康苦行僧，开讲啦！

不良的生活习惯很容易导致脂肪在我们的腹部堆积，并且现在的年轻人大多都习惯于坐式生活，也就是坐着吃饭，坐着看电视，并且还没有相对的运动量。

但只要我们养成按时运动的好习惯，就能够很好的减去大肚腩，如果还能搭配上一些局部运动，就能更好地帮助减去小肚子了，腹部减肥其实并不难。

一：改变坏习惯

平时久坐是现代人的通病，吃饱饭，看电视，吃着薯片，看韩剧，这种生活方式必须得改变。吃完饭尽量运动，即使不能运动，也不要坐着或者躺着，这样摄入的食物很容易变成赘肉囤积在腹部。

二：保持正确的姿势

很多走路习惯于弯腰驼背，长期姿势不良的人群，就非常容易出现小肚子，平时走路随时注意收腹，挺直腰背，这会对你很有帮助的。

另坐在椅子上尽量不要习惯于将整个身子倚在椅背上。