局部减肥餐教程***讲解,局部减肥餐教程***讲解大全

1. 存在“局部减脂”吗？如何做到？
2. 为什么会有局部肥胖？局部肥胖的原因是什么？
3. 各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？
4. 小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？
5. 仪器局部塑形有效果吗？

存在“局部减脂”吗？如何做到？

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题！

很多人都想通过锻炼，只想瘦脸，只想瘦手臂，只想瘦肚子，真的是想瘦哪里就瘦哪里吗？除非你去抽脂，你发现了没有，当你经常去跑步，跑一段时间之后，不做任何腹部的动作，你会发现你的腰围小了，如果你胖一点的话，这个时候你会发现你的脸也会小，所以并不是练哪里哪里就能瘦？但是有一点可以确定的，就是你练的那个部位，它会变得很紧致。

局部肥胖倒是真是存在。

人体的脂肪分布蓄积会受全身的神经、激素等整体的调整，而激素中有相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如大家所熟知的胰岛素就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。

那为什么不能实现局部减肥呢？

原因是在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度会加快，全身的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，所以，人体的脂肪是统一被调用的，所有脂肪一起被消耗，并不存在什么就近原则。

事实上，只要你通过饮食运动减肥，不管你做什么运动，一般开始的时候呢，腰腹部减的幅度都是最大的，然后才是四肢和臀部。总体而言，腰围下降幅度会明显大于其它部位。

希望这个回答能帮助到你！

没有！没有！没有！

1，你从游泳池的任何一个地方抽水，都不会影响水面。

2，局部肌肉锻炼。

有没有可能因为局部力量的变化，微循环的变化，导致局部脂肪的生存环境变差了，产生了，哪怕玄学上的影响，脂肪局部变少了？

没有！没有！没有！纯看基因，和激素水平

举个例子。女人胸比男人胸脂肪多。

哪个的胸运动量大？

3，还是不信？Ok！再举个例子！

已知 a，你腰粗腿细。b,你瘦了500g脂肪。

问题：这500g脂肪的原产地大多来自于哪？

题主这个瘦身吧，方法可就是至关重要的事情了，有用没用就看你选择的是什么样的方法了，而且你还坚持下去了。

一、小餐具、多选择

　　科学研究表明，一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的，因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具，这样一来摄入的热量就少了。另一方面，食物的类型的选择也是至关重要的，家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物，而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的方式，是健康绿色的瘦身方法。

二、生活细节瘦身法

　　三十分钟自己打理头发、抹最爱唇膏、低温淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬楼梯、爽朗的笑等等都能帮助你轻松的燃脂。

当然在饭后可是要每天来一颗塑 纤 果了，还你苗条好身材

三、睡眠瘦身法

　　睡觉一样也可以减肥！是的，睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标的问题，而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观，而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发，甚至还会促使有些人出现以下：抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。

理论上局部减脂是不存在的，但是如果想要增加某个部位的脂肪消耗量，进行针对性训练也是可以的，这只是相对消耗脂肪量的多少，有的多有的少而已。

有人会说有些人在减肥过程中，通过运动把脸瘦下来了，肚子却没瘦下来，这样算不算“局部减脂”呢？显然不算！这只是有些部位相对容易减去脂肪，如脸部。有些部位减脂相对困难，如大腿、腹部。

主要原因

身体在高强度有氧的情况下，需要从身体各个部位调动能量来维持运动，这种情况是全身性消耗，你会觉得身体有那么偏心只从你想瘦的部位索取能量么？

解决办法

具有针对性：加强某个部位的力量训练，激活部位肌肉，减脂效果更高效，更迅速。

想要瘦的快，减去顽固脂肪还得坚持不懈的运动。只有坚持到最后才能消耗最后的顽固脂肪！

Keepmoving！

存在“局部减脂”吗？如何做到？“局部减脂”是存在的，但是需在进行“全身减脂”的前提下。

一些减肥者，并不是全身都胖，而是脂肪堆积某些部位，比如腹部、臀部，希望通过一些针对性的力量训练取得减肥的效果，让身材协调、好看起来。这种想法可以理解，但是要达到相应目的，首先还应进行全身性的有氧训练。

如何理解“全身减脂”、“局部减脂”，最终实现减脂效果呢？

一．有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。

1. 不管是腹部脂肪堆积，还是臀部脂肪堆积，首先应通过快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、开合跳等全身性的有氧训练减脂，也就是所谓的 “全身减脂”。

2. 针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，针对臀部的力量训练宽距深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、山羊挺身等；局部的力量训练，或者说“局部减脂”，更多的[_a***_]在于增肌塑形，不能有效燃烧脂肪，获得减肥的效果。

为什么会有局部肥胖？局部肥胖的原因是什么？

局部肥胖可以分为以下几种

1.脸部肥胖 原因多为脸部脂肪的堆积或者常吃坚硬的食物，脸部的肌肉松弛也会导致脸部肥胖。

解决方法 有经常嚼槟榔或者口香糖的习惯要戒除。多进行脸部按摩可以促进脸部血液循环加速脸部脂肪消耗从而达到瘦脸的效果。

2.腰臀部肥胖 腰臀部肥胖主要是久坐的工作生活方式加上锻炼较少引起。

解决方法 多喝水促进排便 减少久坐 ，通过慢跑来消耗腰臀部脂肪。

3.大腿肥胖 大腿肥胖多和腰臀部肥胖同时出现 ，主要是腿部锻炼过少或者喜欢翘二郎腿导致腿部血液循环不畅而引起的脂肪堆积。

解决方法 能站立的时候就不要坐着，多进行腿部拉伸锻炼，如跑步，练瑜伽，跳操等等。

有些人表面上看起来很瘦，肚子上却很多肉；有些人看起来脸肉肉的，其实很瘦......这些人不是真的胖，只是胖的不均匀。

局部肥胖，容易被忽略的肥胖隐患！

通常情况下“局部肥胖”是由于生活习惯导致的，一般有以下几种情况比较常见

面部肥胖

面部肥胖一部分是水肿，一部分是咬肌太发达，还有一部分就是真的脂肪太多，可以通过脸部***操，来促进面部的血液循环，从而消除脂肪和水肿。

大腿、臀部肥胖

局部肥胖的主要原因还是看每个人的体质，比如有些人上半身肥胖但下半身纤细，有些人下半身的肥肉怎么都减不掉，有些人一胖就胖脸，有些人怎么胖脸都是尖尖的。其实很多人为了瘦局部，选择进行局部运动，其实这是减肥的一个误区，因为只有局部塑形，没有局部减肥这个说法。

首先，减肥的根本是每天的卡路里摄入量小于消耗量，这样才能够在能量消耗完以后通过分解脂肪进行功能，达到减肥的效果。而脂肪并不仅仅存在于身体的肥胖处，还会存在于其他地方，脂肪是人体的保护层。所以减肥只能够整体减肥，毕竟你无法控制身体究竟先分解哪个部位的脂肪。

其次局部进行的运动大多数时候都达不到消耗脂肪的效果，而是进行肌肉的训练，慢慢的肥肉转变为更加结实的肉，我们就会认为自己是瘦了。其实这个时候只是因为肉变得紧实，所以外观上看起来瘦了，但是如果站在体重秤上就会发现体重并没有太大的变化。所以只有局部塑形而没有局部减肥。

如果真的想要瘦身体的某一个部位只能通过节食搭配运动来进行整体瘦身，从而让身体的某一个部位瘦下来。当然，有些人不管怎么瘦都瘦不下某一个部位，可能是因为该部位的肉过于紧实，或者由其他原因。减肥这件事情其实不需要太过强求，健康才是最重要的事情。

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各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？

想要局部瘦腿，效果最好的办法当然就是全身减脂。其实也没有别的办法，因为根本就没有局部减脂……

像题主这样腿上的肉很软，当然不是肌肉腿。其实哪怕是腿上的肉比较紧，很硬，也未必就是肌肉腿。真正的肌肉腿是不多见的，尤其是女生们缺乏肌肉生长所需的雄性激素，是根本不可能随便跑跑步就变成肌肉腿的。真正的肌肉腿是像下图这样，其实也不难看。

排除了肌肉腿，一般腿粗就是因为久坐缺乏运动，脂肪大量堆积在臀腿部导致的，可以通过经常做耐力训练来减脂。最简单的方法就是跑步，每次慢跑5公里以上，每周3次以上，只要坚持腿一定能瘦的。如果像我一样是讨厌跑步星人，也可以用HIIT来减脂，还更高效。

刚开始运动腿可能还会变粗，这是肌肉充血的现象，是正常的，千万不要因此而放弃。运动后做好拉伸就能够美化腿部线条，避免粗腿。

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小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？

小基数应该怎么样，吃才能不反弹呢？

饮食方面的话多吃点优质的蛋白质，比如说鱼，鸡肉，牛肉，牛奶豆奶之类的食物，多吃瓜果，蔬菜，比如说，青，黄瓜，苹果，雪梨，香蕉等水果，多吃吃点绿色蔬菜，少吃碳水化合物，比如说：米和面，少吃点油脂，特别是猪肉。

另外要加大基础代谢多跑步，最好是在每次运动在40分钟以上，这样才能够更好地保持身材减肥不反弹。

希望这个回答对你有帮助。

合理膳食，三餐都要吃，用粗粮代替主食，可以吃点质营养丰富的食物，鱼虾蛋奶。爱吃肉的话可以用鸡胸肉代替。。可以买个小克度秤，计算好每天三餐摄入的食物热量，均匀分配好。多喝水，加快代谢。不吃高热量食物，例如奶茶巧克力炸鸡等等。同时也要管住嘴迈开腿，做锻炼，比如跳绳跑步快步走爬山。节食不健康不建议。

首先要考虑小基数是否需要减肥？

而这种类型的小基数想要有减肥的效果就需要在饮食方面更加严格一些，习惯用低热量节食、不吃晚饭等方法来减重，其实在体重、体脂都正常的情况下再继续减重不仅会相当的困难、也会对健康造成一定的负面影响。

这时，就要着重于锻炼塑型的效果来改善局部松弛的情况，当你的松弛部位变得更加紧致之后、会在视觉上有瘦了几圈的效果，身体的围度也会有所缩减，即使体重变化很小或者无变化，在体型上也会有天差地别的变化，这是肌肉、脂肪的比例造成的不同结果。

与第一种情况不同的是，第一种情况着重于塑型，所以在饮食方面保持热量摄入和热量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；

而第二种仍然需要减脂+塑型，既然要减脂就需要有不错的热量差值，差值保持在300-500大卡比较理想。

用主食1/2+蛋白质1/2+蔬菜2/4+少量优质脂肪的组合。

着重食材的选择：

仪器局部塑形有效果吗？

你好

谢邀~

我觉得应该不会有什么效果。

虽然说局部塑形这个事情是可以达到的。但是这个是要通过力量训练来进行，想要通过一些外部的一切，这可能性是非常的低。

现在市面上很多的这种道具，比如说，腹肌贴贴到肚子上，通过一些高频率的震动或者是一些电流***，说是可以对于肌肉产生一定的锻炼，来达到一个塑形增肌的效果。

但实质上的这种变化是非常少的，而且有一部分也是因人而异的。

身体的塑形是需要我们通过一些力量训练来对肌肉进行一定的***，使他破坏之后进行生长。

营养的补充和休息恢复，在肌肉通过训练受到***破坏的前提之下进行生长和增大

肌肉它的硬度和质量要远远大于脂肪，包括不同部位的肌肉，它们的形状也是有一定规律的。

所以肌肉增大之后，可以从外形上起到一个塑形的作用。