局部减肥餐教程***全集

1. 既然不能局部减肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么减下半身？
2. 对于局部减肥大家有什么高招？
3. 各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？
4. 肚子上肥肉太多，想减肥，怎样能最高效减掉？

既然不能局部减肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么减下半身？

很多的女性对于下半身肥胖是很痛苦的，其实下半身胖也是有两种的，一是在大腿的部分胖的，二是在腰部之下开始胖的，那么有什么方法可以瘦下去呢，其实不外乎两点，还是合理饮食加运动。推荐几个瘦腿的运动。

瘦腿操，有我们做的运动操是很有用的，最重要的就是要坚持每天做，才能达到瘦下半身的效果。

整个大腿瘦，站立好姿势，然后双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢蹲下去，然后起来，一个动作3秒，慢慢的再加速度。

晚上用热水泡泡脚和小腿，多给腿部进行按摩，这都是非常有用的，还可以做郑多燕的瘦腿操，再配合合理饮食。

希望我的回答能帮到您一点点😊！

对于局部减肥大家有什么高招？

局部减肥从理论上来说本身就是个伪命题，脂肪是全身的，分布在各个部位，运动减肥也是全身脂肪参与消耗，而不是局部。

如果通过运动健身来减肥，那也只能是建议你针对想要减的部位增加力量训练，锻炼该部位的肌肉和肌力，使其更加紧致，看起来会瘦一点，其实脂肪并没有什么变化。

还有，如果不想动又想快速减局部的话，手术抽脂，当然从健康角度并不建议这样做。

各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？

想要局部瘦腿，效果最好的办法当然就是全身减脂。其实也没有别的办法，因为根本就没有局部减脂……

像题主这样腿上的肉很软，当然不是肌肉腿。其实哪怕是腿上的肉比较紧，很硬，也未必就是肌肉腿。真正的肌肉腿是不多见的，尤其是女生们缺乏肌肉生长所需的雄性激素，是根本不可能随便跑跑步就变成肌肉腿的。真正的肌肉腿是像下图这样，其实也不难看。

排除了肌肉腿，一般腿粗就是因为久坐缺乏运动，脂肪大量堆积在臀腿部导致的，可以通过经常做耐力训练来减脂。最简单的方法就是跑步，每次慢跑5公里以上，每周3次以上，只要坚持腿一定能瘦的。如果像我一样是讨厌跑步星人，也可以用HIIT来减脂，还更高效。

刚开始运动腿可能还会变粗，这是肌肉充血的现象，是正常的，千万不要因此而放弃。运动后做好拉伸就能够美化腿部线条，避免粗腿。

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肚子上肥肉太多，想减肥，怎样能最高效减掉？

平均下来我天天是一万五千多步，然而并没有什么用，以前跑了两个月，增了两斤二两。再不敢轻易运动。体验过胖21斤减掉36斤的我表示，不要盲目减肥，也不是只有运动和节食才能成功减肥的

感谢邀请。

肚子上肥肉多的话有两种情况，一种是人就很胖，肚子上的肉也不容分说，如果肉软的话，说明是皮下脂肪堆积严重，如果捏起来还有些硬度，那就严重了，皮下脂肪和内脏脂肪估计都挺多的；另一种人四肢很瘦，就肚子胖，这类人就是典型的苹果型/腹型肥胖人群，一般就是由于内脏脂肪的大量囤积造成，这类人比起那些手臂、***和大腿粗的人更容易诱发心脑血管疾病，因此一定要引起重视。

想要减肚子上的肉很困难，特别是男性，由于缺乏雌性激素，基本上脂肪都会往肚子和胸部上运，要想减肚子基本上是全身都要瘦下来才可能会成功减肥。另外，没有真正的局部减肥方法，若真正能够减少脂肪，也是全身性质的循序渐进地瘦下来。所以，想要减肚子的话，还是需要整体减肥。很多人会想到做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，这其实并不可取，肚子上的脂肪并不是想用就能用得了的，即使是在肚子上做运动，但脂肪的利用也没有导向性，它高兴用哪一块就用哪一块，反而如果一直在肚子上下文章，肚子上的肌肉可能会有所生长，到时候更不容易消耗这一块的脂肪。仰卧起坐强度算较强，人累也难以坚持，更多的短时间内消耗的是糖原、葡萄糖、水分，并非脂肪。而减脂更需要的是中低强度，时间可以维持较长的有氧运动。可以尝试轻微的卷腹运动、平板支撑，也可以用经典的慢跑、快走等有氧运动来减脂。有氧运动还可以配合适当的力量运动，因为力量运动能够提高基础代谢，还能保证肌肉含量不会降低太多。

当然，平时的饮食也是需要控制起来的，少吃高油高脂食物，不暴饮暴食，最好的是戒酒或者尽量少喝酒。