黑科技减肥餐教程全集,黑科技减肥餐教程全集***

如何科学有效的从180斤减到120斤？

最快的方法不一定有最好的结果，减肥要有意志，不是几天就能成功的，一定要坚持。 每天只吃蔬菜水果不可取，这样会造成营养不良，体重降了，但是可能会得其他它的疾病。 少吃少睡多干活！！ 不用减肥药，市场上的减肥药多数是蒙钱的，做广告的都是窈窕淑女。是药三分毒，有副作用。买减肥药吃不如买巴豆熬水喝效果好。 少喝酒。因为中国人的习惯是喝酒必有菜，桌子上要摆满大盘小盘装满鸡鸭鱼肉，直到酒足饭饱，还剩半桌子菜，易长胖。 别按食谱吃饭. 最好的方法是一日三餐照吃，一切食物不据决，这样才能均衡营养，在此基础上多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃杂粮、豆制品，少吃米面，饭前先喝清汤（或稀饭），每餐只吃七成饱。经常走路（每天3小时以上），如果您的工作单位离家在5公里左右，建议您步行上班。能站着就不坐着，能走路就不乘车。坚持三年准能减50斤，而且不适的感觉。我就是用这个方法用了3年多的时间从240斤减到150斤的。以前蹲不下，跑不动，现在追公交车跑得特快，身体特棒，吃嘛嘛香。 试一试吧，不反弹减肥法对你也许管用.

青蛙来说说自己的经验

我以前216斤，两个月减到150，瘦了66斤，没吃任何减肥药，我的减肥经验就是运动加饮食！减肥不是就应该节食，我反而觉得减肥就应该多吃会吃才减的快！

减肥不是心急的事儿，管住嘴，迈开腿是正确的！但是管住嘴不是不吃，是有些东西要少吃，或者不能吃，如各种小零食，各种垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，淀粉类高的都不行！少食多餐，晚上八点以后别再吃东西，十点以后别运动！

多吃含蛋白质高的食物，如鸡胸肉，牛肉等等，均衡营养，蔬菜水果都要吃！

我当时的菜谱，分享一下:早上一碗粥，一个煮鸡蛋，半块蒸胡萝卜，半块红薯，三个核桃仁（生）一根香蕉，一小块白水煮鸡胸肉，餐前一个苹果！

中午，一块牛肉，半斤西蓝花，一根蒸胡萝卜，一点生菜！

晚上，一小块牛肉，一小块鸡胸肉，一点西蓝花，一块蒸红薯，一杯豆浆（不加糖）

每天早起跑15公里，晚上做两个小时运动（强度太大不建议）就这样两个月我瘦了66斤

以上是青蛙自己的经验有什么不对的地方欢迎指正，交流！

科学有效的减肥必须有充沛的精力，精力来自充足的营养，节食解决不了问题，虽然瘦了，会让你经常头晕眼花，一饿就头疼头晕，然后补回来，继续胖。每天健康的运动量，不暴饮暴食，合理控制不良饮食习惯，荤素搭配。健康减肥最艰难的就是前半个月的坚持，克服自己的心理

，当把这种感觉变成享受的时候，就成功减肥了

减肥是一件特别考验意志的事，只要坚持就能成功。

1、早餐以营养为主，鸡蛋，豆浆（不加糖）等，

2、午餐尽量少吃主食（少吃点也是可以的），多吃清菜，喝点汤

3、晚餐，可以吃点清淡的，不能吃主食，（晚餐能不吃就不吃）。

4、适当的运动

不管干什么只要坚持就有收获，愿我们都瘦到自己想要的体重。加油

一年前的我是150斤，现在的我106斤，我把我的减肥经历分享给大家

1.早睡早起，不熬夜

2.饮食规律，少吃多餐，不吃甜食，不宵夜

3.饭桌上还得控制自己的食量，不要暴饮暴食

4.晚饭后徒步游，消耗脂肪

其实减肥很简单，大家加油吧♥