健身应该吃什么干货好

1. 健身到什么地步才需要蛋白粉呢？
2. 刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？
3. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

蛋白粉的摄入不分阶段，蛋***的本质是蛋白质而已，最多加一些人体需要的微量元素。即使你不健身，喝蛋***也没有任何问题，只是健身人群与非健身人群的摄入量有区别罢了。

蛋***归于补剂一类，那足以说明它只是***品，不能取代任何一顿正餐！如果你的日常饮食摄入的蛋白质能够达到你所需要的量，那么完全可以不吃蛋***。只有在你“日常饮食中蛋白质含量不足”和“优化饮食方案”这两种情况下，喝蛋***才是明智的选择。

“日常饮食中蛋白质含量不足需要通过喝蛋***来补充蛋白质”这项我们都很容易就能理解，而什么是优化饮食方案呢？也就是在我们人体需要时及时摄入，这时候不能说不摄入会有多大影响，但是摄入是优化的方式，这种时间段包括：早晨起床、训练后，这样能及时提升体内氨基酸水平从而让肌肉存在合成的条件，并且一定程度上减少肌肉流失。

所以在你刚踏进健身房那一刻起，你就可以喝蛋***。然而相反，你即使已经训练n年，只要你通过日常饮食摄入足够的蛋白质，那么不喝粉也行！使不使用蛋***不看阶段，看需求！

但是很多人把蛋***想作神药一样的存在，其实不存在的，没有好的训练，蛋***也帮不了你，它又不是激素！但即使你有好的训练，使用蛋***也不会让你的肌肉长得飞快！需要很久的积累！

健身到什么地步才需要蛋***？

蛋***不是健身的必需品。有些健身教练为了完成补剂销售任务夸大了蛋***的作用。

增肌需要蛋白质的补充，蛋白质有构成新组织修补旧组织的作用。要想蛋白质充分发挥其增肌的作用需要摄入充足的碳水化合物，碳水化合物的摄入量要占到总热量的60%以上，否则蛋白质只发挥了为机体提供能量的作用，白白被浪费掉了。

我们到底需要多少蛋白质来增肌呢？1992在《应用生理学（J appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每公斤体重1克的蛋白质摄入量，每公斤体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每公斤体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。也就是说每公斤体重摄入1.4克蛋白质足够肌肉增长的需求。我们用体重80公斤来计算，只不过需要112克蛋白质，分摊到每餐上不过30多克，正常的食物补充完全是没有问题的。

很多健身教练都会说训练后及时补充蛋白质，这种说法不能说是错误的，但忽略了一个很重要的环节。运动后，胰岛素分泌量会增加，以促进蛋白质的新陈代谢，而肌肉的恢复和增长需要机体较高的血糖水平，所以训练后补充可以快速吸收的碳水化合物，比如适量的糖果，糖水，蜂蜜水等可以提高血糖水平，训练后及时补充碳水化合物比补充蛋白质要重要很多。

看了楼主对问题的描述，肌肉增长缓慢有很多原因。有些人在健身房一呆就是两三个小时，听上去很刻苦，但观察一下就会发现练一组聊十分钟这样的训练强度密度你觉得有效吗。

苦行僧健身为您解惑

很多朋友第一次接触健身对于蛋***这种东西都是很陌生的充斥着各种各样的疑问要不要买蛋***？蛋***增肌效果怎么样？什么程度需要吃蛋***呀？

苦行僧健身给您带来最全面的蛋***解读！

蛋白质是人体最必需的营养物质，是食品三大营养素的重要组成，同时也将为你的增肌事业增砖添瓦。

人体的骨骼跟肌肉增长都离不开它长期缺乏蛋白质会导致容易疲劳，影响你的运动竞技状态以及增肌效果。

就算单一的从增肌的角度来看蛋***的位置同样也是很重要，运动健身是一个超量恢复的过程，在这一过程中需要大量的蛋白质！

力量训练后的三个小时是肌肉生长的黄金时间，在这个时间肌肉蛋白质的合成代谢都会随之而增加。

如果在这个时候能补充足量的蛋白质会提高健身效率！这一点对于在健身房经常进行力量训练的人来说尤为重要！

楼主健身一年的话，应该不至于不了解这些。简单说下看法：

1.吃不吃蛋***与健身到什么地步，健身多久无关。

2.乳清蛋白只是一种蛋白补充剂，不是激素也不是药，没有万能效果，它与你平时吃的肉鸡蛋牛奶一样。

3.除了身体本身病理性原因，或者每天大量的死命的只吃蛋***，目前并没有证明说它影响身体。

4.海淘蛋***5磅的刚300块左右，蛋白含量>80%，折算下来比牛肉鸡蛋甚至鸡胸肉都便宜，并且十分方便。

5.蛋***只做补剂，其他蛋白摄入仍应以食物为主，因为它们还可以补充身体所需其他物质和微量元素。

6.健身一年，身体产生适应，增肌效果下降属于正常现象，但仍然建议吃睡练坚持，不可有一样荒废，总会突破。

7.在蛋白补充适度的情况下，建议增加碳水摄入，同时保证能量摄入>消耗，可以适当提升效果突破瓶颈。

8.尝试更换训练计划，大重量，小重量，肌肉力量，肌肉耐力轮番轰炸，打破身体适应与肌肉记忆。

9.可以比原来适度增加一定有氧训练，有助于增肌和突破瓶颈。

谢邀：

跑步需要吃蛋***，那你每天三个五公里，19分钟以内跑完的情况下，坚持一个月你可以吃一点蛋***恢复，如果你能达到超负荷运动量可以吃一点😄

如果你只是业余健身爱好者，我劝你不要吃，那玩意对身体没啥好处。

很多人达不到运动量，却想着吃蛋***，有吃蛋***不如自己吃点牛羊肉鱼肉的，鸡蛋鸭蛋鹅蛋之类的，没必要吃蛋***。吃多了伤身，不怕营养过剩的你可以吃，没人拦着你，疾病也会随之而来。

当然很多认为蛋***是好东西，适当的吃可以，但不要过多的吃那玩意，一个月吃四次，你的运动量达不到消耗补充不足就不用吃，药物类保健品不能替代食品，如果可以通过合理搭配饮食配合科学的[_a***_]运动休息，达到体型塑造的效果，那你是不是就不会问这个问题了？题主是想减脂增肌对吗，事情要一步一步来，练肌肉的前提是体脂到一定比例了，否则看上去就是个强壮的胖子而已。所以你还是该练练吧😄

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？

刚刚接触健身，可以从记录自己的饮食记录出发，然后结合一些基本的营养知识就可以稍稍安排一下自己的饮食和训练了。

为什么是一些基本的营养知识呢？

对于不同门派的人来讲，饮食也是分门派和方法的。比如减肥饮食和增肌饮食就是完全不一样的两个概念，又比如具体到个人层面，他的经济能力的生活的环境和一些风俗宗教等等，都会影响到它的营养摄取。

建议买两本有关健身和营养的书籍，不一定要追求最权威的（不过没有两把刷子的人，估计很难去写一本书），有很多的干货知识读起来比较枯燥，如果是你喜欢的健身者所撰写的书籍和电子教程等等，那就更好了。

至于如何记录自己的饮食习惯，这点比较简单，比如你花一点时间记录接下来的一周，你每天所吃的每一种食物和你所有的运动活动情况，然后看出可以在哪里集中时间锻炼，在哪里可以加一点碎片运动，健身嘛，其实就是一种习惯，和吃饭睡觉一样不知觉的成为你生活中的一部分，这样最好了。

如果不是有很清晰的目的，认为自己一定要减到什么样，或者肥胖已经严重影响到健康。我倒认为，没必要一进健身房，就猛做有氧，各种减脂训练的大招都用上。有的人的脂肪比例确实看上去有点多，但还没有达到超标的地步，普通人的角度而言，这算正常。关键是，穿上了衣服，可能就是一副瘦子的模样。切勿以健身的审美观来审视一个初学者的身材，这会让你马上拥有心急想吃热豆腐的心态。这类型的人，完全可以在前期以增肌为主要目的，以力量训练为主，有氧训练为辅。因为适中的脂肪比例，更利于肌肉的增长。加上健身的初期，肌肉的增长本身也属于比较迅猛的阶段。在整个块头还很小，肌肉也没多少的情况下，就追求所谓的低脂肪状态，往往就和小鸡拔光毛以后那样丑陋。其实增肌了以后，虽然你整个体重也会增加，但是实际上脂肪占的全身比例，就相对降低，所以如果你做得好做的正确，增肌后你身材所显示出来的视觉美感，反而是改善的。这里最怕的是盲目训练盲目吃，导致脂肪增加了，肌肉却没长，那真的很郁闷了。而一旦你下决心去增长肌肉了，你的饮食营养就要为之提供对应的需求，你摄取的营养一定是要超过你每日消耗的。绝对不能有自相矛盾的心态，那就是你一边又想增长肌肉，一边又希望脂肪能减少，然后因为过度控制饮食的摄取，导致训练效果的白费。我是不是戳中了你的心态，如果是，请立刻改正吧。

感谢邀请。

在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。

在训练上我们按照一周五次来制定一份***：

周一：胸部和腹部。针对同一个部位的肌肉训练，需要找到3到6种不同的动作来***肌肉，这样肌肉才能生长的更好。比如胸部：史密斯架上斜卧推，平板卧推，下斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架绳索夹胸等。

周二：腿部训练。动作有：深蹲、箭步蹲、坐姿器械腿屈伸、仰卧腿弯举、腿部开合等

周三：休息

周四：手臂肱二头肌、肱三头肌和腹部

周五：背部训练：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型划船等

周六：休息

周天：肩部三角肌的训练

谢谢你的邀请：首先自己确定要进行健身运动训练，也对健身运动有一些初步的了解和如何对身体进行健身运动训练的意识概念！在刚刚接触健身训练时我们每个人都有一个身体对运动训练的适应期，所以开始健身训练时运动量、时间都会进行有效控制，经过比较长的时间运动训练不论是在力量、平衡的壮态都是会有一定提高。所以个人建议以徒手训练为主，胸 肩 背 肱二头 肱三头 腰腹 大腿 小腿的训练，掌握全身各部位肌肉训练、动作的规范，每周进行一个循环的练习，每天两个肌肉部位，适当增加一些合理的饮食和营养物质的搭配，遵守作息时间充分的休息好。循序渐进，欲速则不达！谢谢。

刚开始健身，不要急于求成，饮食方面在原有饮食的基础上，减少油腻，高糖高热量食物的摄入，逐步改变。多吃一些高蛋白，和膳食纤维高的食物。训练建议先以提高心肺功能，体能为主，尽量不超负荷训练，这样有助于培养对健身运动的兴趣爱好，有利于持续下去。通过一段时间适应期再开始提高运动强度，和做一些力量训练。

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

　　越练越没劲怎么办???

　　很多人以为健身减肥就是要***猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果

　　是真的吗？？？

　　事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！

　　身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来．复胖，肌肉变小，越练越差．

　　有效度的训练之后，体力消耗，肌肉***破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！

　　过度训练造成疲劳会出现下面症状：

　　1. 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

　　2. 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。