轻松减肥餐便当教程简单,轻松减肥餐便当教程简单***

1. 适合野餐的食物推荐？
2. 减肥时，怎样快捷制作美味营养餐？
3. 怎么做一份办公室午餐？

适合野餐的食物推荐？

1.,三明治永远是排列在第一位的西式野餐必带食物。它是野餐布上的“百变女王”,适合搭配各类时令果蔬,可以完全按照自己的喜好自己动手做,做起来非常简单,吃起来健康又,还适合携带和分食。

2.寿司 菜谱做法: 寿司也是比较适合出去玩的时候带着吃,大人小孩都可以吃,里面加的食材也是比较随意的,自己喜欢吃什么就加什么,不用考虑怎么加热,特别的方便。

3.凉皮/凉面 野餐带什么食物好?对中式野餐来说,肯定需要带一些能迅速填饱肚子的食物了。在外带的冷食中,凉面或者凉皮就是非常不错的野餐食物。这两种食物,做法特别简单,都可以根据自己喜爱添加配菜,平时在家也可以做来吃。

4.水果:水果是野餐中必不可少的美食之一。它们不仅口感清爽,而且可以提供您所需的维生素和纤维素。 烤面包片:烤面包片是一种简单又美味的零食。将面包片烤脆后再涂上坚果酱、果酱或鲜奶油等,是一种口感香甜、易于携带的食品。

减肥时，怎样快捷制作美味营养餐？

吃与运动关系密切

所以，每一个人爱运动的人，最后也都成为了一个健康饮食的制作者，我就是这样。

其实，减肥餐制作起来并不难，主要以水煮，凉拌，生吃为主。对于可以生吃的蔬菜，不要加工，直接拌成沙拉，有些蔬菜可以选择水煮后，加凉拌汁进行凉拌。实在馋了的话，可以进行清炒，但是要控制油的用量。最好不要吃煎炸类食品。

下面分享一下几种，我经常会吃到的减肥餐。

红薯直接蒸熟就可以了，也可以考，然后芦笋和虾可以用盐，鲍鱼汁等腌制一会儿，烤熟 ，再撒上一些胡椒粉。

牛油果切片，鸡胸脯肉干煎，彩椒可以生吃，直接切了就可以，胡萝卜丝可以生吃，也可以水抄熟后撒一点调料。再加上一杯猕猴桃汁。

果蔬沙拉拼盘，这一款食物热量低，维生素含量高，一般选用生菜圣女果，紫甘蓝等切成片，拌沙拉酱就可以

。

杂粮米饭。减肥的时候不要吃升糖指数高的白米饭，主食建议以杂粮米饭代替。可以选择黑米，紫米，糙米，藜麦，红豆，黑豆，加以米混杂在一起蒸熟，这样可以达到缓慢释放热量，饱腹感强的效果。

如果不方便，在家里做饭，可以带上这样的便当盒。

怎么做一份办公室午餐？

七款办公室便当，味道不输给外卖，堪称上班族的米其林

作为上班族的吃货，我觉得一年之计在于春，一日之计在于吃。中午要是能在一大堆外卖的餐桌上，放上自己香喷喷的饭菜，一定是全场焦点～

但是对于我这种爱吃却不会做的吃货来说，胃每天都在经受千篇一律的外卖轰炸！于是我便研究出了几款色香味俱全的便当～

秋葵番茄加上自己喜欢吃的蔬菜进行烹煮，带上一次性手套把米饭捏成团，海苔剪出自己喜欢的图案，白萝卜用星星模具压出图案，再把鸡肉肠填上海苔碎，在冲上一杯香浓的咖啡～

2、晴天[_a***_]饭团

这道菜有肉有蔬菜，营养上荤素搭配，适合减肥的妹子哦～ 首先在餐盒里铺满青菜碎，一般使用生菜或者苦菊，当然也可配上你喜欢吃的蔬菜。把米饭捏成晴天娃娃的形状用，将煎好的蛋皮做成晴天娃娃的围巾，把午餐肉和蛋皮减成水滴的形状。把米饭和肉泥拌匀包成饭团。把海苔剪成长条形包裹在肉泥团上。

3、小羊肖恩蛋卷便当

把米饭捏成饭团，用海苔剪出肖恩的五官， 蛋液下锅煎好卷成卷，小香肠改刀切花，下锅煮熟。再配上圣女果和红萝卜丝。最后点缀一些番茄酱～

4、数字便当

做这款便当需要用到便当模具，把煎好的蛋皮和午餐肉用模具压成型，牛肉煎成饼，最后配上一些生菜点缀就做好了。因为用上了相应的厨具，所以操作起来很简单。

5、三文鱼便当