饱腹指数低卡食物

1. 什么食物低热量又饱腹？
2. 低脂高饱腹的食物？
3. 晚上吃什么热量低又饱腹？
4. 饱腹又易消化的食物？
5. 吃什么低脂又饱腹？

什么食物低热量又饱腹？

热量低又有饱腹感强的食物主要是粗纤维含量多，而含碳水化合物含量低的食物，比如粗粮、蔬果等，此类食物适合减肥的人群食用，既控制了热量，又间接减少了其他食物的摄入。

1、粗粮：相较于粳米、精面等主食，粗粮一般热量都比较低，且膳食纤维含量比较高，如玉米等。每100g的玉米所含的热量仅为100千卡左右，而100g粳米的热量为346千卡，相对来说，玉米热量还是较低的。此外，玉米在进入胃肠道内遇到水分时，体积就会膨胀变大，胃部被膨胀的玉米充满，就会感到饱腹感，进而减少其他食物的摄入。此外，玉米中所含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，防止便秘；

2、蔬果：青菜、苹果、柚子等蔬果中含有大量的膳食纤维，而碳水化合物等含量较低，因此进食蔬果不但能够增加饱腹感，而且热量较低，适宜减肥人群食用。此外，因蔬果中维生素、矿物质含量较高，如苹果中含有维生素B1、维生素A、铁、钙等，柚子中含有大量的维生素C、叶酸，搭配主食、肉类摄入，可为人体提供丰富的营养物质，保证膳食均衡。

即便知道了哪些食物含的热量低又能增加饱腹感，但是从营养学的角度来看，还是建议大家科学饮食，合理搭配膳食、均衡饮食身体才能更健康。如果只吃这些热量低的食物，可能会导致营养不良，对健康不利。

低脂高饱腹的食物？

这类可以帮助人们减少脂肪摄入，增加饱腹感，从而有助于控制体重。以下是一些常见的低脂高饱腹的食物：

 1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感。

 2. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感，降低胆固醇。

 3. 西兰花：西兰花是一种高纤维、低脂肪的蔬菜，可以帮助增加饱腹感，提供丰富的维生素和矿物质。

 4. 鲑鱼：鲑鱼是一种高蛋白质、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感，提供丰富的不饱和脂肪酸。

晚上吃什么热量低又饱腹？

1. 土豆：富含膳食纤维、低脂肪、低热量，可增强饱腹感，蒸煮最佳。

2. 黄瓜：高含水量、富含维生素和纤维素，可美容养颜，晚餐多吃不会发胖。

3. 无糖酸奶：含丰富蛋白质、菌群有益肠道，可在低热量食物中帮助消化，达到瘦身目的。

4. 青菜：含大量膳食纤维、有利于排毒，达到减肥效果。

这样的晚餐往往是减肥人群的最爱。那么，搭配起来达到好的效果就显得尤为重要。比如:蔬菜水果沙拉，燕麦玉米粥，或者银耳莲子羹等，并且注意水分多食物少，这样既可以低热量又可以饱腹。

饱腹又易消化的食物？

1. 南瓜：富含营养元素，易消化，有润肺益气、补中益气和促进肠道蠕动的效果。

2. 山药：易消化，可补脾健胃，提高消化能力，滋补肾经。

3. 胡萝卜：营养丰富，易消化，含有β-胡萝卜素，可健脾和中、提升视力。

4. 牛奶：营养丰富，易消化，富含蛋白质，可补钙、补铁，促进消化，镇静安眠。

吃什么低脂又饱腹？

燕麦。

除了燕麦，还有以下食物：

1、玉米——玉米可以增加饱腹感，而且玉米中并没有脂肪，热量特别低。

2、芹菜——芹菜中含有大量的纤维质，可以促进肠胃的蠕动，而且芹菜还是一种低热量的食物。

3、黄瓜——黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪，黄瓜可以增加饱腹感，也是一种低热量的食物，而且还可以促进肠胃的蠕动。

4、土豆——土豆是一种淀粉类食物，它能增加饱腹感，热量也特别低。