粥减肥餐做法教程图片大全

1. 减脂期可以喝的粥？
2. 燕麦片的煮粥方法？

减脂期可以喝的粥？

        减脂期间各种粥都可以喝，包括大米粥、小米粥以及五谷杂粮粥，五谷杂粮粥是全谷类食物做成的粥，含有丰富的膳食纤维，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，更有利于减重期间控制饮食，同时避免过量的热量超标。像粳米粥往往更容易吸收，糖分的吸收比较快，如果肥胖超重的朋友而且又有糖代谢的异常，尽量避免喝所谓的粳米粥。

         另外，要注意除了喝粥以外，其它的主食应该粗细搭配，尽量营养均衡，同时注意适量，避免过度的热量超标，营养均衡。同时建议坚持科学的锻炼，因为只有控制好饮食，避免热量过度摄入，增加热量消耗，结合在一起才能减重减肥。减肥期间可以喝各种粥，只要注意适度、适量，尽量选择全谷粥。

减肥可以喝一些粗粮粥，常见的包括薏米粥、燕麦粥、小米粥、绿豆粥等；还可以食用一些水果粥，如红枣雪梨粥、香蕉小米粥、西瓜菠萝粥、西瓜粥、枇杷粥、鲜荔粥、山楂粥、樱桃桔子粥、综合水果粥等。

肉食与蔬菜制成的粥，如玉米、瘦肉、鸡肉、西蓝花、生菜、胡萝卜等食材制作的粥也可以减肥。

在减肥期间是可以喝一些小米粥，大米粥，都是可以的，在减肥期间主要是控制热量的摄入，还有脂肪的摄入，因为摄入过多的脂肪还有过度的热量，很有可能会影响到减肥的效果的同时，在减肥的时候也要多进行一些运动，例如经常打羽毛球，跑步游泳，做瑜伽，练健身操，能够消耗自身的脂肪。

玉米粥在减肥的时候是最适合喝的。因为玉米营养丰富，含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等，其中，有一种尼克酸对健康非常有利，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。而且建议早上喝玉米粥是最好的。并且还要坚持每天适当的锻炼。

燕麦片的煮粥方法？

直接把米和燕麦一放入锅中，然后大概是需要30分钟左右的时间就可以熟了，等到水烧开之后呢，你把小米啊和燕麦啊都放进去，放进去之后在等水烧开可以转小火慢慢。等待半个小时就熟了。而且呢，我建议你最好是之前。先把燕麦给泡至一个小时的时间，这样煮出来的燕麦米才会又软又糯。

步骤1

大米、燕麦分别洗净、清水浸泡30分钟。浸泡过的大米、燕麦煮的时候容易煮烂，浓稠

步骤2

分别把大米、燕麦沥干水，放入压力锅里。用压力锅比较容易煮烂

步骤3

加入适量的清水。大米与燕麦的比例为1:1，燕麦加大米，与水的比例为1:5，这个比例熬煮的粥很香滑很好吃

步骤4

煮好的粥，不要马上开盖，让粥在锅里焖10分钟。焖过的粥浓稠、清香、很好吃。打开盖子，拌均。喜欢吃甜的可以加适量的糖，

燕麦片粥是一道简单又营养的早餐选择，以下是燕麦片的煮粥方法：

材料：

- 燕麦片：根据个人需求确定用量

- 水：适量

- [_a***_]或豆奶（可选）：根据个人喜好确定用量

- 其他配料（例如水果、坚果、蜂蜜等）：可根据个人喜好选择和添加

步骤：

1. 将适量的燕麦片倒入容器中，用水冲洗一遍，去除尘土和杂质。然后将燕麦片沥干备用。

2. 根据燕麦片的种类和个人口感，选择合适的水与燕麦片的比例。一般来说，燕麦片粥的水与燕麦片的比例约为1：5或1：6。

3. 将清洗好的燕麦片倒入无粘锅中，加入适量的水，搅拌均匀。