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1. 健身知识干货文案？
2. 小白刚去健身房，有没有什么好的建议？
3. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

最重要到一条建议，给自己写健身***，必须用笔和纸写健身***。每周3-4天健身训练，每次45-60分钟。

小白每天健身***非常简单，比如一周，哪几天训练，几点钟训练，几点钟结束，就ok 了。约束自己运动。也为什么要写日志，避免被其它的活动代替，比如朋友约吃饭、逛街、看电影等等。

平时有空，多看健身知识，尤其动作姿势的视频和文字勤加练习。

如果经济条件不好，买12-15节私教课，直接要最低价。每周上一节私教课，把上课效果最大话话。如果你真心想健身最好不要省这比钱，无论你健身的目的是什么。如果受伤你花费更多医疗费。即使不受伤你什么都不会，坚持不下去，最后浪费办卡钱，浪费时间。这些都是成本。即使你坚持了，都是以错误姿势训练，未来纠正很难。运动是一辈子，学会健身，就是学会一项技能这是终身受益。

训练时多问健身达人，多请教他们，还有主动请教其他教练。这样你进步很快，也会跟容易找到搭档。两个经常一起训练，可以互相鼓励。

我31岁开始健身，就是这么走过来的。接触健身1年后转行做健身教练，3年后自己开了一个健身工作室。

刚刚去健身房，第一很接触的应该就是跑步机了，学会跑步机使用调速，上来先慢走热身，一点一点加速，适量适度。下来跑步机可以根据自己的需要，联系一下器械，道理也是一样，刚开始限位器不要调的太重，慢慢来。等到了知道自己的极限在做调整

小白刚去健身房，需要好的建议，说明失陷在了器械区，眼花缭乱。别着急，心态要平和，要有安全意识，明白训练中要确保自身和他人的安全。

不管去健身房训练的最终目的，既然是器械训练，首先要了解训练的原则，其次是流程。训练的原则是“先徒手、后器械，先复合动作、后孤立动作，先整体、后局部，哪儿弱练哪儿、哪儿弱以哪儿为先”!

训练的流程是，先去医院做个体检、给腿部拍个片子，没问题的话，花两个星期，体验基础动作，一般是徒手深蹲，检验体能基本状况。之后进行轻重量三大项动作练习。要了解训练整个过程是先基础热身、然后专项热身、接着是专项、结束后拉伸。

如果是自学，训练时一定要慢速度。如果是找私教的话，一定要观摩一下私教是如何给他人授课的。

首先明确自己健身的目的，减肥多做有氧，跑步机，椭圆机，单车。增重增肌塑形多无氧。

进了健身房多看多问不要自己闷头瞎练，有条件就请私教，不愿意请私教就多问老鸟，先用一两个月熟悉基础动作，让身体逐渐熟悉锻炼节奏，再循序渐进分区练习。

随着锻炼上轨道，能够坚持进健身房锻炼了再开始注意饮食，增加动作系统锻炼。

首先你要知道自己的训练目的，这很重要，你到底是想增肌，或者通过训练来调整自己的体态（圆肩驼背）或者是单纯的减脂塑形。

根据不同的训练目的给自己制定不同的训练***，力量训练的话，如果是没有基础的小白，

我建议多多联系力量的三大项：

卧推，深蹲，硬拉。

三大项的练习是为了以后的分化训练打好力量基础，在三大项有一定力量储备以后，就可以做更进阶的力量练习。

首先卧推：增加肩部集群及胸部力量

深蹲：训练身体的根本——腿部，增加身体整体机动性，深蹲可以练腿也可练全身。

硬拉：对于体态调整有很大帮助，给予背部足够的***，帮助我们体型更协调，同时核心力量也变得更强。

在健身初期，由于身体对你的训练毫无适应力，所以肌肉的增长速率是非常快的，健身的前半年也被称为黄金成长期，所以在开始时一定不要懈怠，把握住最好的增肌时间段，尽可能的多多***肌肉，但也注意不能过量训练。健身运动不仅在于次数，更在于质量，动作标准性，规范性，安全性。都很重要。

最后我想说一点就是超负荷性，你想要进步就一定要比以前的自己练习的更多，付出的更多。

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

谢邀，整个***可以简单描述成是提问者去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，[_a***_]私教三个骗子，不用搭理他。

健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。

拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节减肥，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。

再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。

500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录***、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、康复等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。

这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。

这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。

总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。

千万别上当，脑子有毛病！抢钱是吧？！

看这意思您像女孩子的口吻？真是女孩子的话，三年也爆不满。因为有激素在那管着呢。体态不臃肿，如果您是运动小白的话，三个月根本做不到。他是在骗钱，千万别上当。要说学费呀！学生党一次课50元足矣！晓行星祝您别上当！

大家好，我是老胡。

千万别买他的课，就是一个忽悠人的骗子，因为有了这种浑水摸鱼的人，健身教练行业才变得如此混乱！

承诺训练三个月，能让你肌肉爆棚，体态不臃肿。

这纯扯淡！要是纯减脂，三个月的时间减掉二三十斤是能做到的。

可要是增长肌肉围度，三个月？还肌肉爆棚？那就是忽悠小白！

以为长肌肉和长肥肉一样吗？要是玩命吃，躺那儿不动，三个月把自己吃得肥肉爆棚倒是有可能，长肌肉就别做梦了！

图：提问者提供的照片截图

看看你发出来的那位健身教练的照片，他自己要是有那两下子，怎么不先把自己练得肌肉爆棚？看上去就是一个小弱ji！自己都练不好，还出来忽悠别人。

再看看他那个证书，就是一个普通的资格证。作为一名合格的健身教练，既然去教学员，取得国职资格证是必不可少的，也是基本的从业条件。

要不是一些无良培训机构忽悠，也不会有那么多人把健身教练职业当成一个很容易发财，又不用多付出的行业。

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的***，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助