女生减肥餐简单教程大全

1. 17岁女生怎样瘦得更快？
2. 女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？
3. 作为女生怎么做才能一个月疯狂瘦肚子？

17岁女生怎样瘦得更快？

运动是最好的瘦身方法，刻意的节食是没什么效果的。指导意见平时注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化，另外，游泳是最好的减肥项目，或去健身房在专业技师的指导下进行缓解，如果受条件限制，那就改成晚饭后跑步，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。

女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？

相对于男人来说，女人贫血的比例确实比较大。

轻微贫血并不需要特别的药物处理，食疗就可以改善贫血症状。

减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。

女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”，由于血液中的铁元素不足造成的。

1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失；

2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户；

3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下，微量元素摄入不足，铁元素缺乏，引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。

改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏+红肉+维生素C”一起来吃。

早餐：1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶（非脱脂）+1拳头蔬菜；

午餐：1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜；

贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。

换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)

这样的饮食调整并不会影响减脂的。

相反在运动量足够的情况下，足够的蛋白质摄入，可以促进，肌肉的生长，对减脂是有帮助的。

通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养，不节食不吃单一食物，加上补铁的食物***减肥，就能达到健康减肥的效果。

主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系，加上平时不注意饮食均衡，有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动，导致贫血现象的发生。

1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物，如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天可以用当归西洋参泡水喝，可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。

作为女生怎么做才能一个月疯狂瘦肚子？

首先我想说一个事实从来都没有局部减脂的说法，意思是说要想疯狂瘦肚子肯定是全身相对都瘦了。而且一般来说脂肪堆积先从腹部开始，减脂时相对于其他部位又是不易减掉的。

其次减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，形成能量缺口，如果每天都有能能量缺口，那就会越来越瘦。

理论知识说完了，接下来我们说一下实际操作。因为只要形成能量缺口即可减肥，而减肥快慢第一取决于自身超重部分，第二能量缺口的大小，所以可以通过控制饮食和加强运动来达到减肥的效果。

控制饮食绝对不是节食，这是非常不健康的方式，而且减少的绝不是脂肪，对身体危害极大。所谓控制饮食是合理规划好每日三餐糖分，蛋白和脂肪的摄入比例。对于减脂期的人来说每日三餐要增加蛋白摄入，减少脂肪和糖分摄入，多[_a***_]含有大量膳食纤维和饱腹感足的食物。

关于运动可分为无氧运动和有氧运动，无氧运动一般可以理解为力量训练。对于女生不用怕通过力量训练产生肌肉，从而形成金刚芭比，因为肌肉的形成是没有那么容易形成的。力量训练可以消耗能量和加快我们的新陈代谢。有氧运动最常见的运动就是跑步了，通过慢跑可以增加身体心肺功能，长时间的慢跑可以达到减脂塑形的效果。但对于想要快速减脂的人来说需要***用另外一种有氧运动，高强度间歇性运动，简称HIIT。通过快速提高心率的方法快速达到燃脂效果，但对于没有运动基础的人来说不要轻易尝试这个。

最后最重要的一点是坚持。只有坚持才能看到想要的结果。