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烹饪食谱减肥餐教程图片大全

C0f3d30c8 发布于2024-06-11 15:29:57 减肥餐 99 次

  1. 低脂肪的菜谱?
  2. 上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱?
  3. 上班族减肥午餐怎么吃,上班族减肥午餐便当菜谱?
  4. 高蛋白低脂肪的食物菜谱?

脂肪菜谱

       低糖低脂的菜谱有:香菇木耳虾仁魔芋海带,牛油果拌鸡蛋,蛤蜊焖西兰花,海带丝拌芹菜凉拌胸肉,凉拌苦瓜玉米青瓜炒鸡肉丁,水煮西兰花等等。

       还有一道低脂肪的虾滑魔芋番茄汤,做法如下:

       番茄去皮切成小丁,放入锅中翻炒出汤汁,再加入两勺番茄酱,倒入一碗水,煮开后加虾滑和魔芋丝,加盐和生抽调味即可。

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图片来源网络,侵删)

菌菇沙拉

沙拉除了简单,方便,最大的特点是营养丰富,吃起来爽口,干脆,减肥的小伙伴都喜欢这种口感

食材:杏鲍菇、生菜、秋葵、油醋汁

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(图片来源网络,侵删)

做法:

1. 杏鲍菇洗净,斜切成片;热锅倒入适量橄榄油,下杏鲍菇片

2. 小火煎至焦黄夹出,用吸油纸吸去多余油分

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(图片来源网络,侵删)

3. 秋葵洗净切片,焯熟;萝卜洗净切成薄片

4. 将蔬菜依次摆入盘中淋上油醋汁,即可。

上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱?

牛奶燕麦粥+果蔬 ; 燕麦片可以提供身体需要蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果

准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华,让你瘦身健康

上班族减肥午餐怎么吃,上班族减肥午餐便当菜谱?

牛奶燕麦粥+果蔬 ; 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华,让你瘦身更健康!

高蛋白低脂肪的食物菜谱?

(1)、海参:海参是一种海洋棘皮动物,每一百克海参中就含有76.5g蛋白质,是水世界八大珍品之一,药食同源,即食材也是药材,营养价值很高,也是补充蛋白质的不二之选。

(2)、 豆腐皮:豆腐皮是豆制品的一种,每一百克豆腐皮中就含有50.5g蛋白质,氨基酸和微量元素的含量也很高,能提高免疫力、增强身体素质,老少咸宜的食品

(3)、 黄豆:在中国,农民最盼望的五谷丰登,五谷分别是:稻、黍、稷、麦、菽,而黄豆在古代就是被称为“菽”,每一百克黄豆中就含有36.3g蛋白质,是属于植物性蛋白,特别适合的人群食用

(4)、蚕豆:除了黄豆,豆类家族中还有一员大将蚕豆也登上了高蛋白食品前十名的榜单,每一百克蚕豆中含有28.2g蛋白质,虽不如黄豆的蛋白质含量高,但在口感上却比黄豆好上不少,需要切记的是不可多吃,也不可生吃哦。

(5)、猪皮:爱美的女士们对富含胶原蛋白的猪皮一定不会陌生,这可是居家美容的良品。但猪皮里不仅有胶原蛋白,每一百克猪皮中还含有26.4g蛋白质,是猪肉含量的2.5倍,但碳水化合物却是猪肉的4倍,不太适合健身朋友们,但阴虚内热的小伙伴们是可以放心食用的。

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