减肥餐做饭***教程,减肥餐做饭***教程大全

1. 小两口上班回家做饭炒菜，一荤一素一汤，如何快速做好？
2. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
3. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
4. 为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

小两口上班回家做饭炒菜，一荤一素一汤，如何快速做好？

首先感谢邀请啊，对于小两口上班回家做饭炒菜，一晕一素一汤，如何快速做好这个问题。其实很好办啊。

1.首先在你白天不忙的时候小两口可以商量一下晚上做些什么吃，比如今天晚上吃一荤可乐鸡翅一素蒜蓉油麦菜一汤菠菜粉丝汤那么在你们商量好之后，就先确定是谁先下班，如果是一方先下班，那么先下班的要提前买好菜。洗干净菜，做好准备工作。等准备的差不多了，另一方也该下班了，到家可以开始炒菜了。很快就会做好，如果都在等着，那么吃饭遥遥无期啊。如果是双方一起下班的话，可以等买好菜一起洗菜分工合作效率大大提升啊。本来就是男女搭配干活不累么对吧！

谁先下班回家谁先做，洗米准备做饭。

一般三口之家的家庭电饭锅有蒸笼，或者三角蒸架，用大口浅碗放切好的荤菜（鱼🐠肉饼子都行，随意发挥）上面放菜盘子码上蒸的蔬菜（酸菜冬笋，娃娃菜，豆芽火腿末）

想吃什么蒸什么😊关电饭锅盖子启动电源，30分钟后，米饭与二个菜已经完成。家里有蒸箱的更快了…

电饭锅插上后等待的集中精力准备做汤…

半小时后可以开饭咯

大家好，我是食言素语，是一个喜欢吃吃吃并且喜欢研究怎么吃的人。关于小两口上班回家做饭，要做一荤一素一汤，如何快速做好这个问题，我来分享一下自己的看法。

对上班族来说，自己做饭比较担心的一件事就是费时。毕竟一天中的大部分时间已经用在工作中了，下了班才能去买菜做饭，真的是希望能用最短的时间，做出好吃的晚餐，既能减短家人们等待吃饭的时间，也能为晚上节约出一些时间来做其他的事。否则一个晚餐就花费了大部分工作之余的时间，实在是有点得不偿失。

我自己也是上班一族，中午基本都是在单位食堂和外面解决午餐。晚上就很希望自己能做点喜欢吃的。但是晚上回家家里的事，而且家人饿着肚子到家，也是迫不及待需要吃饭的。所以我自己总结了一些做简餐的小经验，这里就和大家分享一下。

1、荤菜：我一般是周末购买肉类，一次购买一周晚餐所需的肉食，比如猪肉300克，鸡腿4只，鸡翅4只一类。回家后按照每一餐所需处理好，比如切成肉丝、肉片、肉沫等，然后用保鲜袋或者保鲜盒分别一一封装，放入冰箱冷冻室冷冻。鸡蛋则是每次买20个，放在冰箱的保鲜蛋盒里储存。此外，还有火腿、腊肉，香肠一类的储备。

2、素菜：一般是3天左右购买一次，佐料类的则是一周购买一次。姜蒜葱基本可以放一周。其他如白菜、包菜、青花菜、西红柿、青椒等，用保鲜袋包好基本都能放3-5天。

1、主食：我家的主食都是米饭。一般我回到家以后，首先就是淘米，放到电饭煲里煮上。这个时间基本是30分钟，饭熟，菜也能做好了。

2、我家的菜谱一般是家常菜，通常是一个串荤菜，一个素菜，一个汤。比如青椒炒肉、鱼香肉丝、蚝油包菜、素炒油菜、酸菜土豆汤、紫菜蛋花汤等等。这样搭配，口味和营养都能得到很好的满足了。

3、冰箱里拿出打算做的肉类。放到盆里加一点水浸泡，加快解冻。

本期导读：小两口上班回家做饭，一荤一素一汤，如何快速做好？

周一到周五应该以能快速炒好的菜为主。食材搭配合理有营养，好吃下饭为主：孜然肉片。土豆丝炒芹菜。排骨炖山药具体做法如下

孜然肉片

• 肉切片。圆葱切条，胡萝卜切片。香菜切段

• 热锅凉油放入肉片炒制变色，放入孜然。胡萝卜大火翻炒。放盐，十三香，糖，酱油少许撒香菜段即可

土豆丝炒芹菜

• 土豆去皮切丝，芹菜切丝。胡萝卜切丝备用
• 热锅凉油放入葱，姜，蒜爆香锅底。放入切好的土豆丝。芹菜丝，胡萝卜丝一起翻炒。放盐，十三香少许。旺火炒香即可

排骨山药汤

• 排骨剁寸段洗净焯水。山药去皮洗净用水浸泡防止发黑
• 高压锅中做水放入排骨山药。放姜片。大枣，枸杞，盐盖锅上汽压12分钟即可

总结

无论是怎么安排食谱都要本着食材的多样性。要淡水化合物。动物蛋白和粗纤维……等营养搭配。五色入五脏。饮食看似裹腹。其实他关乎着每个人的健康。饮食无小事。做饭炒菜要合理的运用现代化的炊具。预约电饭锅包。压力锅都是很好的煮夫帮手。提前准备。敢于创新。你会慢慢享受做饭的过程。

我是3乐呵呵美食。分享是一种快乐欢。迎留言关注

夫妻上班回家做饭按中午的时间计算正常是两个小时，到家后，很，用电饭锅蒸饭上面放上蒸笼蒸蛋汤，然后洗菜，切肉切莱，每道菜十分钟时间炒好，吃饱再去上班，时间还是很充足的。

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的[_a***_]都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，***，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

不吃晚餐减肥，可以说是一种“很朴素”的减肥观。就算不懂得营养学知识的人，也可以从生活体验中自动产生这种“最原始”的减肥观。其逻辑是，胖是因为吃得多，所以想瘦就要少吃或者不吃。

实际上大多数节食减肥者都多多少少尝试过“不吃晚餐”这种饮食减肥法。效果如何？见仁见智，有饿得受不了的，有不吃晚餐还是胖的，有恢复晚餐后变得更胖的。难道没有因此而瘦下来的吗？当然有，但好像永远是别人，而不会是自己。

答案是，可以。从实践中来看，有大量的减肥者确实通过不吃晚餐达到了减肥的目的。如果减肥者同时还参加一定的体育锻炼，则这种饮食法的减肥效果会相当不错。

“所以御行君，你的意思是让我们不吃晚餐减肥吗？”不，如果少吃一顿就能轻易达到减肥的目的，那减肥就太简单了，何来“减肥难”一说！不吃晚餐，决不是一种值得推荐的健康、优质的饮食减肥法。

实施“不吃晚餐减肥法”，可不可以兼顾“减肥效果好、又尽可能不损及健康”这个目标呢？至少你得做到以下三点才行。

盲目节食者的减肥盲点之一是，只想着少吃以达到限制热量摄入的目的，而忽略了由此极可能引起营养元素的缺失，结果损及健康。

如果不吃晚餐，那么早餐和午餐的食谱也需要根据营养成分的需要，进行重新调整。只要各种营养成分仍旧可以在“不吃晚餐”的情况下充足摄入，那么不吃晚餐就不会有营养失衡之虞。

具体怎么做？一种做法是，如前所述重新调整早餐和午餐食谱，另一种办法是用营养代餐包代替晚餐。实际上在“低热量饮食法”中，就是通过低热量的营养代餐包来保证充足的营养。