健身划船机***

1. 健身后为什么会出现延迟性酸痛，而不是运动当下酸痛？
2. 健身期间, 蛋白粉真的可以迅速增加你的肌肉维度吗？

健身后为什么会出现延迟性酸痛，而不是运动当下酸痛？

健身后为什么会出现延迟性酸痛，健身运动本身就是想要把自己的身体锻炼的健康强壮💪、维度增强、粗壮一些，那么这些结果都是要通过健身运动来进行争对性的部位锻炼，在运动中不段的反复***肌肉纤维，破坏它后再重新愈合的过程，在肌肉💪纤维重新愈合的过程中，也就是说在锻练后20小时左右，部分破坏后的肌肉💪纤维在愈🈴️的过程中会出现类似炎症的状况出现，这时候就出现健身后的肌肉酸痛：这就是健身后为什么会出现延迟性酸痛的大概原因

这和我给人做按摩一样，都是第二天开始疼，主要原因是人体由于第一天运动之后，导致肌肉无氧代谢产生了大量的乳酸堆积于机体中，没有及时的排出，因此出现了全身酸痛的情况。另外，还有可能是运动导致的运动损伤，出现肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情况。

我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。

（图片来源网络，侵删）

首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢***，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。

卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的

那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。

例如放慢你的离心速度，也可以在你活动度允许的情况下加大你的动作范围。这些都可以让肌肉损伤的概率增加，延迟性酸痛的机率也会增加。

最后给大家一个忠告训练前要记得暖身，训练后身体也要伸展跟放松，对减缓延迟性酸痛很有帮助。所以酸痛的情况不是什么问题，这也是正常现象。赶快去健身房操练起来吧。

提到这个话题，使我又回忆起一段往事。那是在八十年代初期，我在沧州日报工作期间，每逢周日就和同宿舍好友刘东华(原沧州日报主力记者，原《中国企业家》杂志社社长，现为正和岛岛主)打乒乓球，有时还有其他球友。常常是半天连打10盘一20盘，当天不怎么觉得太累，可是第二天第三天，浑身酸痛得厉害，再过三四天就会慢慢好了。到了星期天又接着打乒乓球。连续几周后，那种酸痛感很少出现了。后来多年很少摸乒乓球拍了。今年春天，听说亲家大哥喜欢打乒乓球，我就找他在小区乒乓球室打了几盘。哎呀，毕竟是上了年纪，手脚不灵活了，打了那几盘，第二天开始，浑身酸痛得厉害。

对于一个不经常打乒乓球的人来说，这种延迟性肌肉酸痛是正常的反应。这种现象告诉自己，不常锻炼，已超负荷了，要是继续打球，需要悠着点了，或者别打了，休息休息再说吧。不过对这种酸痛现象不要惊慌，这是肌肉纤维微细损伤，有点炎症，不要紧，慢慢自己会好的。这也是肌肉发出的求缓信号，运动量要适当减缓了！

提醒自己注意的是，要想健身，达到增强体质的目的，肌肉酸痛是必过之关，此时此刻运动可以减缓，但不要停顿，要根据身体承受能力，坚定意志，继续适度锻炼，直到锻炼经常而肌肉不是剧烈疼痛，而是微微作痛，这就说明锻炼身体经常化、正规化、科学化了，体质增强那是不言而喻的。

回答这个问题应该从延迟性肌肉酸痛的发生机理入手。大家都知道这个问题，目前还没有统一的结论，但据一些有关人士的研究，提出了多种说法，据说是有理有据的。其中机械性损伤致炎症形成和机体代谢失衡酸中毒，是延迟性肌肉酸痛的两个重要因素。目前是确定无疑的。下面就从这两个方面说一说，“健身后为什么会出现延迟性肌肉酸痛，而不是当下酸痛”的问题。

一、机械性损伤：在过于激烈、高强度的运动、训练中，人体的肌肉、筋腱，在反复地撕扯、迁拉的过程中，会造成机体微小结构的损伤。这种损伤在当时不会表现出明显的症状。但这种损伤导致的炎性渗出，随着时间的推移会逐渐表现出炎症的症状，即：红、肿、热、痛。这需要一个量变的过程。再加上一些有氧运动和轻度的拉伸活动，可以缓解和改善延迟性肌肉酸痛的症状。这也是为什么多数人是在运动的第二天，出现延迟性肌肉酸痛的原因之一吧。

因为个体差异和损伤程度不同，表现出来的症状也不一样的。如：损伤轻微的可能仅有局部肌肉压痛。损伤严重的会出现局部明显的红肿压痛，活动受限等。

二、代射失衡酸中毒：反复的无氧运动，因为机体无法满足，运动所需氧气的充分供给。使糖不能有效的氧化分解，为运动提供能量保证。只有通过糖元的无氧酵解方式，暂时性的为运动提供能量。在糖元酵解的过程中，会产生大量对人体有害的乳酸，人体吸收乳酸后就会出现酸中毒。

同样由于个体差异和中毒轻重，会表现出来不同的症状。如：疲乏、无力，肌肉酸痛、不适，甚至出现头痛、头晕，恶心、呕吐等症状。人的血液中正常就有少量的乳酸存在，但当吸收入血的乳酸超出了正常值。随着血中乳酸浓度的增加，就会出现相应的中毒症状。这也是一个量变过程。

写了这么多，总结一下就一句话：机械性损伤炎性渗出到炎症肿痛，无氧运动乳酸堆积，到吸收入血出现中毒症状，都需要一段时间的量变过程。这就是“健身后为什么会岀现延迟性肌肉酸痛，而不是当下酸痛”的主要原因。

健身期间, 蛋白粉真的可以迅速增加你的肌肉维度吗？

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健身期间，蛋白粉真的可以迅速增加你的肌肉围度吗？

肌肉是由75%的水，20%蛋白质，5%的其他物质构成的，蛋白质是构成肌肉的重要物质。我们进行健身健美训练蛋白质的摄入量要高于普通人群，每公斤体重每天需要大约2克左右蛋白质的补充。健身期间，蛋***真的可以迅速增加你的肌肉围度吗？答案是否定的。增加肌肉力量和肌肉围度，需要有规律的，大强度的负荷训练以外，还需要充足的休息和正确的饮食结构。想要肌肉力量和肌肉围度增长需要摄入的热量大于消耗，需要充足的碳水化合物的摄入量，这样蛋白质才能发挥应有的作用，如果碳水化合物摄入不足，蛋白质就会转化为热量来给身体进行能量的补充，这样蛋白质只起到了热能补充的作用，没有起到对肌肉提供应有养分的作用。

蛋***不是健身健美的必需品，我们在日常的食物中依靠肉，蛋，奶一样可以摄入足够的蛋白质，只是这种情况我们也会摄入超量的脂肪，碳水化合物等其他物质，同时会给胃带来极大的负担。

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健身健美中要想获得长足的进步，科学的刻苦的训练，合理的营养补充，充足的睡眠，时间的积累缺一不可。健身健美需要时间的积累，没有捷径