减肥餐简单款式教程大全

1. 快速减肥的方法有哪些？

快速减肥的方法有哪些？

我们不赞同模式化减肥方式，即便有明星、网红的成功经验。

因为，人的先天禀赋、营养状况、生活习惯、经济条件等存在差异，而这些差异，每一条都会影响到效果。大家可能早就有这样一个发现：同一种减肥方法，应用到具体某一个人身上，效果会有所不同，有的不但收效甚微，甚至还会产生不良反应。这种情况恰巧与中医遭遇的尴尬相似：中医讲究因人而异，诊治疾病时会根据病人、时间、环境、情志状态的不同，确定不同的施治方法，无法像西医那样凭借一纸化验单或几个影像资料确定病情并***用公式化的用药、手术方案。

明星、网红们的成功减肥经验无论是什么花样，都摆脱不了“管住嘴、迈开腿”的窠臼，即：一、通过节食减少能量摄入并持续消耗积存能量；二、通过运动加快能量消耗；三、通过药物***加快能量消耗——也可能会广而告之式的渲染些调节内分泌、调理身体等内容。

如果非要尝试哪一种方法，我们推荐在专业指导下的运动减肥或可靠的药物减肥，坚决***节食减肥！

一 107公斤（身高185）

图二 92公斤

减脂用了一个半月。

没什么快速减肥，只有快速减重，比如脱水。

简单说一下减肥的五个要点

1.计算自己一天的消耗。

这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。

2.吃比较多的蛋白质。

蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

你好，很开心可以回答小伙伴的问题：

想要快速减肥，我推荐轻断食，这里推荐五类，感兴趣可以尝试[呲牙]

1.甲田式少食断食法

简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐，这里就需要我们对于吃进身体的食物，更加注重食物的质量，高蛋白，低碳水

2.苹果断食法

就是每天只吃6个苹果，空腹前可以喝一小勺橄榄油

3.5:2断食法

这个比较火，就是一周7天，选择不连续的两天进行轻断食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，这里建议准备食物称和食物热量app

4.过***食

就是17:00以后不再吃任何食物，一直截止到第二天的早晨，这要求我们早睡，别熬夜。

为了快速减肥，你需要饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

低碳饮食，适当运动，但低碳是关键

我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。

我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供[_a***_]代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。