居家减肥餐做法教程图,居家减肥餐做法教程图片

1. 居家健身饮食怎么吃？
2. 在家中如何减肥？

居家健身饮食怎么吃？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入的蛋白质。

在家中如何减肥？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：一人在家最适合做的事情，两个人做会略微尴尬

看着身上的肥肉独自长大，身材就要变形了，你还纠结没有时间去健身房。下面让小蜜教你几招，独自在家就可以练习的动作。又方便又简单，还节省了去瑜伽房的时间。

1.首先平躺在瑜伽垫上，坐起，用两只手抓住左腿的小腿后，在保持右腿不抬起的同时，慢慢地向下躺。保持五秒钟后，慢慢地抬起右腿。右腿在中速的放下，身体借助右腿下降的力量，快速坐起。坐起后，放下左腿。然后左右腿中速的拍打地面15秒。换腿重新做一边。

首先我们要明确的一点是：不论是谁，不管在哪里，减肥的方法都是一样的：

1、【我是个瘦子】思想的养成；

2、调整饮食结构，吃瘦不饿瘦；

3、适度的运动。

一、【我是个瘦子】思想的养成。

思想决定行动，行动决定结果。减肥也是如此。

这一点的重要性，要远远大于后面两点，却往往被人忽视。

但这却是大多数人减肥不成功的原因所在。

如何养成【我是个瘦子】的思想呢？

在家里减肥，无非就是怎么运动比较费劲。

其实，运动方式还是很多的。

买个大点的瑜伽垫

无氧的运动：腹肌训练、深蹲、测踢腿、弓步蹲，俯身飞鸟，手拿哑铃向上举

有氧运动：开合跳、原地跑、各种花样跳绳、健身操等等

减肥不单单只是锻炼，也要注意吃、睡、喝

把减肥融入生活，减肥是个很自然的事情。

导语：肥胖是很多宅男宅女最痛苦的一件事，不仅会给你的生活带来不便，而且还会是你看起来非常的不美观，再加上天气如此的炎热，于是你就更不愿意出门了。那么又想减肥又怕热的你，为何不尝试在家运动呢？那么就让我来教你几招，轻松在家减肥吧！

一、慢跑

如果屏幕前的朋友你的家里有跑步机，我们可以选择慢跑这项运动来做有氧运动。 通常来说，慢跑的强度不用很大，我们可以保持恒定的呼吸和均匀的速度，而且这时我们的氧气是十分充足的，你可以在很轻松的状态下不知不觉地就减肥了。

如果我们的一些朋友家里没有跑步机，我们可以在原地跑步，因为毕竟空间有限，我们不太可能跑得特别远，可以适当地从卧室跑到客厅。 我们需要控制每小时6 ~ 8公里的速度，每次需要锻炼超过30分钟，如果你认为家里的空间实在有限，你可以选择在小区内、楼下或者附近的公园。

二、有氧健身操

我们在家最好的自己减肥塑身的运动就是有氧健身操。 有氧健身操动作的困难程度很小，锻炼的效果也很好。 它可以调动我们的全身上下的肌肉参与工作进行锻炼，从而起到很好的减肥塑身的效果。 并且健身操的方式多种多样，我们可以按照自己的[_a***_]，选择多种多样的健身操，因此，有氧健身操还有一定的趣味性，每次做运动的时间也在半小时到一小时之间，中间可以稍微休息一下，但仍然需要不断的训练，不能懒惰。

三、瑜珈

瑜伽是最受欢迎的练习方法之一。 有了瑜伽垫，我们可以在家里轻松地练瑜伽。 瑜伽一般看起来简单，但是强度是很大的，用不了多久就会满头大汗，这种训练方法更多的是锻炼我们身体的灵活性，使我们的身体能够很好的伸展，尤其是我们的姿势运动。 瑜伽并不容易，所以我们每次至少要锻炼半个小时。

四、跳绳

跳绳不只是孩子们的玩乐玩具。 对每个人来说都是很好的有氧运动，即使是像詹姆斯这样的顶级运动员，跳绳仍然是非常有效的燃烧脂肪的运动，燃烧一千大卡仅需要一个小时，但是消耗的具体数量也是要根据你的体重来计算，即使你不能跳绳一个小时，即使只是几分钟，它仍然可以让你的心率飙升。 如果你想效果最好，你或许可以尝试使用高强度的间歇训练。

五、波比跳

波比跳被认为是最有效和最好的全身运动之一，波比跳通常被列为燃烧脂肪和减肥的最佳运动之一。 对长跑运动员也很有帮助。 所需空间不大，能在短时间内实现全身出汗运动。

结语：以上的这五种在家就能轻松燃脂的运动，肯定能让你这个不愿出门的小懒虫在家就能轻松飙汗，但是一定要注意不要打扰到别人休息哦，如果你想减肥又不想出门，那就快来试一试吧。